Hej!

Jag är 19 år och har tränat på gym i 2 år med diverse uppehåll. Har haft ett längre uppehåll från och med ~september, så ingen träning på cirika 5 månader.

Nuvarande vikt: 65 kg.
Målvikt: 75 kg till sommaren.

Mål med träningen:

Hålla uppe med träningen så gott det går fram till sommaren. Alltså träna och äta mycket varje vecka! Om jag väl gör det kommer jag vara 100 % nöjd till sommaren. :) Men det är en sak att säga än att göra så vi får se. Men det är mitt mål iaf.

+

Beach kropp och högre vikter på gymmet.

Mål inom träningen:

6x100kg i Bänkpress till sommaren
10x36kg i Lutande Hantelpress till sommaren
1x100kg i Knäböj
1x130kg i Marklyft (Edit; 29/3)

************************************

Mitt schema ser just nu ut såhär:

Måndag: Bröst, axlar, triceps
Tisdag: Rygg, Biceps, Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst, axlar, triceps
Fredag: Rygg, Biceps, Mage
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Ben kommer köras på någon av vilodagarna. :)

************************************

Schema ändrat till 5-split, (Edit; 29/3)

Bröst
Rygg
Axlar
Armar
Ben

Mage inslängt 2-3 gånger i veckan.

************************************

(Det här inlägget ändrades senast: 2009-03-29 20:49 av LOK.)

Gårdagens tutt-pass

Bänkpress:

8x60kg
6x70kg
6x75kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Sne Hantelpress:

6x26kg
6x28,5kg
5x31kg
4x31kg

Plus lite mer bröst och tricepz pump övningar.

Dagens Rygg och Biceps

Latsdrag:

10x50kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

Rodd, Ryggmaskin

Bicepscurl

8x16kg
8x13,5kg
8x13,5 kg
7x13,5kg

Stångcurl:

10x22,5kg
8x25kg
8x22,5kg

...

(Det här inlägget ändrades senast: 2009-05-26 00:26 av LOK.)

Axlar och Ben idag

Benpress:

10x80kg
10x80kg
8x80kg

Sittande axelpress:

10x23,5kg
10x23,5kg
8x23,5kg

Sittande militärpress i Smith:

10x45kg
8x45kg
8x45kg

Hantellyft åt sidan

(Det här inlägget ändrades senast: 2009-01-28 18:41 av LOK.)

vart ligger ditt max i bänkpressen nu? tänkte att du nog lär behöva kunna trycka runt 100 om du ska göra en sexa på det till sommaren redan.

Jag har tryckt 100 kg, men nu ligger väl max på +85 kg. Redan till sommaren? 5 långa månader dit gubben ;)

(Det här inlägget ändrades senast: 2009-01-28 19:17 av LOK.)

Gårdagens bröst

Bänkpress:

8x60kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
3x80kg

Sne hantelpress:

6x31kg
6x28,5kg
12x21kg
12x21kg

Lutande bänkpressmaskin:

10x50kg
10x60kg
10x65kg
8x60kg

Pecdec

Triceps

Smal bänkpress

10x40kg
8x50kg
6x50kg

6 set pushdown med olika stångar

Dagens Axlar

Hantelpress:

6x23,5kg
8x26kg
3x28,5kg
10x23,5
8x23,5

Sittande Militärpress:

6x40kg
9x60kg
10x60kg
8x60kg

Baksida axlar i Cablecross

Drag till hakan i Cablecross

Sne hantellyft i maskin

Imon Rygg och Biceps!

Dagens Bänkpress! :D

8x60kg
8x60kg
6x80kg (LÄTT! :D)
4x90kg (Passarens fingrar på sista reppet)
5x90kg (Passarens fingrar på två sista reppen)
5x80kg
6x80kg

Sne hantelpress:

7x31kg
6x31kg
6x31kg

Sne bänkpress i Smith

8x65kg
10x57,5kg
12x55kg

Bänkpressen kändes jävligt bra idag. :)
Det var längesen 80 kg hade känts så lätt. 2 första repsen på 90 kg kändes oxå löjligt lätt.

Axlar

Hade ont i axlarna redan igår morses och hade hoppats på att det gått över. Men smärtan kröp påpassligt fram när jag började med mina sittande hantelpressar. Inte skönt! Så inga tunga axlar idag.

Drag till hakan och cablecross för baksida axlar kördes dock oxå. :)

(Det här inlägget ändrades senast: 2009-02-19 16:42 av LOK.)

...

(Det här inlägget ändrades senast: 2009-05-26 00:26 av LOK.)

Dagens bröst, axlar och triceps:

Bänkpress:

8x60kg
8x60kg
6x80kg
6x80kg
5x85kg (Svintungt?)
4x85kg

Bänken gick inget vidare idag, och så vart mycket tyngre än förra veckan! Får väl skylla på för lite mat i helgen. Ingen passare heller.

Lutande hantelpress:

8x31kg (LÄTT! :D PB reps?)
4x33,5 (Tungt, PB?)
5x33,5kg (PB!!! :D)
5x31kg

Hantelpressen var riktigt NICE idag! :D Många sköna PB och jag har aldrig känt mig så stark i hantelpressen. Vikterna flyger upp med 31:an nu. GÖTT!!!

Sittande militärpress:

9x60kg
8x60kg
8x60kg

Drag till hakan:

12x
10x
10x

Bänkpress maskin:

12x
10x
10x
8x

Pushdown tricepz:

12x
12x
10x

Bänken vart kass idag men ändå helt OK nöjd.
Kul med PB i Hantelpress.

(Det här inlägget ändrades senast: 2009-02-23 20:24 av LOK.)

(Det här inlägget ändrades senast: 2009-05-26 00:26 av LOK.)

jag är sjukt avis på din solbränna!
även framsidan ser ut att bli riktigt fin på beachen. lär inte vara många som vill gå brevid dig inte XD

Haha thx man! Hemligheten ligger faktiskt i solariet :D

Nja, jag är inte så jättenöjd med framsidan än, men baksidan har en tendens att alltid se bra ut :S

Gårdagens rygg och biceps pass:

Det som kördes var

Latsdrag 4x8-12
Smalt latsdrag i V-handtag 3x8-12

Hantelcurl:

10x13,5kg
8x16kg
12x13,5kg
10x13,5kg

Stångcurl 3x8-12

Ryggmaskin 2x12

Alltså, jag är grymt nöjd med formen än så länge. Jag trodde det skulle ta mycket längre än någon månad till att se ut såhär. Nu är jag lixom nära att se ut som jag gjorde i somras trots ett uppehåll på nästan 5 månader.

Från början hade jag tänkt att mitt mål var att se ut som jag gjorde förra sommaren (2008) till denna sommar (2009) , men det verkar som att jag kommer nå det målet betydligt snabbare än så (muskelminne?).

Inte bara formen som har förbättras under denna månad utan jag har kommit tillbaka till något sånär bra vikter som jag var på innan. Tex lutande hantelpress PB (5x33,5kg) , reps på 90 kg i bänken osv.

Så jävla nöjd (men ändå inte?) , Nu gäller det bara att pumpa och överträffa sig själv fler gånger!

(Det här inlägget ändrades senast: 2009-02-25 16:50 av LOK.)

Dagens Bröst och Tricepz:

Hoppade över axlar idag för att jag kände att dem behövde vila helt enkelt.

Bänkpress:

8x60kg
8x60kg
8x80kg
7x80kg
7x80kg
8x70kg

Lutande hantelpress:

6x22,5kg
6x31kg
6x33,5kg (!!!!! PB reps :D)
7x31kg
6x31kg

Fan va GÖTT!!!

Lutande bänkpress i smith:

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x55kg

Liggande triceps extensions med EZ-stång + Triceps Pushdown i cable kördes för triceps. Kommer ej ihåg vikter.

Avslutade med bänkpressmaskin.

Grattis till PB ;)

Tack ;)

Fredag, Rygg och Biceps.

Latsdrag:

2x12
x10
x9
x9

Latsdragmaskin:

10x40kg
10x60kg
10x70kg
12x70kg
12x70kg

Hantelcurl:

10x13,5kg
10x16kg
8x16kg

STångcurl

3x10 ~ 30 kg

Smalt latsdrag med V - handtag

3x8-10

Efteree blev det litte mage.

Bara jag som tycker att det är smått roligt att du kör biceps 2 dagar i veckan och ben eventuellt på 1 av vilodagarna??
Aja du gör som du vill. Det ser bra ut tror du kommer klara dina mål också om du äter bra och tränar hårt!

Akta så du inte övertränar benen, de verkar få riktigt mkt pisk!

Tack grabbar! Nu handlar det ju om vad man prioriterar ;) Men ben kommer definitivt köttas !

"Benträning stimulerar hela kroppen att växa" Aight? :)

2008-03-02 Måndag

Bröst, AXlar

Bänkpress:

6x60kg
6x80kg
5x85kg
6x80kg

Lutande hantelpress:

6x31kg
6x33,5kg
5x33,5kg
6x33,5kg
6x33,5kg

Skitnöjd med denna serien =) Djupa och fina pressar.

Lutande bänkpress:

10x55kg
10x65kg
10x65kg
8x65kg

Sittande militärpress:

6x40kg
10x55kg
10x60kg
8x60kg

Drag till hakan i cable:

x12
x10
x10
x9

Samma vikt på dem 3 sista. Sjukt bra vikt. Aningen ostrikt på dem sista som vanligt :P

Pushdown:

x12
x10 , x6, x5 dropvikt 3 gånger

Bröstmaskin:

x12
x12 forced på 2 sista
x10 forced på 2 sista

Jag känner mig tydligt svagare i bänken men samtidigt som jag blivit starkare i hantelpress. Någon som vet vad det kan bero på?