ZMA

ZMA är ett kosttillskott som består av zink, magnesiumaspartat och Vitamin B6. Bruk av ZMA påstås leda till styrkeökningar, bättre träningsresultat och höjda nivåer av muskeluppbyggande hormoner som testosteron.

Made by Victor Conte

Victor Conte är mest känd för sin inblandning i USA:s största dopingskandal. En mängd elitidrottare åkte fast när de testades positivt för den specialdesignade steroiden THG. Mannen som låg bakom utvecklingen av den nya steroiden hette Victor Conte. Conte var också den som skapade ZMA, som hittils inbringat dess skapare ett antal miljoner dollar.

Imponerande studieresultat

Conte var medförfattare till den första ZMA-studien som utfördes. En grupp vältränade idrottare genomgick ett två månader långt sprintträningsprogram samtidigt som de fick tillskott av ZMA eller placebo. De som fick ZMA ökade styrkan betydligt mer än de som fick placebo. Medan testosteronnivåerna sjönk hos personerna i placebogruppen ökade de med 30% hos dem som fick ZMA.

Försäljare av ZMA hänvisar ofta till den här studien, fast då brukar de tala om Brillas studie (Contes medarbetare hette Lorrie Brilla) eller ”studien som utfördes av forskare på Western Washington University”. Det är förståeligt att Contes namn sällan nämns i marknadsföringen. Hans inblandning kastar onekligen en ifrågasättande skugga över studieresultaten – var det bara ZMA idrottarna fick?

Hoppsan – en annan studie

Det finns en annan ZMA-studie. En som inte alls ger samma bild av ZMA som Contes studie gör. Drygt fyrtio vältränade män åt antingen ZMA eller placebo under åtta veckors tid. Alla försökspersonerna följde samma styrketräningsprogram. Innan, under och efter styrketräningsfasen utfördes en mängd tester på försökspersonerna. Deras kroppskomposition undersöktes, man testade deras styrke- och uthållighetsnivåer samt tittade på vilka nivåer av hormoner som testosteron, tillväxthormon, IGF-1 och kortisol de hade.

Resultatet var nedslående. ZMA hade inte haft någon effekt. Tillskottet av ZMA gav varken bättre träningsresultat, förbättrad kroppskomposition eller förhöjda nivåer av de anabola hormonerna. Trist, speciellt för kosttillskottsföretaget som hade sponsrat studien och som antagligen var ute efter en studie som de kunde referera till i sin marknadsföring.

ZMA kan få dig att sova bättre

ZMA är kanske inte helt värdelöst. Läser man inlägg på diskussionsforum, så verkar det som att många personer sover bättre och djupare när de tar tillskott av ZMA. Det är inte helt klart vad detta beror på och det verkar inte heller som att kosttillskottet har samma effekt på alla personer. Men om du har problem med nattsömnen så ZMA eventuellt hjälpa dig lite. I annat fall bör du lägga pengarna på något annat.