Harmoni med sin diet... (uppdaterad)

Ligger i diet sedan nyår och tänkte bara dela med mig av lite tips till er som försöker komma i form till sommaren. Det har gått bra för mig än så länge och ni får gärna skriva mer tips angående att förbränna fett!

Hoppas detta kan vara av värde för någon omotiverad stackare (jag vet att det finns en del som verkligen avskyr att ligga på kaloriminus)...

1. Det första jag gjorde för att lyckas hålla mitt nyårslöfte var att skaffa rutiner för vardagarna. Om man jobbar så måste man bära med sig matlådor och vattenflaskor, likaså om man pluggar (även om man förmodligen inte sitter i skolbänken åtta, nio timmar per dag). Rutiner är det bästa som finns, det gör att tiden går fortare och man slutar tänka på att äta. Jag vaknar, promenerar, käkar frukost och går till skolan. Kollar klockan när det är dags för nästa måltid och har förberett den sedan dagen innan - käkar ungefär var tredje timme. Rutiner för att träna vissa veckodagar och vila andra, samt sömnrutiner, är det som får en längre diet att fungera. Annars blir det bara fel, fel, fel en dag och så pang ger man upp. Har hänt mig förut... Man tappar gnistan helt enkelt.

2. Skriv ett streck för varje dag du "deffat" så du har koll på exakt hur länge din diet har varat. Får en att vara extra motiverad för att inte förstöra vad man byggt upp (tappat bort i det här fallet).

3. Om du har svårt att hålla fingrarna från kylen: skriv ner alla måltider du äter på en dag och klockslagen. Själv äter jag i princip samma kost varje dag med undantag för middagen, på ungefär samma tider, vilket gör att jag inte behöver bokföra mig själv.

4. Ta ätardagar! Unna dig varje lördag ifred från stress och diethysteri, få i dig lagom med proteiner och ät sedan i princip vad som faller in. Jag själv dubblerar  mitt kaloriintag under ätardagar och rusar ändå ner i fettmassa. Fredrik Age skriver på sin hemsida att man bör vänta med dessa tills man kommit in i "deffen" efter tre, fyra veckor och fettförbränningen verkligen satt igång. Det kan ju vara logiskt? Jag anser hur som helst att man måste (främst av psykiska påfrestningar) få äta sig riktigt mätt ibland. Dessutom får man en väldig ångest av att äta mycket, vilket ger en spark i röven på söndagen.

5. Ät inte för lite. Ät dig mätt! Det har jag lärt mig - hitta mat som mättar men som ger få kalorier och lågt GI. Linser, sojabönor, gröt och fiberpasta är mina bästa källor för mättnad. Lågt blodsocker gör att hjärnan inte fungerar och man börjar spöka fram tankar om att skita i dieten. Ät mer på morgonen och mindre på kvällen, då man i regel har lägre förbränning. Lär dig hur mycket din kropp behöver en vanlig dag för att fungera, även om du inte räknar kalorier. För mig kan t.ex 1-1.5 dl kokta, röda linser, en matsked krossade linfrön och 2 dl minimjölk vara lunch. Ger mycket nyttigt.

6. Sluta drick kaffe om du gör det, välj grönt te istället. Koffein i stora mängder kan sänka insulinkänsligheten (vid beroende) och visst innehåller grönt te också koffein, men fungerar ändå motsatt. Bra för tjocka personer med låg insulinkänslighet! Jag märkte själv skillnad i början.

7. Känner du inte för att träna eller promenera en dag - ta en "day off" och vila i soffan, se på film och drick grönt te :P Spelar själv tv-spel eller hyr nån bra b-rulle om jag helt enkelt faller ihop en eftermiddag. FInns säkert bättre sysselsättningar ;) Träffa folk t.ex...

8. Välj dina vänner.. Låter kanske konstigt, men under min diet känner jag att det är allt-eller-inget. Många av mina vänner sen tidigare (eller "halv-vänner") var väldigt osunda och ointresserade av god fysik och hälsa, så kvällsturer till Mcdonald's eller pizzerian var ingen ovanlighet i mitt tidigare liv. Man får också irriterande reaktioner när man deffar från folk som inte vet någonting. Jag säger - skit i polarna som inte skulle förstå, eller träffa dem på ätardagarna om du inte vill ge upp vänskapen tillfälligt. Jag har dock en del i min närhet  som är bra på att förstå... Det är en bra grej med riktiga vänner! :)

9. Låt inte dieten vara det absolut viktigaste, men kanske det näst viktigaste. Om man pluggar ska man koncentrera sig på en kommande tenta och skippa kvällspromenaden, så man inte förstör någonting annat som är av betydelse.

10. Mitt  sista råd: vaknade i morse med ont i halsen och annat ondskefullt och var därför tvungen att lägga till detta:
Även om du äter allsidigt och sover bra kan du drabbas av förkylningar och andra sjukdomar - det gör vi alla ibland. Ge inte upp!! Om man tränar under en förkylning kommer man inte bli frisk, inte lika snabbt i varje fall, och därför tror jag mer på total vila än någon halv-diet-variant. Dessutom riskerar man mycket på att träna sjuk; i vissa fall har folk dött under träningspass pga hårda förkylningar i samband med överansträngning. Hjärtat orkar inte med helt enkelt.
Ät fortfarande nyttigt och håll tålamodet uppe, men gå inte till varken gym eller joggingspår så borde det gå över snabbt :)
Sedan är tydligen vitlök en höjdare för att mörda sjukdomar ;)

Hoppas att någon läser detta och tar till sig lite grann av innehållet. Man bör ju dela med sig av sina godare erfarenheter, tycker jag. Det behöver inte vara för sent att komma i form till sommaren, man kan göra dramatiska förändringar med sin kropp på några månader.

Ytterliggare inspiration: www.johnstonefitness.com och såklart detta forum :)