öka i muskelvolym?

Shange
Sep 2003
HP: 0
Markera som välskrivet/intressant/hjälpsamt2003-12-21 01:12
Hey!
har sökt, men hittar inga trådar om detta....
Hur ökar man i muskelvolym snabbast?
Är det när man maxar (4reps * 3sets) eller när man kör normalt (10reps * 3sets) ??
har hört olika....
/ Fredde
LunaSpice
Dec 2003
HP: 0
Markera som välskrivet/intressant/hjälpsamt2003-12-21 01:25
Citat:Hey!
har sökt, men hittar inga trådar om detta....
Hur ökar man i muskelvolym snabbast?
Är det när man maxar (4reps * 3sets) eller när man kör normalt (10reps * 3sets) ??
har hört olika....
/ Fredde

Du ökar i muskelmassa om du tvingar muskeln att växa pga att den måste utstå en högre belastning än tidigare. Om du inte gör det så har den ingen anledning att växa. Man tvingar muskeln genom att överbelasta den, inte trötta ut den. I ditt exempel så är uttröttning 10 reps och överbelastning 4 reps. Men brukar säga 4-7 reps för överbelastning. Det är lite olika dock men det man bör tänka på att inte lasta på för mkt så att man riskerar skador eller så att man inte utför övningen korrekt vilket dels som sagt kan leda till skador men även att man inte stimulerar de rätta eller tillräckligt med muskelfibrer.
Matti
Feb 2002
HP: 9
Markera som välskrivet/intressant/hjälpsamt2003-12-21 12:25
Citat:har hört olika....
Allt annat vore konstigt. Det finns ingen ett exakt repetitionsantal som ger "maximal muskeltillväxt". Allt mellan 1-20 reps kan få dig att växa, så länge du ökar belastningen då och då.
Skicka svar