Tisdagens helkroppspass, 2/6

Bänkpress: 90*8, 100*8, 110*6 (PB), 90kg*8, 80kg*8

Biceps stång: 40*8, 45*8, 50kg*6, 45kg*6, 40kg*8

Dips: +30kg*9, +40kg*8, +50kg*6, +20kg*8, +15kg*8

Marklyft: 110kg*6, 120kg*6, 130kg*3, 140kg*3

Militärpress: 40kg*8, 45kg*8, 50kg*8, 45kg*6, 40kg*6

Körde även den vanliga rutinen för ben: Knäböj med 10kg i famnen, utfall utan vikt och lite vadpress. Det blev även lite rodd av olika slag eftersom det inte var speciellt klokt att lägga marken i slutet.



Dagens träning: 5/6, Bröst, axlar, mage, triceps

Sne hantelpress: 33,5kg*10, 36kg*10, 38,5kg*6

Sne bänkpress i smith: 70kg*8, 80kg*8, 90kg*6

Frenchpress: 33kg*10*3

Mage på boll, varierat med lite annat, lite rep för triceps, militärpress + annat smått och gott för axlarna, flyes och konc triceps på slutet

(Det här inlägget ändrades senast: 2009-06-05 20:33 av mail@stew.nu.)

Då var jag tillbaks igen. Jag blir lätt en periodare när det gäller att lägga till ytterligare aspekter i min träning, så som att stretcha varje kväll, skriva träningsdagbok eller räkna kcal. Nu är det dock tänkte att jag ska försöka skriva så mycket av min träning som det bara gör så jag får lite press på mig att hålla mig till schema. Hoppas jag klarar mig ett lite längre tag nu och inte tappar sugen.

Just nu ligger min morgonvikt pendlande mellan 86-87 kg. Tänkte äta upp mig till runt 90 bara under vinter och sedan tappa dem till våren. Jag kör på halvkroppspass två ggr i veckan och sedan ett helkroppspass. Tränar thaiboxning fortfarande ca 2-4 ggr i veckan beroende på jobb och annat. Försöker hålla mig till att jogga två ggr i veckan och köra intervall en gång. Har dock varit dåligt med det senaste veckan då foten fick sig en rejäl smäll när jag spelade fotboll. Det var nog allt. Nu kör vi igång - igen.

Börjar lägga upp måndagens och tisdagens träning:

[Måndag 16/11, Styrketräning: Bröst, biceps, axlar, mage/b]

[b]Bänkpress: 85kg*8, 95kg*8, 105kg*6, 115kg*3, 100kg*6, 90kg*8

Bicepscurl rakstång: 30kg*10, 35kg*10, 40kg*10, 45kg*8, 50kg*6, 55kg*3
MageMaskin: 40kg*12, 45kg*12, 50kg*12, 55kg*12

Hantelpress snebänk: 36kg*8, 38.5kg*6, 41kg*4

Biceps hantelcurl: 16kg*10, 18.5kg*8, 21kg*8, 23.5kg*5

Diverse mage Situps: raka/snea/med vikt/, Plankan, V-situps

Stående Militärpress: 40kg*10, 50kg*8, 55kg*6, 40kg*8, 40kg*8

Joggade 1 km innan och 1 km efter som lite rehab. Stod även och hade roligt på en balansplatta i ungefär 15 min. Stretching 10 min.

Avslutade dagen med 4 ronder skuggboxning och lite knäböj mellan ronderna samt stretching.



Tisdag 17/11, Thaiboxning

Blev ungefär 1,5 h thaiboxning idag. Körde mest på säck och lite mittsar. Efter det blev det 3*2min ronder sparring. Stretching 10 min efter.

Körde lite senare på kvällen en del balansövningar och stabilitetsövningar så foten ska bli bra någon gång. 3*2 min skuggboxning kördes även.

(Det här inlägget ändrades senast: 2009-11-23 01:38 av Bohgard.)

Första träningen för dagen:

Onsdag 18/11: Styrketräning, rygg/triceps

Uppvärmning 1 km, foten kändes ok.

Chins: kv*10, +7.5kg*10, +12.5kg*8, +17.5kg*5, kv*7

Marklyft: 80kg*8, 100kg*6, 130kg*6, 140kg*5, 150kg*4, 130kg*3, 100kg*6

Dips: kv*10, +25kg*8, +35kg*8, +45kg*8, +55kg*4

Sittande rodd, brett grepp: 50kg*10, 60kg*10, 70kg*8

Sittande rodd, smalt grepp: 80kg*8, 90kg*8, 100kg*6

Efter det körde jag lite lätt triceps med rep och sedan konc med hantel. Lite shrugs och ryggresningar. Avslutade med lite balansövningar på platta.

Gött att ha dig tillbaka, det var ett tag sedan sist! Det ser ut som att du kommer att träna på rätt bra framöver, jag gillar din arbetsförmåga under styrketräningen, bra vikter i övningarna. Jag kommer att följa din träning, lycka till!

Mvh

Tack så mycket W.P! Känns skönt att vara tillbaka. Nu gäller det bara att pressa sig ännu hårdare.

Tar dagens sista träning här också:

80 min fotboll, 3*2min ronder skuggboxning, lite roliga övningar hemma för balans och thaistyrka. Avslutade med 15 min stretching.

Dagens träning:

Torsdag 19/11

1,5h thaiboxning, mittsar i 4 ronder, 2 ronder knä. 4*2min sparring.

40 min fotboll.

3*2min ronder skuggboxning. Balansövningar. Stretching 20 min.

Dags för fredagens och lördagens pass då.

Fredag 22/11 - Styrketräning: Bröst/Triceps/Axlar/Mage

Har fortfarande träningsvärk från onsdags så jag delar mitt helkroppspass i två denna veckan.

Bänkpress: 80kg*10, 80kg*10, 80kg*10, 80kg*10

French press: 32kg*10, 37kg*10, 42kg*10

Snebänk stång: 70kg*10, 70kg*10, 70kg*10

Dips: 15*kv, 15*kv, 15*kv

Mage-maskin: 40kg*12, 45kg*12, 50kg*12

Stående hantelpress: 16kg*10, 16kg*10, 16kg*10


Sen blev det lite blandat med mage, armhävningar, lite discoövningar och annat skoj.

På kvällen körde jag 3*2min ronder skuggboxning med balansövningar efter det.


21/11: Styrketräning: Rygg/Biceps

T-bar rodd stående (ingen aning vad stången väger så jag anger bara vikten jag la på): +20kg*10, +40kg*10, +60kg*10, +80kg*8

Chins: 6*kv, 6*kv, 6*kv

Sittande rodd smalt grepp: 50kg*10, 60kg*10, 70kg*10
Lite bredare grepp: 55kg*10, 60kg*10, 65kg*10
Brett grepp: 60kg*10, 65kg*10, 70kg*10

Biceps med Z-stång: 32kg*10, 37kg*10, 42kg*10

Lite ländrygg, shurgs, baksida axlar och de obligatoriska discoövningarna. Sen var jag klar.

3*2min ronder skuggboxning och balansövningar.

(Det här inlägget ändrades senast: 2010-03-08 04:05 av Bohgard.)

Jag får instämma i det Mr WP säger, ..grym träningsmängd i den här dagboken!
Sen tycker jag bänkpressen, speciellt om man går tillbaks lite i tiden, ser imponerande ut.

Rock on!

Tack Musicman1, träning är ju skoj så varför inte hålla på mycket med det =) Jo, bänkpressen har det gått lite upp och ner i, fast jag tycker att jag är starkare nu än vad jag var tidigare, dock är det lite svårt att veta eftersom jag oftast inte kör någon maxning.


Träningen idag:

Söndag 22/11: Fotboll

Fotboll och endast fotboll, tänkte köra lite på gymmet sen var det tänkt med orkade inte. Blev lite balansövningar och stretching på kvällen ca 30 min.

Då var dagens träning avklarad:



Måndag 23/11 Styrketräning: Bröst/Biceps/Axlar/Mage

Uppvärmning 1km på löpbandet.

Bänkpress: 85kg*10, 95kg*8, 105kg*7, 115kg*3, 90kg*6, 80kg*6

Mage maskin: 35kg*12, 40kg*12, 45kg*12, 50kg*12, 55kg*10

Hantelpress snebänk: 36kg*10, 38.5kg*8, 41kg*7, 43.5kg*4

Biceps rak stång: 35kg*10, 40kg*10, 45kg*8, 50kg*6, 55kg*3

Axelpress hantlar: 26kg*8, 28.5kg*8, 31kg*6

Lyft åt sidan: 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8

Biceps hantlar: 16kg*10, 18.5kg*8, 21kg*8

Efter detta blev det lite blandade magövningar samt lite armhävningar av olika slag.


Senare på dagen: 3*2min ronder, 30s vila mellan ronderna där jag körde knäböj utan vikt. Balansövningar 5 min. Stretching 15min

Dagens träning:

Tisdag 24/11: Thaiboxning

Körde uppvärmning som vanligt + 2 min hopprep.

4min*3 ronder mittsar. Sedan 3 ronder á 3 min sparring. Fortfarande problem med foten som jag stukade för lite mer än två veckor sedan. Hindrar högersparken lite. Sparringen gick dock mycket bra.

Körde lite fys på slutet av träningen, armhävningar, situps, rygglyft, knäböj "thaistyle"

Innan träningen var jag ute och sprang i backarna där jag bor. Körde runt 3 km vanlig jogging och lite intervaller.

På kvällen var det lite fri skuggboxning och lite balansövningar.

Onsdag 25/11: Styrketräning: Rygg/Triceps

Chins: kv*12, +7.5kg*10, 12.5*8, 17.5kg*5+1, kv*7

Marklyft: 100kg*6, 130kg*8, 140kg*7, 150kg*5

Dips: +20kg*10, +30kg*8, +40kg*8, +50kg*7, kv*15

T-bar rodd:+40kg*10, +60kg*10, +75kg*8, +90kg*6

Sittande rodd smalt grepp: (60kg*10)*3

Efter det blev det som vanligt lite blandat och mindre seriöst. Körde rep för triceps, lite shrugs och ryggresningar. Lite för lats i maskin och sedan baksida axlar.

Senare: 3*2min skuggboxning, knäböj mellan ronderna (30s)

(Det här inlägget ändrades senast: 2009-11-25 19:52 av Bohgard.)

Torsdag 26/11: Thaiboxning

Blev ett hyffsat lätt pass idag. Körde följande:

4min*2 ronder mittsar. 3*2min ronder sparring. Fys efter detta i ungefär 20 min sedan lite stretching på det. Bra pass, speciellt boxningen satt fint.

Fredag 27/11: Styrketräning: Helkropp

Uppvärmning 1 km

Hantelpress rak bänk: 36kg*10, 36kg*10, 36kg*10

Hantelpress sne bänk: 31kg*10, 31kg*10, 31kg*10

Underifrån i CC: 30kg*10, 30kg*10, 30kg*10

Chins + armhävningar: (6 chins + 8 armhävningar)*3

Rodd(3 set smalt,3 set halvbrett, 3 set brett): 60kg*10, 70kg*10, 80kg*10, 55kg*10, 60kg*10, 65kg*10, 50kg*10, 55kg*10, 60kg*10

Stående militärpress: 40kg*10, 40kg*10, 40kg*10

Hantellyft sittande: 11kg*10, 11kg*10, 11kg*8, 11kg*8

På slutet blev det som vanligt lite blandat. Körde frivändningar, mage, ländrygg och lite kettelbells liknande övningar fast med hantlar. Glömde att jag körde french press och biceps curl 3 set på 33kg*10 i båda övningarna.

(Det här inlägget ändrades senast: 2009-11-28 17:38 av Bohgard.)

Lördag 28/11

Jobbade heldygn men lyckades träna lite på kvällen:

6*2min ronder skuggboxning, 20 situps, 20 knäböj, 15 armhävningar och 15 ryggresningar. Stretching i 20 min efter.


Söndag 29/11

Vilodag.


Måndag 30/11: Styrketräning: Bröst/Biceps/Axlar/Mage

Uppvärmning 1 km

Bänkpress: 100kg*10, 100kg*8, 100kg*8, 90kg*8, 80kg*8

Mage maskin: 40kg*12, 45kg*12, 50kg*12, 55kg*10, 60kg*8

Hantelpress snebänk: 36kg*10, 38.5kg*7, 41kg*6, 31kg*8, 31kg*8

Biceps rak stång: 35kg*8, 40kg*10, 45kg*8, 50kg*7, 55kg*4

Militärpress stående: 40kg*10, 45kg*8, 50kg*8, 55kg*6

Konc. biceps hantel sittande: 13.5kg*10, 16kg*10, 18.5kg*8

Sedan blev det lite bröstövningar i CC, lite armhävningar, 2 magövningar till och lite blandat av allt på slutet. Avslutade passet med 1km löpning på 4,03 min.

Körde 3*2min skuggboxning på kvällen och sedan lite balansövningar.

(Det här inlägget ändrades senast: 2009-12-01 00:43 av Bohgard.)

Tisdag 1/12

Inställd thaiboxning idag så jag joggade 5 km istället på tiden 23,00 min. Kändes helt okej men var rätt tungt för musklerna runt smalbenet. Körde 6*2min skuggboxning hemma och lite balansövningar. Stretching 20 min.

Onsdag 2/12

Körde 1h badminton för skoj skull.

Styrketräning: Rygg/Triceps

Uppvärmning 1km + gång 5 min

Chins: kv*10, +10kg*10, +15kg*8, +20kg*5, kv*8

Dips: +20kg*10, +30kg*8, +40kg*8, +50kg*7 (kom igen 8:an), kv*16

Marklyft:80kg*6, 100kg*6, 130kg*3, 140kg*3, 150kg*2, 180kg*1 (PB), 100kg*6, 100kg*6 (två sista seten på platå)ca 15 cm hög)

Triceps press bakom huvudet konc: 13,5kg*10, 16kg*6, 13,5kg*10 (per hand)

Rodd smalt grepp, sittande: 60kg*10, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*6, 110kg*3 (PB)

Sen blev det lite drag och rodd med stång, lite ryggres, baksida axlar, latsdrag, shrugs lite mer triceps. Avslutade träningen med 1km löpning på 4min och lite stretching.

Fredag 4/12

Styrketräning helkropp

Blev vila igår och tog ett lugnt helkroppspass idag. Fortfarande kraftig träningsvärk från onsdag, vet inte riktigt varför men men. Körde lite frivändningar, blev 70 kg som mest. Lite bicepscurl samt frenchpress, latsdrag, sittande rodd, hantelpress för axlar, lite ländrygg och mage på slutet. Inga vikter var värda att nämna. Körde iofrs lite bänkpress med stopp för skoj skull. Blev tillslut en 1:a på 125, dock var stoppet lite väl tveksamt.

Söndag 6/12

Körde 20 min promenad på gymmet och efter det blev det lite frivändningar. Körde från 50 kg upp till som mest en etta på 80 kg. Efter gymmet blev det 40 min fotboll.

Senare körde jag 3*2min skuggboxning, lite balansövningar och stretching i 20 min.

Hehe att du ens räknar skuggboxningen ^^
vad är det för balansövningar du kör?

Jaja klart, det är också träning :)

Jag brukar köra olika variationer ståendes på ett ben (pendla fram och tillbaka, pendla sida till sida, blunda, sparka) och sen brukar det bli lite balansplatta, både med en fot och två.

Måndag 7/12: Styrketräning: Bröst/Biceps/Axlar/Mage

Uppvärmning 1 km.

Bänkpress: 80kg*6, 90kg*6, 100kg*6, 105kg*6, 110kg*6, 120kg*1, 110kg*4, 100kg*8, 90kg*8, 80kg*10

Mage maskin: 35kg*12, 40kg*12, 45kg*12, 50kg*12, 55kg*12, 60kg*10

Biceps rak stång: 35kg*10, 40kg*10, 45kg*8, 50kg*8, 55kg*6

Hantelpress snebänk: 36kg*8, 38.5kg*8, 41kg*6, 46kg*1(+2)

Hantelbiceps: 16kg*10, 18.5kg*8, 21kg*8, 23.5kg*7, 26kg*3

Sittande axelpress bakom nacken: 40kg*10, 50kg*8, 60kg*10

Sen blev det lite lek i CC, lite axlar/baksida axlar med hantlar, armhävningar och stående militärpress för skoj skull.

Avslutade med 1km löpning på 3min49s

(Det här inlägget ändrades senast: 2009-12-07 20:02 av Bohgard.)

Grattis till PB i marklyftet, 180 kg är bra jobbat tycker jag!

Det är ett j*kla intensivt träningsschema du kör med alltså, blir trött bara av att läsa det ungefär. Tycker du att du får en effekt av allt du sysslar med, ta t.ex. skuggboxningen, hjälper denna aktivitet dig med slag och teknik utöver det som du kör på kampsportpassen?

Kämpa på, det är imponerande!

Mvh

Tack så mycket! Angående skuggboxningen så är det lite beroende på inställning. Ibland kör jag den bara för att. Men kör man koncentrerat och försöker tänka lite så tycker jag iallafall att den hjälper till mycket med tajmingen och flytet i teknikerna. Jag kan ju tillägga att skuggboxningen för min innehåller inte bara boxning utan sparkar, knän och armbågar också.

Och träningeintensiteten vet jag inte, som sagt tycker jag själv inte den är speciell :)

Tisdag 8/12

Thaiboxningen är slut för säsongen att jag försöker hålla igång så bra som det går på icke gym dagar. Det är lite svårt att motivera sig själv lite när jag inte har thaiboxningens fasta tider har jag märkt.

Dock drog jag ändå till gymmet idag och körde 45 min cardio och fick svettas lite iallafall. Stretchade lite efter det och sen hem och köra 3*2min skuggboxning och andra roliga övningar jag kom på.