Säsongen avslutad, dags för satsning mot nästa år. Min gamla http://www.halso.info/forum/t-24161.html

Mål inför 2008:
Simning, i maj klara att simma 3900 i bassäng som IM (behagligt tempo, utan frånskjut med kraft vid vändningarna) på 1,11,30 (1,50/100 m).
Cykel, att på Kalmar triathlon köra 180 km under 5,45 om förhållandena blir bra.
Löpning, att på Kalmar triathlon springa 42,2 km under 4,10 om förhållandena blir bra.
Längdskidor, ta lillebrors tid på Vasaloppet 6,52, utan att lägga alltför mycket tid på träning dit. Ta tillbaka familjerekordet på tjejvasan av mamma (som fick äckligt bra förhållanden och råkade ta min bästa tid från jag var 18 år med 3 sek), mamma hade 2,18,50.

(Det här inlägget ändrades senast: 2007-12-03 14:47 av lullsuss.)

5 aug

Första passet med mitt nya schema.

Simning, 60 min. Simtränaren i Dalregementet är bortrest på någon simgrej, men jag har fått ett program och en bunt saker att tänka på. Körde igenom det programmet med teknikövningar för nybörjare. Avslutade med en hundring med tryck 1,36, inte max, 3 takt andning första 50 och 2 takt hem. Sedan lite voltvändningsträning, kom runt med simning före och efter.

Fantastiskt. Ny tråd, nya mål, mot ett nytt år. Om det blir lika spännande, intressant och givande att följa dig mot Kalmar 2008 som det var 2007 så vet jag inte om jag kan hålla tårarna borta när du går i mål nästa år. Det är nåt speciellt med IM. Hejarklacken kommer tillbaka nästa år, var så säker!

floppix Skrev:Fantastiskt. Ny tråd, nya mål, mot ett nytt år. Om det blir lika spännande, intressant och givande att följa dig mot Kalmar 2008 som det var 2007 så vet jag inte om jag kan hålla tårarna borta när du går i mål nästa år. Det är nåt speciellt med IM. Hejarklacken kommer tillbaka nästa år, var så säker!

Fint! Det är alltid trevligt med folk som hejar på en, speciellt att ha löpare som hejar på maran.

6 aug

MTB, 53,23, 115. Rulla runt i skogen i lugn takt, bara 2 körningar där jag kom upp lite i puls dels en uppförsbacke på dåligt elljusspår och så när jag funderade på vilka mål jag ska ha på loppet om 12 dagar. Inte komma sist? Ledde fram till en spurtstrid om sista platsen och ett försök om jag kunde ligga i tempoställning på MTB, detta är en tid för lek på träningen. Benen kändes inte lika starka som vanligt, jag orkade bara stå på hojjen några min åt gången, så jag satt mer än jag stod upp.

Morgonvikt 58,7 kg. En rätt bra deffdag, åt bra frukost, lunch, middag (efter träningen), 1 frukt på fm och en på em, inga kakor eller liknande, så ca 300 kcal minus, med grov överslagsräkning. Ska köra min 2 kg viktnedgång under veckor som jag har lugn träning så att den ska störa träningen så lite som möjligt.

Vad är det för lopp om 12 dagar?

Tryman Skrev:Vad är det för lopp om 12 dagar?

Oj då, felkoppling i hjärnan. Om 12 dagar (18 aug) ska jag jogga Midnattsloppet och om 19 dagar Provturen på MTB http://www.finnmarksturen.com/provturen/index.asp . 3 mil på MTB utan maxtid, sista 3 milen på Finnmarksturen, bara lektävling.

(Det här inlägget ändrades senast: 2007-08-07 09:03 av lullsuss.)

Ironwoman Skrev:Köpa tempobåge
För att bli van att köra med den, är redan van att ligga i tempoställning.

[/i]

Tempobåge, menar du en sån "tillsats" till cykel eller ett sånt speciellt styre?

Du skriver att du ska träna på att sitta längre fram på sadeln. Kan du inte köpa en annan sadelstolpe istället, så du får bättre position?

Endag Skrev:

Ironwoman Skrev:Köpa tempobåge
För att bli van att köra med den, är redan van att ligga i tempoställning.

[/i]

Tempobåge, menar du en sån "tillsats" till cykel eller ett sånt speciellt styre?

Du skriver att du ska träna på att sitta längre fram på sadeln. Kan du inte köpa en annan sadelstolpe istället, så du får bättre position?

En tillsats har jag redan, det har jag kört med sedan jag fick min racer i maj förra året, nu ska jag ha ett riktigt tempostyre, så här



Sadelstolpen har pappa vänt och dessutom skjutit fram så långt det går, så det är en halv triathlonstolpe. En riktig triathlonstolpe kommer jag ev köpa senare. Annars att sitta långt fram på sadeln påpekade min coach för mig förra året då han fick se mig cykla, då klararde jag 2 mil, till detta år klarade jag nästan 6 mil, måste jobba vidare så jag klarar alla 18 milen.

Ironwoman Skrev:då klararde jag 2 mil, till detta år klarade jag nästan 6 mil, måste jobba vidare så jag klarar alla 18 milen.

Vad är det som begränsar dig? Jag vet en kille (cyklist som satsade på Kalmar i år) som sa att han bara pallade en viss tid i tempobågen sen var ryggen slut (nu på Kalmar triathlon). Låter inte så najs om man ska gå på maran sen. Vad jag har hört påfrestar en racer med båge mer än renodlade tempocyklar där hela designen går ut på att man ska sitta så.

Själv har jag inte haft flyt på cykelköparfronten, utan letar vidare efter begagnat. Hittar jag inget snart så tror jag att jag slår till på något nytt, kanske en Columbus av billigare modell. Risken är väl att det blir skånsk vinter innan jag hittat nåt, men då får jag ju en bra anledning att köpa en schysst trainer ;)

Det gör ont att sitta på en pinne i några timmar, ryggen går bra för min del. Så med en bättre sadel kanske...eller så har jag cyklat för lite. Skillnad mellan racer och tempohoj har jag inte hört något om.

Skåningarna började träna väldigt tidigt iår, de körde racerpremiär i slutet av feb/början av mars.

7 aug

MTB 54,11 120 medelpuls. Trots en mikroförkylning och ett litet munsår (jag får små munsår då mitt immunsystem på något sätt är lite nedsatt) var benen starkare idag, valde att träna för att lugn träning står på schemat. Provade en liten svårare stig, gick inte så bra, trillade en gång, mest lade mig ned så jag gjorde mig inte illa, en gång fick jag stanna och lyfta cykeln över ett träd som fallit och så fick jag lösa ur tramporna i en 2 m lång nedförsbacke, då den var full av sten var jag lite rädd att skada mig om jag skulle trilla. Frågan är ska jag träna på att klara den stigen eller kommer de inte så svåra stigar på loppet (inte så smala iaf för man måste ha möjlighet att cykla om och det har man inte där). Fortsatte med en lätt deff, bra mat med ca 2000 kcal eller strax under.

Ironwoman Skrev:Det gör ont att sitta på en pinne i några timmar

Det är därför man ska cykla fort så man inte sitter på pinnen så länge =)

Ironwoman Skrev:7 aug

... Provade en liten svårare stig, gick inte så bra, trillade en gång, mest lade mig ned så jag gjorde mig inte illa, en gång fick jag stanna och lyfta cykeln över ett träd som fallit och så fick jag lösa ur tramporna i en 2 m lång nedförsbacke, då den var full av sten var jag lite rädd att skada mig om jag skulle trilla. Frågan är ska jag träna på att klara den stigen eller kommer de inte så svåra stigar på loppet (inte så smala iaf för man måste ha möjlighet att cykla om och det har man inte där). Fortsatte med en lätt deff, bra mat med ca 2000 kcal eller strax under.

Vad som är en svår stig är ju förstås rätt subjektivt, men jag tyckte att det bara var snälla varianter på Provturen. Lite sten och rötter förstås, men annars vore det ju inget MTB-lopp! :-) Crossbanan i början är rolig och tungtrampad, och den låååånga backen efter Kåsen när man tror att man nästan är i mål är riktigt grym. Ha ett riktigt kul lopp!

Tryman Skrev:Det är därför man ska cykla fort så man inte sitter på pinnen så länge =)

Mina föräldrar missade att ge mig en tempogen ;(

kikapu Skrev:Vad som är en svår stig är ju förstås rätt subjektivt, men jag tyckte att det bara var snälla varianter på Provturen. Lite sten och rötter förstås, men annars vore det ju inget MTB-lopp! :-) Crossbanan i början är rolig och tungtrampad, och den låååånga backen efter Kåsen när man tror att man nästan är i mål är riktigt grym. Ha ett riktigt kul lopp!

Stigen var smal, så bara en person fick plats på den och knappt det, ca 1-2 dm bred och full med sten, fast inte så höga, någon 1-2 dm där med. Kunde inte trampa, men gick svagt nedför så det gick att lägga vikten bakåt och rulla i löptempo. Jag har även hört av pappa att banan inte ska vara alltför svår, han hade tränat MTB några månader och körde sedan Finnmarksturen, på sista 3 milen satte han bara ned fötterna 1 gång och det var en lång uppförsbacke, fast det var snarare för att den var så brant och att han var slut än att den var svår.

8 juli

Simning, 60 min. Efter insim började jag med lite voltvändningsträning, körde med näsclips, var ansträngande, jag brukar andas ut genom näsan så, jag antar att jag inte fick lika djupa andetag och därför fick andas oftare trots lugnt tempo. Voltvändningarna började jag med att bara snurra runt har stora problem med att jag blir så yr. Sedan mot kaklet och så simning in i kaklet och fortsätta simma efter. Kom in i kaklet rätt bra, med rätt anstånd, fast hade problem med att jag kom för djupt och bromsade fasten jag vunnit vid frånskjutet. Runt kommer jag iaf - mer övning.

Sedan programmet som tränaren gett mig, han är fortfarande bortrest. Börjar komma in i övningarna bra, känns det som iaf, får väl se hur mycket kommentarer jag får på söndag med vad han tidigare påpekat att jag borde förbättra.

Avslutade med en hundring med tryck, för att få lite fart i passet iaf. Hade fint driv i benen första 50, ok armar, förutom att jag fick med mig halva atmosfären i varje drag, på teknikövningarna har jag knappt fått med mig någon luft. Såg i vändningen, icke voltvändning att tiden kunde bli snabb, lite svårt att se klockan på 60 m anstånd, men lite drygt 40 sek på första 50. Sista 50 blev jag lite seg, lite syra i benen, lite lite luft osv, men försökte hålla trycket uppe för en bra tid, fortsatt mycket luft. Kom in på 1,28, ett oplanerat pers, även om det var pers så finns mycket tid att plocka. Mindre luft i draget, utvilade ben så jag kan ligga på med dem hela 100, voltvändning, start från pall, psykiskt (nu tänkte jag en snabb 100, inte en tävlings100). Kanske sikta på under 1,20 till våren?

Grattis till PB:t!
Kör du alltid med näsklämma?

Tryman Skrev:Grattis till PB:t!
Kör du alltid med näsklämma?

Tack, det känns bra att vara under 1,30
Det var första gången. Jag provade några voltvändningar i våras, men fick in mycket vatten i näsan, trots att jag försökte blåsa ut luft genom den. Då valde jag att ta det steg för steg. Och först lära mig voltvända med näsklämma och sedan lära mig utan. Jag är lite allergisk mot klor (antar jag), så näsan blir att rinna så mycket om jag får in vatten i den eller längre pass i bassäng, därför vill jag undvika att få in vatten i näsan.

Allergisk mot klor, du är som Frölander alltså =)

Tror att hemligheten ligger i att man voltvänder så snabbt att inte luften man blåser ut hinner ta slut. Har dock glömt bort hur det var att lära sig voltvända men det ska nog gå vägen ska du se.

Tryman Skrev:Allergisk mot klor, du är som Frölander alltså =)

Tror att hemligheten ligger i att man voltvänder så snabbt att inte luften man blåser ut hinner ta slut. Har dock glömt bort hur det var att lära sig voltvända men det ska nog gå vägen ska du se.

Det är därför jag satsar på simning. Bra kombination. Jag vet iaf att desto längre tid i klorbassäng, desto mer rinner näsan i ett dygn efter. Har inte samma problem i bassänger med andra bakteriedödande medel eller ute, något mer test behövs inte.

Jo, det tror jag med, dessutom kanske att jag satsar lite och blåser ut för mycket luft för tidigt. Nu kom jag lite djupt också. Jag har en kort film som jag fick på simlägret i mars om hur en voltvänd´ning bör gå till, många där har satsat som jag på att lära sig simma först. Bara jag slutar att bli så yr, kanske ska göra några kullerbyttor varje kväll ;).

Jo, du får göra kullerbyttorna ska du se att allt löser sig =)

Tryman Skrev:Jo, du får göra kullerbyttorna ska du se att allt löser sig =)

Intressant! Jag är själv usel på voltvändningar, måste få till det för att bassängsimningen ska bli roligare. Bara en fråga: Hur gör man egentligen?? :-S Är det rätt såhär, att man simmar in mot kaklet tills det är någon meter kvar, sen ner med huvudet, slå en rak volt, skjuta ifrån med fötterna och iväg under vattnet med magen uppåt, sen snurrar man ett halvt varv och fortsätter simma??? Eller finns det andra sätt?

Kalle Löpare Skrev:

Tryman Skrev:Jo, du får göra kullerbyttorna ska du se att allt löser sig =)

Intressant! Jag är själv usel på voltvändningar, måste få till det för att bassängsimningen ska bli roligare. Bara en fråga: Hur gör man egentligen?? :-S Är det rätt såhär, att man simmar in mot kaklet tills det är någon meter kvar, sen ner med huvudet, slå en rak volt, skjuta ifrån med fötterna och iväg under vattnet med magen uppåt, sen snurrar man ett halvt varv och fortsätter simma??? Eller finns det andra sätt?

Jo, i stora drag är det rätt. När man kommit så långt att man kan få lite flyt i vändningarna kan man gå in på lite mindre detaljer.

Ett tips kan faktiskt vara att göra kullerbyttor och dyl. i vatten för att träna koordination i vatten.

Tryman Skrev:

Kalle Löpare Skrev:

Tryman Skrev:Jo, du får göra kullerbyttorna ska du se att allt löser sig =)

Intressant! Jag är själv usel på voltvändningar, måste få till det för att bassängsimningen ska bli roligare. Bara en fråga: Hur gör man egentligen?? :-S Är det rätt såhär, att man simmar in mot kaklet tills det är någon meter kvar, sen ner med huvudet, slå en rak volt, skjuta ifrån med fötterna och iväg under vattnet med magen uppåt, sen snurrar man ett halvt varv och fortsätter simma??? Eller finns det andra sätt?

Jo, i stora drag är det rätt. När man kommit så långt att man kan få lite flyt i vändningarna kan man gå in på lite mindre detaljer.

Ett tips kan faktiskt vara att göra kullerbyttor och dyl. i vatten för att träna koordination i vatten.

Jag började med att bara slå en volt i vattnet, sedan stående nära kaklet bara försöka slå en volt med fötterna mot kaklet, utan att vända mig. Därefter även med vändning. För att avsluta med simning också. För mig fungerar det bra, förutom att jag blir så vansinnigt yr och att jag senast kom för djupt efter vändningen. Får träna vidare.

9 juli

MTB, 54,53, 130 medelpuls. Benen blir tydligt starkare och starkare för varje dag, även om jag inte är tillbaka på normal nivå än, men den förbättringen jag haft de senaste 4 dagarna är som ett års träning. Provade den svåra stigen idag igen och det gick lite lättare att klara den. Fortsatt min lättdeff, med ca 300 kcal minus. Jag har klarat 4 dagar utan kakor, glass och popcorn, de mindre nyttiga saker som jag normalt brukar äta i princip varje dag (inte alla tre, men något av dem), i övrigt normal mat.