Armträning

Sherekhan01
Jul 2004
HP: 0
Markera som välskrivet/intressant/hjälpsamt2005-01-02 01:48
Skulle fråga er om ni har några bra tips till mycket effektiv armträning.Om kosten och träning.tack på förhand
CoDx
Mar 2004
HP: 0
Markera som välskrivet/intressant/hjälpsamt2005-01-02 02:30
okej, till att börja med måste du äta bra.. ät ofta.. du ska äta nyttigt och måste få i dej bra med protein, kolhydrater och fett. räkna med runt 2 g protein/kg kroppsvikt.. sen måste du träna bra..
för att öka i muskelmassa och styrka så ska du köra tungt och få reps, minst 60% av ditt max.. men är du ny så rekomenderar jag att köra på lätt vikt i början för att minska på skaderisken senare..

några bra bicepsövningar finns på länkarna nedan..
http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=72
http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=72
http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=60
jag rekommenderar dessa starkt :D
lycka till!
randomized
Jun 2004
HP: 0
Markera som välskrivet/intressant/hjälpsamt2005-01-02 02:34
Mina favoriter:
Bicepscurl, rak stång
Hammercurl
Växlande Hantelcurl

Liggande Tricepspress
smal bänk
pushdowns
CoDx
Mar 2004
HP: 0
Markera som välskrivet/intressant/hjälpsamt2005-01-02 02:37
Sherekhan01
Jul 2004
HP: 0
Markera som välskrivet/intressant/hjälpsamt2005-01-02 15:59
Jag har hållt på med styrketräning länge nu. Men jag har lust att prioritera armarna lite mera. jag skulle vilja ha lite hjälp med vissa metoder som funkar för er. Typ 100 setare, lätt, tungt, super och pyramid set.

kom med många stilar;)
CoDx
Mar 2004
HP: 0
Markera som välskrivet/intressant/hjälpsamt2005-01-02 17:59
skapa kanske 4-5 scheman kör varje schema en bestämd period och byt sedan schema.. kör ett uppehåll på en vecka var 4:e vecka..

ex.
Schema 1: 4x8 på alla övningar
Dag 1 - rygg
Dag 2 - armar
Dag 3 - bröst
Dag 4 - axlar
Dag 5 - ben

Schema 2: 3x6 på alla övningar
Dag 1 - bröst
Dag 2 - ben
Dag 3 - armar
Dag 4 - rygg
Dag 5 - axlar

Schema 3: 5x5, avsluta med max reps på alla övningar

Schema 4: Max -Ot

osv.. testa lite själv.. det är det absolut bästa :D
Skicka svar