Hejsan!

I min första dagbok började jag bulka och det slutade med en, för mig, så extrem bulk så att jag började se spöken. I dagbok nummer två försökte Lajne skrämma bort spökena men lyckades inte med det, utan det slutade med ett litet sött diskbråck istället. Nu gäller det alltså att få bort både spöken och diskbråck! Detta kommer ta mellan 1-2 års tid och jag har gått på rehab redan i några månader. Jag tänker dessutom inte väga mig förrän dagen jag sätter min fot på ett gym igen för att bulka. Eftersom all min massa återigen (och denna gång på riktigt) är borta tänker jag inte grina som alla gånger tidigare, utan helt enkelt acceptera det och göra det bästa åt situationen. Det bästa för mig är nu att båda skaffa en bättre kondition och gå ner ordentligt i fettmassa så att jag återigen är stenhård, som jag var när jag började träna. Sedan kan jag alltså börja om från början med min träningskarriär, men den gången med otroligt mycket mera erfarenhet och kunskap. Denna dagbok ska faktiskt också tjäna till att utöka mina kunskapsförråd hade jag tänkt. Vi får se om jag orkar med det, men jag hade tänkt presentera lite intressanta fakta, som jag brukar hitta och prata om med Lajnis på msn, här istället. Men som sagt, det är inget jag lovar utan vi får helt enkelt se hur det blir.

Träningen idag:

Kärringjoggning i air force one skor på asfalt (ups?) i 22 minuter. Avslutade det hela med en vansinnes-spurt som gjorde att jag svimmade i 1-2 sekunder.

Nästa träning: Måndag - Rehab med svettiga tanter!

Ha det bra

Pussar

//KOP

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bakgrund:

Efter ett träningsuppehåll på ca 4-5 månader började jag träna igen, detta var runt januari 2008. Under uppehållet hade jag tappat ca 10kg i kroppsmassa och var därför väldigt taggad på att dra igång det hela igen. Jag hade naturligtvis också tappat väldigt mycket i styrka på samtliga övningar, vilket retade mig. Under ett marklyftspass där jag körde 10set med 3reps på varje med 30-60sek vila förlyfte jag mig. Det kändes som att något rann ut på höger sida av ländryggen, ungefär i höjd med L4-L5, detta hände i februari 2008. Dumt nog fortsatte jag träna och försökte mig på relativt tunga knäböj dagen därpå. Då sa ryggen ifrån och jag fick relativt ont och var svullen. Efter det fortsatte jag träna i några månader eftersom jag inte insåg allvaret i min skada. Jag körde dock väldigt lätt på övningar som belastade just ländryggen mycket, men tyvärr blev situationen värre och värre. Sedan dess har jag praktiskt taget inte tränat något alls utom rehabträning, dock helt utan någon som helst förbättring. Jag har gått ner ytterligare 10kg och mår psykiskt inte bra just nu, inte minst pga ryggen.

Symtom:

• Muskulär smärta blandat med en isande/ilande/domnande/strålande smärta i höger skinka. Det kan "spricka" till ibland, vilket gör väldigt ont.
• Isande/ilande/domnande/strålande smärta i hela högra benet som går ända ner till foten, dock känner jag mest i knäregionen samt baksidan av vaden.
• Höger sida av ländryggen känns extremt svag samt det kan "spricka" till, vilket gör väldigt ont.
• Lokal smärta runt gluteus medius och ovan
• Knäppningar i höften
• Snedhetskänsla över höften/bäckenet
  

Åtgärder:

• Jag ska försöka minnas var jag har varit och vad som har sagts, dock har jag besökt så många olika personer så det kan hända att det inte blir helt kronologiskt och att jag glömmer något.
• Besökte en sjukgymnast någon vecka efter att skadan skedde. Han menade att det inte hade med någon disk att göra, utan att det var muskulärt och sade därför att jag skulle fortsätta träna, fast lyssna noga på kroppen.
• Gick akut till en ortoped som också menade att det inte hade något med disken att göra samt att jag bara skulle vila tills smärtan var borta. (ca juni 2008)
• Började gå hos en sjukgymnast i Näsbypark som menade att det rimligtvis har något med en disk att göra eftersom skadan är såpass ihållig. Jag rehabtränade hos honom i ca 3 månader. I hans behandling ingick stabiliseringsträning, manipulation i form av knäckningar, massage samt någon form av elimpulser. (ca augusti 2008)
• Besökte Bengt Gustavsson, idrottsläkare och chefsläkare för Djurgårdens hockeylag. Han menade att det högst antagligen hade med en disk att göra och därför skickades jag till magnetkameraröntgen. (ca augusti 2008). Magnetkamerabilderna visade ingenting speciellt vilket han tolkade som att disken (men inte skadan) antagligen har läkt. Dock menade han att det är ett väldigt vanligt faktum att det ser ut som att skadan är läkt på magnetkamerabilder och att man fortfarande i många fall har en nervpåverkan. Denna kan tydligen vara mekanisk eller kemisk. Han rekommenderade mig att fortsätta gå hos sjukgymnast och trodde att det skulle bli bättre med tiden.
• Besökte Bengt Gustavsson igen för att fråga råd med tanke på att min rehabträning inte visade några som helst resultat. Faktum var att smärtan blev värre, högst antagligen pga mycket stillasittande samt pga manipulationen. Bengt rekommenderade att jag skulle besöka OMT-center, som ska vara bland Sveriges bästa sjukgymnaster beträffande just ryggproblem. Om inte det hjälpte skulle jag uppsöka en osteopat som Bengt rekommenderade. (ca januari 2009)
• Började gå på OMT-center. I behandlingen ingick stabilisationsträning samt massage. (ca januari 2009)
• Bytte till en akupunktur utbildad sjukgymnast på OMT-center. I behandlingen ingick akupunktur samt stabilisationsträning. (ca april 2009)
• Besökte min husläkare eftersom ryggproblemen har fått mig att må väldigt dåligt. Fick antidepressiva samt ångestdämpande tabletter utskrivna. (augusti 2009)
• Började gå hos en osteopat. I behandlingen ingick lite manipulation och en form av massage. (ca september 2009)
• Besökte återigen Bengt för att få mera råd gällande ryggen. Han menade att hans expertis inte var stor nog för att hjälpa mig vidare och har därför remitterat mig till en ryggkirurg på Stockholm Spine-Center (väntetid ca 3-12 månader). Dock ville han ta nya magnetkamerabilder, vars resultat visade exakt samma som förra gången. (ca oktober 2009)
• Började gå hos en kurator för att inte minst prata om min skada. (ca oktober 2009)
• Fick tid den 1 mars på Stockholm Spine-Center. Läkare Svante Berg tittade på de tagna MR-bilderna samt utförde egna tester på mig. Under detta besök frikände han min rygg som orsak till mina problem och menade att det snarare var muskulärt/höftrelaterat. Jag fick en stretchövning som jag skulle utföra i 30 sekunder var 20 minut. (mars 2010)
• Började utföra stretchövningen enligt ordnation, jag blev väldigt svullen i höger ljumske av detta. (mars 2010)
• Rådfrågade Svante Berg per mail gällande stretchövningen och den muskulära problematiken. Han menade att jag skulle kontakta en sjukgymnast som skulle hjälpa mig med stretchandet. (mars 2010)
• Sedan mars 2010 har jag gått ca 2-3 gånger i veckan hos Rob Hopman på Mörbyhöjdens sjukgymnastik. Han har både töjt och gett djup muskelmassage. Under en behandling i maj 2010. upptäckte han att ett muskelfäste på framsida lår var ömt. (mars-maj 2010)
• Jag kontaktade återigen Svante Berg per mail för att få mera hjälp med problematiken. Han menade att hans expertis endast beträffar ryggar och ej höftrelaterade problem. Eftersom det, enligt honom, inte är ett problem med min rygg, rekommenderade han mig att uppsöka en idrottsmedicinskt intresserad ortoped. (maj 2010).
• Gick till cityakuten och träffade Ingemar Ekman i tre olika omgångar (juni-juli 2010). Dels för att genomföra en vanlig röntgen/ultraljud och kortisoninjektion. Ingenting syntes på varken röntgen eller ultraljud och kortisoninjektionen hade ingen effekt. Blev även remitterad till min husläkare så att denne sedan skulle kunna remittera mig till MR för höften.
• Kom till min husläkare och fick remiss till MR. MR bilderna visade ingenting (juni 2010).
• Tog bort ett stort lipom från framsida lår (juni 2010). Knakningarna slutade vara så kraftiga, men de kommer väldigt frekvent men i lättare omfång.-
  
  

(Det här inlägget ändrades senast: 2010-07-14 09:44 av Keep_On_Pumpin.)

Kör hårt älskling, du fixar det garanterat!;)

Tack sötnows!

Ja jag har någon konstig träningsvärk i korsryggen nu efter gårdagens löparpass.

Det är lite detta jag går efter nu:

Citat:Training intensities of between 50% and 90% VO2max markedly improve aerobic capacity for most people.

Citat:Resting heart rate can decrease considerably as a result of endurance training. In a sedentary person, the decrease is typically about 1 beat/min per week during initial training. Some studies have reported much smaller decreases. Highly trained athletes often have resting rates of 40 beats/min or less.

--> Så jag slipper ha en vilopuls på 90 slag/min... (Har iof runt 60-70 nu när jag inte är så fet längre).

Citat:Heart rate during submaximal exercise also decreases, often by about 10 to 30 beats/min following 6 months of moderate training. A person's submaximal heart rate decreases proportionately with the amount of training completed, and the magnitude of decrease is greater at higher rates of work.

--> Detta lär ju innebära att man inte känner att man kommer avlida efter ett set marklyft med 15 reps.

Citat:Lactate threshold increases with endurance training, which allows you to perform at higher rates of work and levels of oxygen consumption without increasing your blood lactate above resting levels. Maximal blood lactate levels can increase slightly.

--> Så man slipper få mjölksyra så fort =D

Helt enkelt bättre kondis. Det finns en hel del att räkna upp men dessa var nog de viktigaste/intressantaste.

Oh, en dagbok. Jag önskar lycka till med den, också får vi hoppas att mitt namn drar hit lite fler folk. Här är ju tomt just nu för fan ;P

Äh, KOP kan la dra hit vem som helst. :P
Lycka till, håller ett öga. Och ta det försiktigt. =) (Lättare att ge andra såna råd än att följa dem själv, eller hur??)

Lycka till med träningen! :)

Mvh

Tack tack =) Blir nog bra nångång i framtiden :D

Har skum träningsvärk som sagt på övre sidan av arslet och nedre delen av korsryggen. Men det känns bra. =)

Jag har faktiskt läst om din skada och rehab i den förra dagboken men hade inget begåvat att tillägga där.. och jag har inte undgått alla smartheter du skrivit i andra trådar här på forumet samt de charmerande bilderna :)

Men jag bidrar gärna med flummigheter i din rehab-dagbok. Och snälla saker, och positiva saker. Det känns som att vi har lite samma utgångsläge, iaf om man jämför med vissa andra träningsmaskiner här på halso. Och om man bortser från all kunskap du redan har.. och det lilla söta diskbråcket :) Jag kan antagligen inte informera om vettiga saker men men.. stay cool.

:-*

Lycka till coop =)

Haha tackar tackar ;D Fina ord där. Då får helt enkelt du och jag se till att köra stenhårt nu då =)

Tack till dig med spicy ;)

Jag har läst igenom mycket det av vad Babel har skrivit i min andra dagbok. Enligt honom kommer det här inte ta så lång tid som många har sagt vilket ger mig hopp om en snabbare rehabilitering! =)

Stötte på den här länken: http://www.bokus.com/b/9789197660402.html

En bok som han varmt rekommenderade. Nu är det dock så att jag går hos en sjukgymnast redan, dvs jag genomgår en slags rehab. Verkar det vettigt att mixa dessa saker? Som sagt: allt för att bli bra igen, om boken hjälper mig, köper jag den! =)

Coop. Den verkar jättebra bok absolut!! Den ska jag köpa!

För din del skulle jag rekommendera den, trots allt är det en ryggskada och det krävs ju bra med balans, rörlighet för att komma tillbaka igen. Köp den =)

EDIT: Sorry, lite svamlande text men du förstår nog :P

Haha du är allt rolig du =D

3 gånger ber du mig köpa den och sen bygger du in en EDIT utan att ha editerat din text =) Hahah ;D

Jo jag ska fundera på saken, men frågan är just om jag kan praktisera det som boken beskriver. Då kör jag liksom två behandlingar parallelt.

SATAN I HELVETE!!!!

Jag missade ju helt mitt två års jubileum på hälso.info!! :'(

Ingen gratulerade mig heller? :(

Aja grattis på 2 år och 1 dag på hälso.info KOP =/

Keep_On_Pumpin Skrev:Haha du är allt rolig du =D

3 gånger ber du mig köpa den och sen bygger du in en EDIT utan att ha editerat din text =) Hahah ;D

Jo jag ska fundera på saken, men frågan är just om jag kan praktisera det som boken beskriver. Då kör jag liksom två behandlingar parallelt.

haha, 3 ggr? ser bara 2 max hehe

Ja, det är sant. Fråga din sjukgymnast? Sedan tycker jag du ska skynda långsamt. Som jag ser det ta det lugnt men samtidigt försökt att hitta bra övningar som du kan göra och ju fler olika desto bättre.. Men med minimal belasning förstås.

gud vad jag svamlar idag .. sorry darling

EDIT: Grattis KOP :D :D

(Det här inlägget ändrades senast: 2008-10-13 10:46 av MickeS/79.)

Oj jag är lika snurrig som du xD. Det var bara två rekommendationer ;P. Varför ska du köpa den då? Planerat de sen tidigare eller? Jag beställer bokjäveln nu. =D

Keep_On_Pumpin Skrev:Oj jag är lika snurrig som du xD. Det var bara två rekommendationer ;P. Varför ska du köpa den då? Planerat de sen tidigare eller? Jag beställer bokjäveln nu. =D

haha, japp du är också snurrig :P. Nja, den verkade bra när jag såg den när du la upp länken. Tänkte " ja men det här verkar ju toppen", dessutom har jag velat köpa en träningsbok samt en näringslärabok så :P

Ja, typ någon bokhandel?

Vadå "Ja, typ någon bokhandel?"?? =P Jag beställer den från internet? ^^

Keep_On_Pumpin Skrev:Vadå "Ja, typ någon bokhandel?"?? =P Jag beställer den från internet? ^^

vadå kan man inte köpa den i bokhandeln? Är det bara på bokusidan ?? ^

spicegirl_17 Skrev:

Keep_On_Pumpin Skrev:Vadå "Ja, typ någon bokhandel?"?? =P Jag beställer den från internet? ^^

vadå kan man inte köpa den i bokhandeln? Är det bara på bokusidan ?? ^

Jo det lär man ju kunna. Men då måste man åka till en sån =D. Varför åka till en sån när boken kan åka hem till dig ;D

Keep_On_Pumpin Skrev:

spicegirl_17 Skrev:

Keep_On_Pumpin Skrev:Vadå "Ja, typ någon bokhandel?"?? =P Jag beställer den från internet? ^^

vadå kan man inte köpa den i bokhandeln? Är det bara på bokusidan ?? ^

Jo det lär man ju kunna. Men då måste man åka till en sån =D. Varför åka till en sån när boken kan åka hem till dig ;D

haha , nja för jag vet inte irktigt hur man beställer, tveksamt om jag får också för mina två överhuvuden..

Haha =)

Gör som jag: Flytta hemifrån och skaffa bankkort. =D Eller gör det inte :P Är ganska dyrt xD

Keep_On_Pumpin Skrev:Haha =)

Gör som jag: Flytta hemifrån och skaffa bankkort. =D Eller gör det inte :P Är ganska dyrt xD

Skönt att du bor själv! Jag kan flytta till dig. Eller så byter vi, du flyttar till mig, jag till dig.. ^^

(Det här inlägget ändrades senast: 2008-10-13 11:54 av MickeS/79.)

Hehe ;P

Du kan få köpa min lägenhet om jag kommer in på lunds läkarprogram =D