Introduktion till ketogena dieter
Vad är en ketogen diet?
En ketogen diet är en diet som innehåller mindre än 100 gram kolhydrater per dag. När man kraftigt begränsar sitt kolhydratintag tvingas kroppen öka utnyttjandet av andra energikällor (fett och protein).
En genomsnittlig människa har stora mängder energi lagrat i form av kroppsfett. Då kroppsfett bryts ner bildas fria fettsyror som transporteras till olika vävnader via blodet.
De flesta vävnader i kroppen kan använda fria fettsyror som bränsle. Det finns några undantag, varav hjärnan är ett. Under normala förhållanden använder hjärnan glukos (kolhydrater) som bränsle.
posted in: low carb, Näringslära
11 Juni 2004 - 10:00pm
Cyklisk Ketogen Diet
av Matti Kolu, 12:e juni 2004
Syftet med en cyklisk ketogen diet (CKD) är att dra nytta av den ketogena dietens fördelar samtidigt som ändå kan styrketräna tack vare en 24-36 timmar lång kolhydratuppladdning som genomförs i slutet på varje vecka. Innan kolhydratuppladdningen kör man igenom ett uttömningspass, under vilken man försöker förbruka så mycket glykogen som möjligt.
När kroppens glykogendepåer är tömda och man börjar äta stora mängder kolhydrater sker så kallad “superkompensation”, kroppen lagrar mer glykogen än vanligt. Hur stor superkompensationen blir beror på hur tömd på glykogen man är .Uppladdningen är nödvändig för att man under den kommande veckan ska orka styrketräna.
posted in: low carb, Näringslära
10 Juni 2004 - 10:00pm
Targeted Ketogenic Diet
En Targeted Ketogenic Diet (TKD) liknar en SKD väldigt mycket, den enda skillnaden är att man under en TKD intar kolhydrater i samband med träningspassen.
När man knappt äter några kolhydrater alls är det i stort sett omöjligt att träna med någon högre intensitet. Den som under en ketogen diet vill styrketräna måste under vissa tillfällen äta kolhydrater, för att fylla på kroppens glykogendepåer.
Under en TKD äter man alltså kolhydrater i samband med träningspasset. Intaget av kolhydrater leder dels till att glykogendepåerna fylls, dels till att ens prestationsförmåga under träningspasset förbättras.
posted in: low carb, Näringslära
25 Maj 2004 - 10:00pm
Standard Ketogenic Diet
En Standard Ketogenic Diet (SKD) är den vanligaste och enklaste formen av ketogena dieter. Det som kännetecknar en SKD är att man hela tiden håller kolhydratintaget lågt, till skillnad från när man följer TKDs och CKDs då man under vissa tillfällen äter större mängder kolhydrater. Den populära Atkinsdieten kan klassas som en SKD.
SKD - inget för dig som tränar
Eftersom kolhydratintaget är lågt hela tiden kommer dina glykogendepåer att vara i stort sett tomma konstant. Glykogen är det som dina muskler använder som bränsle under träning. Under en SKD är allt förutom väldigt lågintensiv träning svårt att genomföra på grund av de tomma glykogendepåerna.
posted in: low carb, Näringslära
Vad är en ketogen diet?
En ketogen diet är en diet som innehåller mindre än 100 gram kolhydrater per dag. När man kraftigt begränsar sitt kolhydratintag tvingas kroppen öka utnyttjandet av andra energikällor (fett och protein).
En genomsnittlig människa har stora mängder energi lagrat i form av kroppsfett. Då kroppsfett bryts ner bildas fria fettsyror som transporteras till olika vävnader via blodet.
De flesta vävnader i kroppen kan använda fria fettsyror som bränsle. Det finns några undantag, varav hjärnan är ett. Under normala förhållanden använder hjärnan glukos (kolhydrater) som bränsle.
av Matti Kolu, 12:e juni 2004
Syftet med en cyklisk ketogen diet (CKD) är att dra nytta av den ketogena dietens fördelar samtidigt som ändå kan styrketräna tack vare en 24-36 timmar lång kolhydratuppladdning som genomförs i slutet på varje vecka. Innan kolhydratuppladdningen kör man igenom ett uttömningspass, under vilken man försöker förbruka så mycket glykogen som möjligt.
När kroppens glykogendepåer är tömda och man börjar äta stora mängder kolhydrater sker så kallad “superkompensation”, kroppen lagrar mer glykogen än vanligt. Hur stor superkompensationen blir beror på hur tömd på glykogen man är .Uppladdningen är nödvändig för att man under den kommande veckan ska orka styrketräna.
10 Juni 2004 - 10:00pm
Targeted Ketogenic Diet
En Targeted Ketogenic Diet (TKD) liknar en SKD väldigt mycket, den enda skillnaden är att man under en TKD intar kolhydrater i samband med träningspassen.
När man knappt äter några kolhydrater alls är det i stort sett omöjligt att träna med någon högre intensitet. Den som under en ketogen diet vill styrketräna måste under vissa tillfällen äta kolhydrater, för att fylla på kroppens glykogendepåer.
Under en TKD äter man alltså kolhydrater i samband med träningspasset. Intaget av kolhydrater leder dels till att glykogendepåerna fylls, dels till att ens prestationsförmåga under träningspasset förbättras.
posted in: low carb, Näringslära
25 Maj 2004 - 10:00pm
Standard Ketogenic Diet
En Standard Ketogenic Diet (SKD) är den vanligaste och enklaste formen av ketogena dieter. Det som kännetecknar en SKD är att man hela tiden håller kolhydratintaget lågt, till skillnad från när man följer TKDs och CKDs då man under vissa tillfällen äter större mängder kolhydrater. Den populära Atkinsdieten kan klassas som en SKD.
SKD - inget för dig som tränar
Eftersom kolhydratintaget är lågt hela tiden kommer dina glykogendepåer att vara i stort sett tomma konstant. Glykogen är det som dina muskler använder som bränsle under träning. Under en SKD är allt förutom väldigt lågintensiv träning svårt att genomföra på grund av de tomma glykogendepåerna.
posted in: low carb, Näringslära
En Targeted Ketogenic Diet (TKD) liknar en SKD väldigt mycket, den enda skillnaden är att man under en TKD intar kolhydrater i samband med träningspassen.
När man knappt äter några kolhydrater alls är det i stort sett omöjligt att träna med någon högre intensitet. Den som under en ketogen diet vill styrketräna måste under vissa tillfällen äta kolhydrater, för att fylla på kroppens glykogendepåer.
Under en TKD äter man alltså kolhydrater i samband med träningspasset. Intaget av kolhydrater leder dels till att glykogendepåerna fylls, dels till att ens prestationsförmåga under träningspasset förbättras.
En Standard Ketogenic Diet (SKD) är den vanligaste och enklaste formen av ketogena dieter. Det som kännetecknar en SKD är att man hela tiden håller kolhydratintaget lågt, till skillnad från när man följer TKDs och CKDs då man under vissa tillfällen äter större mängder kolhydrater. Den populära Atkinsdieten kan klassas som en SKD.
SKD - inget för dig som tränar
Eftersom kolhydratintaget är lågt hela tiden kommer dina glykogendepåer att vara i stort sett tomma konstant. Glykogen är det som dina muskler använder som bränsle under träning. Under en SKD är allt förutom väldigt lågintensiv träning svårt att genomföra på grund av de tomma glykogendepåerna.
