Måste jag räkna kalorier?
Det finns ett antal saker du kan göra innan du måste räkna kalorier. För den stora massan räcker det oftast med att göra vettigare matval i livsmedelbutiken och att röra på sig lite mer.
Nyttig mat är ofta kalorsnål om man jämför det med "skräpmat" vilket betyder att du kommer att få i dig färre kalorier om du äter nyttigt. Om du dessutom motionerar kommer du att förbruka fler kalorier än om du bara hade suttit passiv framför tv:n eller soffan. Det lägre kaloriintaget i kombination med en större energiförbrukning är ofta alldeles tillräckligt för att du ska gå ner i vikt. Ibland räcker det dock inte och då får man helt enkelt skriva ner vad man stoppar i sig. Detta är inte lika jobbigt som det låter, det finns datorprogram som gör det till en ganska enkel uppgift. Mer om det senare.
Tips för viktnedgång
- ät inte skräpmat, snacks, godis eller glass (undantag kan göras på helgerna)
- ät inte djupfryst färdigmat
- ät mer protein från bra källor (tonfisk, kyckling, fisk, magert kött)
- få i dig fett från nyttiga källor (fiskolja, krossade linfrön, vegetabiliska oljor)
- ät 5-6 gånger per dag
- ät mat med lågt glykemiskt index
- rör på dig 30 min per dag (promenera, simma, styrketräna, simma, cykla etc)
- Drick mycket vatten
- Drick vatten istället för mjölk eller juice till måltiderna
