Fyfan vilken form du ser ut att ligga inne med. Vad står vikten på och vad mäter den överarmen ;D ?

Bra vikter i framför allt bröstövningar!

Oj, man tackar för lovorden music och henke! =D

Music: Ja, den 12an satt bra! Skönt med pump, får ju inte sån pump när man kör 60r! :)
Edit: Just de, handen. Vet inte vad som hänt exakt, var igår på gymmet de hände, råkade nog hålla för hårt i hantlarna eller något. Kändes inte av idag under ryggpasset iaf! =)

henke: Efter att ha slarvat i 2 veckor är vikten cirka 70kg, vägde väl nåt kg mer innan. Och överarmen har jag ingen koll på, tkr det är så jävla svårt att mäta över biceps haha. :)

(Det här inlägget ändrades senast: 2010-05-04 22:50 av Chebmami.)

Rygg
Tisdag

Chins bakom nacken:
12 x BW
10 x BW
10 x BW

Latsdrag framför med rak stång:
10 x 63,5kg
10 x 86kg
8 x 95,5kg
8 x 95,5kg

Latsdrag bakom med rak stång:
10 x 72kg
10 x 72kg
10 x 72kg

Kabelrodd:
8 x 72kg
8 x 72kg
8 x 72kg

Precor-rodd med stöd för bröstet:
10 x 63,5kg
10 x 54,5kg
10 x 54,5kg

PB i latsdrag! =)

Axlar
Torsdag

Sittande hantelpress:

6 x 31kg
7 x 31kg
8 x 31kg PB

Sittande axelpress:

6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Sittande militärpress bakom nacken i smith:
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Sittande sidolyft i maskin:
8 x plattor
10 x plattor
10 x plattor

Fronlyft me hantlar:
10 x 13,5kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Armar idag
Lördag

Sittande tricepspress med EZ
8 x 20kg + EZ
6 x 30kg + EZ
6 x 35kg + EZ
6 x 30kg + EZ

Sittande tricepspress med hantel:
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
8 x 13,5kg

Pushdown:
6 x plattor
6 x plattor
6 x plattor

Dips:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
har lite filmer här! men vågar lägga upp? haha

Hantelcurl:
12 x 16kg
12 x 16kg
6 x 23,5kg
6 x 26kg
6 x 26kg
Strikt

Stångcurl:
8 x 42,5kg
6 x 50kg
6 x 50kg
10 x 42,5kg
14 x 42,5kg
Strikt
Visste inte att jag var så stark haha, PB på allt

Har lite filmer med hantelcurl o poser också men vågar nog inte lägga upp det:)

Lägg upp! UPP!

Haha känner mig verkligen inte i toppform, typ tränat 5 gånger senaste 3 veckorna och druckit alldeles för mkt alkohol. Men det är inget att skylla på;) lägger upp dem senare tror jag. =D

(Det här inlägget ändrades senast: 2010-05-09 21:28 av Chebmami.)

Blev riktigt kass kvalite när man la upp dem på youtube. Man ser bara suddigt. Skitbra kvalite på windows media player på min dator dock. ;/

Bröst
Tisdag

Bänkpress
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Lutande hantelpress:
6 x 31kg
6 x 36kg
6 x 38,5kg PB
6 x 38,5kg

Lutande bänkpress:
6 x 75kg
6 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Precorbröstpress:
8 x plattor
10 x plattor
10 x plattor, drop 8 x plattor

Pecdec:
12 x plattor
8 x plattor
8 x plattor

Har legat på underskott i en vecka (börjat "deffa"), men är fortfarande lika stark. Känns kanon!

Axlar
Onsdag:

Sittande axelpress:
6 x 70kg
6 x 80kg
10 x 90kg
8 x 90kg

Sittande axelpress bakom nacken i smith (den tyngre):
6 x 55kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Vi har 3 smithmaskiner, 2 som är tyngre och 1 som är lätt. Körde på den tyngre idag. Tror den lätta stången väger 10 kg lättare eller ngt.

Sittande axelpress framför nacken i smith (den tyngre):
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 65kg

Stående hantellyft åt sidan:
10 x 16kg
6 x 21kg
6 x 21kg
12 x 16kg

Stående lyft åt sidan i CC:
12 x 18,5kg
12 x 18,5kg
12 x 18,5kg

ojoj, träningen går dåligt.

Bröst idag
måndaag

Bänkpress:
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kg
4 x 90kg
10 x 70kg, FU

Lutande hantelpress:
6 x 23,5kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Precorbröstpress:
10 x plattor
10 x plattor
12 x plattor

Precor flyesmaskin:
10 x plattor
12 x plattor
17 x plattor

Fortfarande underskott

(Det här inlägget ändrades senast: 2010-05-17 23:29 av Chebmami.)