Hej.

Har kört lite nyttigare nu i 2 ½ vecka och tappat ca 3 kg. Väger just nu runt 99 strecket (är äntligen under 100 igen) och har gjort en liten plan för att fortsätta gå ner i vikt tills jag är runt 80. Är kille förresten på 24 år. Tänkte köra som följande fast med visa variationer vissa veckor, dock utan att påverka alls.

Måndag:
Promenad 60min
Frukost: 1 kokt ägg, 2dl 0,1% yoghurt och 1 banan
Mellanmål: 1 risifrutti
Lunch: Pastasallad
Mellanmål: Banan
Styrketräning 60min
Egen shake med kesella och fun light + Kyckling och fullkornsris

Tisdag:
Promenad 60min
Frukost: 1 kokt ägg, 2dl 0,1% yoghurt och 1 banan
Mellanmål: 1 risifrutti
Lunch: Morötter och Köttsoppa
Mellanmål: Tonfiskburk 170g
Promenad 60min
Kvällsmat: 1 grov macka med keso på

Onsdag:
Promenad 60min
Frukost: 1 kokt ägg, 2dl 0,1% yoghurt och 1 banan
Mellanmål: 1 risifrutti
Lunch: Sallad av någon sort
Mellanmål: Banan
Styrketräning 60min
Egen shake med kesella och fun light + Kyckling och ris

Torsdag:
Promenad 60min
Frukost: 1 kokt ägg, 2dl 0,1% yoghurt och 1 banan
Mellanmål: 1 risifrutti
Lunch: Spaghetti & Köttfärsås
Mellanmål: 1 burk tonfisk 170g
Promenad 60min
1 grov macka med keso på

Fredag:
Promenad 60min
Frukost: 1 kokt ägg, 2dl 0,1% yoghurt och 1 banan
Mellanmål: 1 risifrutti
Lunch: Pastasallad
Mellanmål: Banan
Styrketräning 60min
Egen shake med kesella och fun light + Tonfiskröra

Lördag:
Promenad 60min
Frukost: 1 kokt ägg, 2dl 0,1% yoghurt och 1 banan
Mellanmål: 1 risifrutti
Lunch: Sallad av någon sort
Mellanmål: Banan
Styrketräning 60min
Egen shake med kesella och fun light + Kyckling och ris

Söndag:
Promenad 60min
Frukost: 1 kokt ägg, 2dl 0,1% yoghurt och 1 banan
Mellanmål: 1 risifrutti
Lunch: Sallad av någon sort
Mellanmål: Banan
Promenad 60min
1 grov macka som kvällsmat

Kan ni se några brister här? Jag har följt träningsschemat i 2½ vecka nu och det är verkligen inga problem att lägga ner den tid som det tar. Jag har mest funderingar kring maten? Vilka brister har det? Eller kommer detta att funka så mina 80kg är möjliga?

Tack på förhand

bristen som jag ser är att du inte äter någon som helst mat. ett ägg här och en sallad där, det räcker inte. du behöver dessutom mer protein för att minska muskelförlusten. som jag ser din kost just nu så är det rena svältkosten.

Han använder sallad med en vidare definition än dig verkar det som. Som jag tolkar det kan sallad vara precis vad som helst bara det innehåller lite grönsaker och inte är varmt :P

Försök att äta lite mer och träna mer, du måste ha protein i dig. :)

Sedan är ju risifrutti rikt på energi i förhållande till volymen mat.

Håller med övriga.

Tack för svaren :)

Några tips på hur man kan få in mer protein? Tycker jag får in rätt mkt med kyckling, tonfiskburk och shaken med kesella. Men inte tillräckligt verkar det som :)

Träna mer kommer jag inte göra :P Räcker väl med 10 promenader och 4 pass styrka på en vecka?

Gör en uträkning på vad du får i dig under en dag. Kcal, protein, fett och kolhydrater.

http://192.121.81.11/livsmedelsok/?epslanguage=SV här finns hjälp.

Riktlinjerna är minus 500 kcal/dag, du ska äta 500 kcal mindre än du förbrukar. Här kan du läsa vad olika aktiviteter förbrukar http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
Du har även en grundförbrukning på 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Hur mycket energi man förbrukar är lite individuellt, men det går att räkna ut riktvärden.
2 g protein/kg kroppsvikt, alltså 198 g / dag för dig
1 g fett/kg kroppsvikt
resten kolhydrater

Vad är det för yoghurt du äter? Visste inte att det fanns 0,1% yoghurt?

Det visade sig vara 0,5% :)

Finns väl 0.1% också? Nån översockrad fruktyoughurt, typ yoggi mini med 15 % socker och 0.1 % fett

nacaa1 Skrev:Tack för svaren :)

Några tips på hur man kan få in mer protein? Tycker jag får in rätt mkt med kyckling, tonfiskburk och shaken med kesella. Men inte tillräckligt verkar det som :)

Mer protein?

Om du helst vill ha sallad kan du knöka i räkor som innehåller mycker protein. Finns frysta och färdigskalade. Tina i kokande vatten från vattenkokare så går det snabbt.

Sojabönor. Naturella tar en evighet att göra i ordning. Annars kan du köpa färdiga från exempelvis Zeta i konservburk.

Lax... typ gravad. Är gott men dyrt.

Kyckling tuggar du redan...

Tonfisk...