Ibland funderar jag själv på en split, men precis som du säger så är det just det argumentet att det blir så sä'llan per muskelgrupp som hindrar mig. HK är bra.

Rygg biceps

Tbar
10 x 15 kg
10 x 30 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

latsdrag
10 x 45 kg
10 x 65 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

marklyft
10 x 50 kg
10 x 80 kg
6 x 120 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg

upprätt rodd
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

sittande kabelcurl
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

fick sjukt ont i händerna (alltså i skinnet), tror det är att jag inte har markat på länge. Gött med ett julpass iallafall :D nu blir det bulk de luxe i form av julmat :) God Jul!

Bänkpress
10 x 40 kg
10 x 70 kg
3 x 80 kg (ångest)
7 x 70 kg

latsdrag brett grepp
10 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg

militärpress
10 x 20 kg
8 x 40 kg
10 x 30 kg

hantelcurl
10 x 15 kg/hantel
8 x 15 kg

lite triceps och mage...träna med min far så det blev ett lite hattigt pass.

knäböj
10 x 50 kg
6 x 80 kg
3 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg

bänkpress
10 x 50 kg
8 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg

latsdrag brett grepp
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

arnoldpress
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

skönt med ett HK pass :)

aaaah när jag ser tillbaka på 10/11 så ser jag att latsdragen har blivit bra mycket bättre...då var en 8a på 70 tung, nu är det arbetsvikt på 10or :D you gotta love progression.

Dags att gå över till pullups snart då?

Thewind Skrev:Dags att gå över till pullups snart då?

mjaaa...ser ingen större vits med pullups egentligen, tycker latsdrag är bra mycket skönare övning. är det någon vidare skillnad egentligen?

bänkpress
10 x 50 kg
7 x 70 kg
5 x 80 kg - kan vara något slags PB
4 x 80 kg
7 x 70 kg

marklyft
10 x 60 kg
7 x 90 kg
5 x 120 kg
1 x 140 kg
0 x 160 kg önsketänk
0 x 150 kg för svag efter alla lyft...

arnoldpress
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg

degpekkacurl
10 x 30 kg
8 x 35 kg
10 x 25 kg

nice pass, märks att jag har försummat marken. snackade med Jockemedfoten (som jag tränar med) och kom fram till att drömserien hade varit 100 i bänk (minst) 160 mark och 140 böj, vilket jag inte ser som helt ouppnåeligt innan det kommande träningsåret är slut.

ja inget snack om att det e 400 SL total som galler for bada av oss! blev det inte 4 set degpekka?

jo det är mycket möjligt...minns inte riktigt. lätt att det ska bli 400 total!

överkropp

bänkpress bulgaren på 100 kg
8 x 60 kg
1 x 95 kg - tangerat PB
7 x 65 kg
2 x 90 kg - PB
6 x 70 kg
3 x 85 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg

så jävla gött, har ökat en hel del i jul uppenbarligen. första gången jag körde 100 serien, och den satt direkt. nu borde jag med andra ord maxa 100 :D gick även över de 4 reppen det skulle vara på sista och satte en femma, så det var lite marginal :)

Latsdrag brett grepp
10 x 40 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 65 kg

militärpress
10 x 40 kg - PB, höll på o svimma efter andra reppen av någon anledning O.o
5 x 40 kg lol
4 x 40 kg...

bamsecurl
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

bänken börjar ta sig. så jävla gött.

(Det här inlägget ändrades senast: 2009-01-06 15:34 av eter.)

ser bra ut bara att kämpa på!

lajban Skrev:ser bra ut bara att kämpa på!

thanks :)

...kanske är dags att börja skriva igen...

efter en månad av förkylning var jag inte så kaxig på gymet längre, allt hade gått käpprakt åt helvete med andra ord. hade 0 motivation, efter att nyss ha kommit på rätsida sedan katastrof sommaren, bara för att gå rakt ner i skiten igen. men nu har jag börjat se ljuset i tunneln igen, och börjar äta mer och mer. smäller in lite småpass bara för att komma igång;

fredags

knäböj yes har satt igång igen
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

stångrodd
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg


vadpress i maskin
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg


i måndags

Bänk bulgaren på 95 kg
satte singeln på 90 kg, missade 4an och 3an tror jag...men inte så illa iallafall

latsdrag
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

bamsecurl
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

körde säkert mer, men minns inte

Igår

Böj
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg mongo tungt

hantelpress
8 x 32,5 kg skönt
4 x 32,5 kg hmmmmm
8 x 26 kg

kabelrodd
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

triceps pushdowns
10 x 30 kg
8 x 40 kg
10 x 35 kg



mitt största problem är kosten, är så otroligt dålig på att käka tillräckligt...men har kommit in i bättre flow nu. sömnproblem har börjat smyga sig på igen (hade det för ett tag sedan), så det blir inte mycket tid till frukost på morgonen tyvärr, käkar dock ibland i skolan på morgonen. är sjukt trött på att gå upp för att bara gå ner igen några månader senare, och jobba tillbaka mot samma ställe som jag var innan...om man bara kunde hålla sig frisk och skadefri -.-

Havredrink 1.1 en gång om dagen löser dina kaloriproblem och brukar därmed ge ett starkt immunförsvar. Personligen tar jag den innan jag ska gå och lägga mig.

Thewind Skrev:Havredrink 1.1 en gång om dagen löser dina kaloriproblem och brukar därmed ge ett starkt immunförsvar. Personligen tar jag den innan jag ska gå och lägga mig.

ja det känns som jag får börja med det. thanks :)

edit; jävlar vad din träning har tagit fart! kollade nyss i din dagbok, tävlingar o grejer...real sick shit! starkt jobbat

(Det här inlägget ändrades senast: 2009-02-12 12:21 av eter.)

överkropp

hantelpress
10 x 16 kg
8 x 32.5 kg
7 x 32.8 kg
8 x 28 kg

stångrodd
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

brutalbänk
12 x KV
12 x KV
10 x KV

Dips
15 x KV, maxning

knäböj
10 x 60 kg
7 x 90 kg
3 x 100 kg fail på 4e, blev fint märke på ryggen när jag rullade av stången i botten läget utan säkerhets stänger -.-

latsdrag brett grepp
10 x 60 kg
10 x 65 kg

militärpress
10 x 40 kg tangerat PB
8 x 40 kg
3 x 40 kg

bamsecurl
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

lite underarmsträning

aaaaah tillbaka från en vecka i alperna. så lite benträning kan man kanske räkna med att ha fått :)

sjöräven Skrev:aaaaah tillbaka från en vecka i alperna. så lite benträning kan man kanske räkna med att ha fått :)

Och lite leverträning eh? :)

Thewind Skrev:

sjöräven Skrev:aaaaah tillbaka från en vecka i alperna. så lite benträning kan man kanske räkna med att ha fått :)

Och lite leverträning eh? :)

den fick sin beskärda del av marinering ja x)

Det är väl lika bra att börja skriva in pass igen, so here goes;

igår, Bulgaren i bänk på 100 kg, satte inte 95, satte dock 2x90, tror det är nytt PB. blev lite annat också.

Idag

Överkropp

Hantelpress
10 x 19 kg/hantel
9 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

stångrodd
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

upprätt kabelrodd vhandtag
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg

stånde bicepscurl ez stång
10 x 33 kg
10 x 33 kg
8 x 33 kg

har inte tappat något pga uppehåll förra veckan, nästan blivit starkare :) åt som fan och var aktiv, bra kombination. märkte markant skillnad på min energinivå under passets gång nu när jag åt en timme innan passet. havredrinkarna har gjort under. det går bra nu :D

bänkpress
2 x 85 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

stångrodd nyinförskaffade dragremmar :D
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

var helt magiskt att dra med remmar

upprätt kabelrodd
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 30 kg

skullbreaker
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg ss 6 smalbänk

även om jag har varit lite imot dragremmar så inser jag hur mycket de gör för en övning som stångrodd...det får bli lite specifik underarmsträning istället för att gå ner i vikt och nästan tappa stången i framtiden :)

.

(Det här inlägget ändrades senast: 2009-04-24 01:05 av eter.)