1/2-2010: Bröst/Biceps/Axlar/Mage

Bänkpress: 90kg*6, 100kg*8, 105kg*6, 110kg*5, 90kg*8

Biceps stång: 40kg*10, 45kg*8, 50kg*8, 40kg*8

MageMaskin: 40kg*12, 50kg*12, 50kg*12, 50kg*12, 40kg*12

Snebänk hantelpress: 36kg*8, 38,5kg*8, 41kg*6, 36kg*8

Biceps hantlar: 16kg*8, 21kg*8, 23,5kg*6

Militärpress: 40kg*8, 45kg*8, 50kg*8

Axel maskin: 40kg*10, 50kg*8, 60kg*6

Tänkte dels ta det lite lugnt nu efter att jag precis varit sjuk så jag inte råkar bli sjuk igen, dels tänkte jag försöka skära ner lite på det massiva set antalet som förekommit ibland, kände att de började slita rätt mycket på kroppen så jag ska försöka köra lite färre set iallafall 2-3 veckor och sen kanske köra en vecka där jag kör ut mig totalt.

3/2-2010: Rygg/Triceps

Chins: kv*10, +10kg*10, +15kg*8, +20kg*4, kv*6

Marklyft: 100kg*6, 130kg*5, 140kg*5, 150kg*3, 110kg*6, 110kg*5

Dips: +20kg*8, +35kg*8, +45kg*8, +55kg*5

Shrugs med hantlar: 28,5kg*10, 31kg*10, 33,5kg*10

Triceps en hand bakom huvudet: 13,5kg*10, 16kg*8, 16kg*6

Rodd smalt grepp: 70kg*8, 80kg*8, 90kg*6, 100kg*6

Sista gången jag tränar vid 17-19 en vardag. Alldeles för mycket folk av slaget störiga förstagångsgymmare som ska se hur mycket de tar i bänkpress, personer som lovat diverse bättring i träningen på nyårsafton eftersom de druckit för mycket champange och annat löst folk. Fick vänta på nästan allt jag skulle köra och passet kändes som om det kom ur fas. Brukar dessutom avsluta passet med lite baksida axlar, ryggresningar och lite latsdrag i maskin, det var bara att glömma idag.

8/2: Bröst/Biceps/Axlar/Mage

Skönt pass!


Bänkpress: 90kg*6, 105kg*8, 110kg*6, 115kg*4, 100kg*8, 90kg*10

MageMaskin: 40kg*12, 50kg*12, 50kg*12, 60kg*10, 60kg*8

Snebänk hantlar: 36kg*8, 38,5kg*8, 41kg*7, 38,5*5, 36kg*5

Biceps stång: 40kg*10, 45kg*8, 50kg*8, 55kg*6

Militärpress: 40kg*10, 45kg*8, 50kg*8, 55kg*6

Biceps hantlar: 18,5kg*8, 21kg*8, 23,5kg*6

AxelMaskin: 45kg*10, 55kg*8, 65kg*6

10/2-10: Rygg/Triceps

Chins: kv*10, +10kg*10, +15kg*8, +20kg*5, kv*8

T-bar rodd fri stång: +60kg*8, +80kg*8, +90kg*8

Stångrodd: 100kg*8, 110kg*8, 120kg*8

Dips: +30kg*8, +40kg*8, +50kg*8

Rodd sittande smalt grepp: 80kg*8, 90kg*6, 100kg*7, 110kg*4

Rodd sittande brett grepp: 50kg*10, 60kg*8, 70kg*8

Triceps konc: 13,5kg*8, 13,5kg*8, 13,5kg*8, 16kg*6

Shrugs: 21kg*12, 21kg*12, 21kg*12

15/2-10: Bröst/Biceps/Axlar/Mage

Bänkpress: 102,5kg*8, 107,5kg*6, 112,5kg*4, 117,5kg*3, 100kg*6, 90kg*8

MageMaskin: 40kg*15, 50kg*12, 55kg*12, 60kg*10, 60kg*10

Hantelpress snebänk 36kg*8, 38,5kg*8, 41kg*8, 43,5kg*4

Biceps stång: 40kg*8, 50kg*8, 60kg*4, 40kg*10, 40kg*10

CC: 27kg*10, 32kg*10, 36kg*8

Militärpress: 40kg*8, 45kg*8, 50kg*8, 55kg*6, 60kg*6

Biceps hantel: 18,5kg*8, 21kg*8, 23,5kg*6, 26kg*5

AxelMaskin: 45kg*10, 55kg*8, 65kg*6, 75kg*5

Vilka jävulska vikter du tränar med Bohgard.
Och sen så många basövningar på samma gång.

Tack! Träningen har gått bra sen mitt lilla ofrivilliga break och mina planer på att minska lite på seten har misslyckats, men så är det när man gillar att vara på gymmet! :)

Hur länge har du tränat Boghard?8*120kg i stångrodd är helt sanslöst imponerande!!!!!

Jag är 24 nu, började träna kontinuerligt när jag var 18. Så 6 år, lite mer. Så jag har tränat ett tag.

17/2-10: Rygg/Triceps

Chins: kv*8, +12,5kg*8, +17,5kg*6, +22,5kg*4

Marklyft: 130kg*6, 140kg*6, 150kg*3, 160kg*3, 110kg*6, 100kg*8

Dips: +25kg*8, +35kg*8, +45kg*8, +55kg*5

Rodd smalt grepp 70kg*6, 80kg*6, 90kg*6, 100kg*6

Konc. triceps: 16kg*6, 16kg*6, 13,5kg*9, 13,5kg*8

Shrugs: 36kg*10, 36kg*10, 36kg*10

(Det här inlägget ändrades senast: 2010-02-18 03:04 av Bohgard.)

Dags att uppdatera förra veckans träning. Lite efter just nu.

Måndag 22/2-10: Bröst/Biceps/Axlar/Mage

Bänkpress: 100kg*6, 110kg*6, 120kg*3 (PB!), 100kg*6, 100kg*6,
100kg*6
MageMaskin: 40kg*15, 50kg*12, 60kg*10, 60kg*10, 50kg*12, 50kg*15, 50kg*12

Biceps stång: 40kg*8, 45kg*8, 50kg*8, 55kg*6, 40kg*8

Snebänkhantel: 36kg*8, 38,5kg*8, 41kg*8, 31kg*8

CC: 30kg*10, 35kg*8, 40kg*8

Hantel biceps: 18,5kg*10, 21kg*8, 23,5kg*7

Militärpress: 40kg*10, 50kg*8, 60kg*6, 50kg*8, 40kg*10

AxelMaskin: 40kg*12, 50kg*10, 60kg*10

Onsdag 24/2-10: Styrketräning: Rygg/Triceps

Chins: kv*8, +7,5kg*10, +10kg*10, +12,5kg*8, +15kg*6

Dips: +35kg*8, +45kg*8, +55kg*6

T-bar: +60kg*8, +80kg*8, +90kg*6, +100kg*6

Shrugs: 28,5kg*12, 31kg*12, 33,5kg*12

Drag till hakan med stång: 40kg*10, 45kg*10, 50kg*8

Triceps en-hand: 13,5kg*8, 16kg*7, 13,5kg*8

Rodd smalt grepp: 70kg*8, 80kg*8, 90kg*6, 100kg*6, 110kg*4

Rodd brett grepp: 60kg*6, 65kg*6, 70kg*6

Måndag 1/3: Bröst/Biceps/Axlar/Mage

Bänkpress: 102,5kg*6, 107,5kg*6, 112,5kg*6, 117,5kg*3, 130kg*1 (PB), 100kg*6, 100kg*6, 90kg*8

MageMaskin:40kg*15, 50kg*12, 60kg*10, 60kg*10, 55kg*10, 50kg*12

Hantlar snebänk: 38,5kg*8, 41kg*6, 43,5kg*3(+1)

Bicepsstång: 40kg*10, 50kg*8, 60kg*6, 45kg*8, 45kg*8

Militärpress: 40kg*8, 50kg*8, 60kg*7, 50kg*10, 40kg*10

Biceps hantel: 18,5kg*8, 21kg*8, 23,5kg*6, 26kg*4

CC: 30kg*10, 35kg*8, 40kg*6

AxelMaskin: 45kg*10, 55kg*8, 65kg*6

Fett grattis till PB i bänk Bohgard.
130kg .. hehe det är fan bra.

Hehe tack så mycket Musicman!

Onsdag 3/3-2010: Rygg/Triceps

Chins: kv*8, +5kg*10, +10kg*8, +15kg*8, +20kg*5, kv*8

Marklyft: 130kg*6, 150kg*5, 170kg*3, 110kg*6, 110kg*6

Dips: +30kg*6, +40kg*6, +50kg*6, +60kg*3

Shrugs: 31kg*12, 36kg*8, 41kg*8

Tricepspress i CC: 50kg*10, 70kg*10, 90kg*8

Rodd smalt grepp: 80kg*8, 90kg*8, 100kg*6

Rodd brett grepp: 60kg*8, 70kg*8, 80kg*6

+ lite annat trams som inte är värt att nämna.

8/3-2010, Bröst/Biceps/Axlar/Mage

Bänkpress: 100kg*8, 110kg*7, 120kg*4 (PB), 105kg*6, 100kg*6, 95kg*8

MageMaskin: 40kg*15, 50kg*12, 60kg*10, 60kg*10, 55kg*10, 55kg*10, 50kg*12

Hantelpress snebänk: 38,5kg*8, 41kg*8, 38,5kg*8, 36kg*8, 36kg*6

Biceps stång: 40kg*8, 50kg*8, 40kg*8, 50kg*8

CC: 30kg*10, 30kg*10, 30kg*10

Militärpress: 40kg*10, 50kg*8, 60kg*6, 50kg*6, 40kg*8

AxelMaskin: 45kg*8, 55kg*8, 65kg*6

Biceps hantel: 18,5kg*8, 21kg*8, 23,5kg*8

10/3-2010: Rygg/Triceps

Chins: kv*8, +10kg*8, +15kg*6, +20kg*4, kv*12, kv*8, kv*6

T-bar rodd: +60kg*10, +80kg*8, +100kg*6, +70kg*10, +70kg*10, +70kg*10

Dips: +20kg*10, +30kg*10, +40kg*6, +50kg*6

Rodd smalt grepp: 80kg*8, 90kg*6, 100kg*6, 95kg*6, 90kg*8

Triceps enhand: 13,5kg*6, 13,5kg*10, 13,5kg*6

Shrugs: 33,5kg*12, 36kg*10, 38,5kg*8

Sen blev det lite ryggresningar, baksida axlar och lite latsdrag.