Hej!

några som efterfrågat en journal nu och nu kör vi! Som en del av er känner till gick det ganska bra i tävlingsdebuten Alströmertrofén med klasseger och vidare till overall. Med blodad tand siktar jag nu in mig på Luciapokalen 2008, orka vänta ett år till!

Sedan 14:e juni har jag kört på tungt och hårt, bulkat som en gris :P från 72kg tävlingsvikt till 81kg sumovikt (känns det som). Upplägget har varit att träna 4-5 pass i veckan, min split ser ut som följande.

dag1: bröst + lite triceps
dag2: ben + vader
dag3: rygg + lite biceps
dag4: axlar + mage
dag5: armar

kör oftast mån-fre. vila på helgen. slutat med all cardio, bara slöseri med energi :D

Stats/info: UPPDATERAD
Namn: Peter Eriksson
Träningsanläggning: Sats Frölunda för tillfället
ålder: 26 (82:a)
längd: 175
vikt: 73 nånting
bänk: 1X130
mark: 3X200
böj: 5X150 (vet inte max)


Nu kör vi!!

(Det här inlägget ändrades senast: 2008-11-07 23:03 av Pablan.)

Lycka till Peter! Ska bli kul att följa din väg mot luciapokalen ...

Bara en liten larvig fråga, hur många reps i chins har du tappat från det att du började bulka? :P lycka till förövrigt!

sulan91 Skrev:Bara en liten larvig fråga, hur många reps i chins har du tappat från det att du började bulka? :P lycka till förövrigt!

vet inte riktigt faktiskt.. aldrig varit nån mästare på chins. gjorde 12 på första setet idag, så 3-4 kanske. tack!

Citat:Lycka till Peter! Ska bli kul att följa din väg mot luciapokalen ...

tackar! jag lovar att skriva o ta så mkt bilder jag hinner :)

(Det här inlägget ändrades senast: 2008-08-04 22:53 av Pablan.)

Stort lycka till! :) Nu vill vi se mycket bilder! ;)

Kul med träningsjournal Peter.
Här blir det till att kika in emellanåt.

Stort lycka till med Lucia.

/music

Lycka till peter:D

Du ser ut att väga mer än 72kg på bilderna från Alströmertrofén, grymt! Ser fram emot att följa din träning.

Skall bli kul att följa. Kör hårt!

Dagens pass: Ben +vader

idag körde jag en liten specialare, mkt sånt denna veckan. I förrgår körde jag tex gvt-variant på bröst. 10*10 set på 70kg bänk, 5set raka hantelflyes, 5set incline hantelflyes. satan va tunga de 2 sista seten var på bänken!!

Idag ben som sagt.

skippade knäböjen, funderar på att göra så varannat benpass.

superset benpress - liggande lårcurl

7 (inkl 1 uppvärmning) set á 11*2 reps. benpress först lårcurl efter. vi har olika benpressar, den jag använde idag sitter man helt upp i och har en stor vertikal platta för fötterna. Vikten går inte att jämföra med andra pressar.

uppvärmning benpress 100kg
uppvärmning lårcurl 35kg
6 superset á 170 o 45kg

därefter superset benspark + lårcurl sittande, 6set. hyffsat tungt. 11reps i samtliga set.

Vader:

I benpressen: 5set tungt (140 är tungt på denna för mig iaf) i vanlig 45graders kör jag nånstans 260.. ska göra en jämförelse för att se.

superset stående + sittande vadpress, varierade vinklar i varje set. stående tungt därefter lättare i sittande tills vaderna fullständigt brinner av helvetets eldar.

sist av allt suuuuperlångsamma i benpressen igen, 2-3set.
tror jag fick med allt nu, efter passet gick jag ganska stelbent, så det kändes fint, trappor är alltid jobbiga efteråt..

Pre-workout: förutom mat, jag ska bli duktigare att föra in matvanor framöver. 50g olimp protein, 10g BCAA, 10g Kreatin monohydrat
Post-workout: gainer pro 2dl, 50g olimp protein, 10g BCAA, 10g Krea Mono. efter det mat.

körde ganska intensivt med kort vila 30-45sek, passet tog ca 75min.

Tack för alla lyckönskningar! Känns kul att folk är intresserade :)

//Peter

(Det här inlägget ändrades senast: 2008-08-05 22:28 av Pablan.)

mikli Skrev:Du ser ut att väga mer än 72kg på bilderna från Alströmertrofén, grymt! Ser fram emot att följa din träning.

Det beror på (tror jag) att fett på kroppen inte bara sitter under huden, utan även i kroppen, kring organ och även insprängt i muskler o.d. När du då deffar tas kroppsvikt överallt, i kroppen, under huden, därför kan man väga ganska mkt trots inte alltför stor volym, samtidigt som man kan ha ganska stor volym trots lägre vikt, då man brännt fettet men behållt muskler och volym. Detta medför även att det sista fettet är skitsvårt att få bort. Det bruna fettet kallas det, tror det är den sista reserven som kroppen vääääldigt gärna vill ha kvar till ev matkris. intervaller is the shit i den situationen. ska efterforska mer om dessa fettsyror, hormonutsöndring vid intervaller, står om det i förra nr:et av body. inte senaste.

mvh / Peter

Lite dagsformsbilder.. svårt att ta på sig själv, bror är inte hemma. vad ska jag göra åt mina bicepspeaks? de är bedrövliga.. ursäkta poseringarna, halvsitter på golvet med kameran på en låda.. :P

Kul med bilder Peter, kommer bli grymt d där:)

/Johanna

Intressant tråd. Faller väl in i lyckönskningarna som de andra!

riktigt gött där peter =)

Dagens pass Axlar: fokus ligger lite på sida och baksida axlar, framsidan får sitt ändå.

press bakom nacke i smith.
uppvärmning + 5 arbetsset. 20, 30, 50, 55, 50, 50.
lateral raise, nästan raka armar, mkt lite momentum. 5 set á 14kg
lateral raise, framåtlutad sittande, lätt böjda armar. 4 set á 13kg
kabeldrag "starta gräsklipparen" i CC:n. vikt kommer jag inte ihåg. 5 set.

framåtlutande hantelrodd, 22, 24, 26, 22kg. alltså inte vanlig hantelrodd då man står mot en bänk, denna är mest för baksida axlar, ungefär som skivstångsrodd.

avslutade med lätta lateral i maskin följt av 30, 30, 30 reps av utåtrotationer, lätt vikt.

axlarna när jag kom hem:

För dem som inte orkar leta i dagsformstråden för de andra bilderna som togs härom dan.
http://www.halso.info/forum/t-18047-221.html

(Det här inlägget ändrades senast: 2008-08-06 15:24 av Pablan.)

Ser bra ut Peter! :)

Degpekka Skrev:Ser bra ut Peter! :)

tack Peter! Hur går det för dig själv Peter? :D förutom fläsket som kommer på köpet då.. :P

istället för att göra ett nytt inlägg kan jag lika gärna skriva dagens pass här:

Armar + mage.

superset skullcruschers bakom huvudet + bicepscurl, båda med rak stång.
20kg*20 uppvärming
30kg*12+12
40kg*12+12
50kg*12+12

kabelmaskin superset pushdowns + bicepscurl
40kg*12+12
50kg*12+12
60kg*12+12
70kg*12+10

några tricepspress ovanför huvudet och hammercurls

Mage:
Cablecrunch
5 set a 12reps, tungt..
hängande benlyft med 8kg hantel mellan fötter, 4 set à 12 reps
magmaskin, raka superset med sneda. direkt efter slutpumpa på situpsbänk..

done, ingen dålig pump man får i armarna av superset, växer ett par cm.. som tyvärr försvinner ganska snabb.

dagens föda: frukost, 2 koppar kaffe m mjölk. fil med kelloggs special K active (de delar ut gratis på sats, har under 2 veckors tid tagit 2 eller 3 paket varje dag :D :D) 50g protein, 5g bcaa, 5g kreatin. 2 mackor m kokta ägg.
mellanmål, 50g protein, 3delicatobollar 2koppar kaffe
lunch: 2 stora kycklinglår, kokt potatis, 2 stekta ägg, vitlökssås
Middag: 2 stora kyckl... äh samma som lunch +1kopp kaffe
preworkout: lite gainer, protein, bcaa, kreatin, några skedar hallonsylt.
postworkout: 2dl gainer, 50g protein, 10g bcaa, 10g kreatin
kvällsmat: 140g bacon, stekt potatis, 2 stekta ägg, lite ketchup, stort glas mjölk :)
1kopp kaffe, sova.

Ok, seg dag idag.. ledig. Tvättat o städat lite hemme.. kul, eller inte.. Kunde dock inte hålla mig från gymmet. Gick ner o körde vader och underarmar.. det kändes som världens mest omotiverade pass, men kunde ju inte köra nånting annat. körde armar igår och det för tidigt att köra ben igen.

vader i 45graders benpress, 5set á 12-13reps typ 200kg, räknande inte så noga..
stående vadpress, 4set, varierade fotställningar. smalt, brett, toe in, toe out. 60-100kg. typ
sittande vadpress, 40kg 3 set max reps.

underarmar:
stångcurl ovansida underarm. 5set, sista dropset.
insidan, sitter på en bänk mot nedre kabeltrissa, handtag med rullgrepp, curlar varje underarm 4-5set.

går förbi hemköp, köper 2st 200g marabou, helnöt o digestive.. helnöten är redan slut..
annars har jag ätit ok idag, 250g protein, kolhydrater o fett ganska mkt.
nu blir det jobb o paus från gymmet två dagar, nya tag på måndag igen :D

trevlig helg!

(Det här inlägget ändrades senast: 2008-08-08 19:49 av Pablan.)

dagens pass: Bröst + lite triceps

Kände mig utvilad efter helgen, trots att jag jobbat större delen av den. Så idag kändes det gött att gå ner till gymmet och köra ett tufft pass, dock utan sällskap och passare, så det blev inga jättetunga lyft. Dessutom har doktorn ordinerat mig att sitta ner och kissa, inga tunga lyft alltså :P

började i rak bänkpress
uppvärmning på 40kg 25reps
set1 12*70kg
set2 12*90kg
set3 10*100kg
set4 10*105kg

Incline bänkpress i smithmaskin (tycker den ger mkt bra stretch i bottenläget).
set1 12*60kg
set2 12*70kg
set3 12*80kg
set4 10*90kg

Incline bröstpress maskin händer vertikalt.
set1 12*60kg
set2 12*60kg
set3 12*60kg

Framåtlutade dips i maskin, technogym
set1 12*65kg
set2 12*75kg
set3 12*85kg
set4 10*100kg
set5 10*100kg

kabelflies (nedre bröst)
set1 12*30kg
set2 12*35kg
set3 10*45kg
set4 10*45kg

enhands tricepsextensions m kabel
set1 12*25kg
set2 12*30kg
set3 10*35kg
set4 10*40kg

pushdowns
2 set till fail lätt vikt.

dagens pass kändes riktigt bra, fick bra tryck i boobs och triceps. Dagens föda har varit lite halvkass.. fil m gratisflingor från sats, 2 ostmackor 1kg pyttipanna, 5ägg, 3proteindrinkar +bcaa, kreatin och l-glutamin. samt 4-5 koppar kaffe. gainer före och efter passet.

(Det här inlägget ändrades senast: 2008-08-11 21:43 av Pablan.)

Ang. dipsen. Innebär det att du dipsar med 100kg hängandes i viktbälte?! Eller innebär maskin en regelrätt maskin där du pressar ner nåt mekaniskt.

Har en technogym-dipsställning på gymmet nämligen som egentligen är en helt vanlig dipsställning och tänkte att det kanske var en sån du menade med "maskin".

LOL, nej jag har inte 100kg i viktbälte, tror du jag är hulken eller? haha


Det är en maskin där du sitter på ett säte med bälte över benen, handtag som en skottkärra vilka du pressar nedåt som om du hade skottkärran bakom dig.

vadå? så bilden är inte äkta?...vafan....

Visst är den äkta.. bara det att det varken var radioaktivt ämne eller miraculix trolldryck jag ramlade i som liten.. det var en stor balja med bittermandel.. så nu går jag runt och är sur och bitter hela dagarna..