floppix Skrev:..tänker mest på att högt fiberintag hämmar upptag av andra näringsämnen. Samt produktion av vissa hormoner, om jag inte är helt fel ute nu....? Annars är det inga problem. Plåtmage :D

Det är väl snarare fytinsyra som hämmar järn- och zinkupptaget i första hand och det finns det ju iofs rikligt av i fiberrika livsmedel, så det går ju lite hand i hand och är svårt att undvika. Liiite fett kanske stryker på foten också. Hormoner har jag dålig koll på även om jag känner igen påståendet, men jag tror att man måste äta rejält mycket kostfiber för att det ska påverka hälsan negativt faktiskt. Dessutom ska man egentligen skilja på lösliga och olösliga fibrer om man ska göra en vettig analys, då de påverkar kroppen på olika sätt. Det finns ju många folkslag som lever på spannmål, baljväxter och rotfrukter och de får nog i sig mer fibrer än gemene man här uppe utan att ta skada. Iofs är väl folkhälsoproblemen här snarare baserade på att folk äter för lite fibrer. Fattar inte hur folk misslyckas med att komma upp i fiberrekommendationerna faktiskt.

machine gun Skrev:Fattar inte hur folk misslyckas med att komma upp i fiberrekommendationerna faktiskt.

Ha ha, där kan jag verkligen hålla med dig! Men sedan går man in i en matvarubutik och tittar på vad folk har i korgar och kundvagnar, eller häver upp på varubanden och betalar för i kassan... För att sedan lasta in i bilen och köra hem och äta upp. Och sedan förstår man varför välfärdssjukdomarna ökar som de gör!

Fattar inte hur folk misslyckas med att komma upp i motionsrekommendationerna heller.

Okej, jag siktar i alla fall på att få till mer fett i kosten som steg ett. Och sedan gärna med mer lagad mat...

Om ni undrar varför jag tuggar löpträning som en pappertugg så är det 1: för att jag försöker vara löpare 2: kommer att ha 48 timmar löpförbud inför ett huvudtesttillfälle denna torsdag, samt nästa torsdag. Alltså först mängd ett tag (läs:nu) och sedan påtvingad vila.

10.00 Löpning (försök till snabbdistans/fartlek)
Sträcka: 11,9km
Tid: 61.01 min
MaxHF/SnittHF: 184/160
Snabbdistans
3,5km
16.02 min

Det var inte lätt med fart. Gav det en rimlig chans men koncentrerade mig sedan på att springa ihop lite kilometrar istället. Är det grundträning så är det...


18.30 Löpning (återhämtningsjogg)
Sträcka: ~3,7km
Tid: 20 min
MaxHF/SnittHF: 149/139

15,6 km löpning idag. Okej.

Dagens
Ultraljud på gastocnemicus, soleus, akillessenan och lite snygg bukmuskulatur. Skönt att allt såg bra ut. Snygga fascior, muskelfibrerna låg åt rätt håll, osv.

Körde tillvänjningstillfälle 3 (sista, på torsdag inleds huvudförsöken) på vadförsöket idag. Alltså 5x1 koncentrisk, 5x1 excentrisk submax-aktion på höger vad, och samma upplägg som max-aktion.
Om någon undrar; hade följande genomsnittsvärden på de maximala aktionerna:
95 Nm i den koncentriska fasen.
112 Nm i den excentriska fasen.

Läge för PB på torsdag, då behöver jag dessutom bara köra 2 max-reps och inga submax-aktioner! :D

Edit: post-map24.

(Det här inlägget ändrades senast: 2007-02-26 23:41 av fabbe.)

Har känt mig som en manglad skördetröska sedan lunch.

9.00 Löpning
Sträcka: ~8,3km
Tid: 40.04 min
MaxHF/SnittHF: 191/160
Snabbdistans
3km
12.02

Inga separata pulsdata på 3km, ville bara lägga upp farten lite. Nu blir det som sagt 48 timmar löpförbud.

Och nästa vecka lär bli halvbra ur träningssynpunkt. Akta sig Göteborg och Malmö, nästa vecka kommer GIH:s forskarstab + assistentkåren för att mäta väga och fys-kontrollera massor av små skolungdomar. Arbete och livsföring på resande fot påverkar träningen negativt. Men bortsett från det så kommer det att bli sjukt kul och lärorikt!

Ska Du besöka Göteborg?

Mr_W.P Skrev:Ska Du besöka Göteborg?

Jag ljuger inte.. Det ska jag. Oroar det dig på något vis? :-P

Tvärtom! Ser fram emot det isf. :)

Mvh

Grattis, du fick just något att se fram emot!

Har ni många skolungar i götet? Vill helst inte bli utbränd av arbete och drabbad av datainsamlingsdöden. Hoppas ni har max 10-12 st. Alltid trevligt att hinna ha semester också... :-)

Ingen aning... slutade skolan 2004 men vi är runt 400 000 invånare, tror jag. 1/4 bör väl vara ungdomar kanske? Glöm inte att besöka Avvényyyn båra. "Änna' den liksom. Vå gör Du annas' då?" ;)

Mvh

08-nollad. Vad säger mannen? Men avenyn var trevlig under EM i somras (då slapp jag bli utarbetad, hann med mycket semester) så det är nog trevlig där nu också! :D

Akta Dig bara för våra vindar. Blåser ovanligt mycket ibland.

Mvh

7.30 Rask morgonpromenad med maximal utväxling
Tid: 28.04 min
MaxHF/SnittHF: 142/117

...direkt följt av:

Spin
Tid: 40.04 min
MaxHF/SnittHF: 158/133

Tur att jag har tillgång till egna spinningcyklar och ett färdigt enbenspass sedan gips-perioden i somras.


16.30 Bastu-pass
Sträcka: Bastun minus badet
Tid: 20 min
Varför? Därför att planerat styrkepass med efterföljande våtväst fick utgå, eftersom den tilltänkta utövaren av dessa välplanerade pass somnade i två olika soffor vid två olika tillfällen och blödde lite näsblod också. Change of plans, alltså.

(Det här inlägget ändrades senast: 2007-02-28 21:11 av fabbe.)

Mr_W.P Skrev:Akta Dig bara för våra vindar. Blåser ovanligt mycket ibland.

Mvh

...har en inplanerad blåsning till Malmö också, kan du fixa vind så jag kommer dit mitt i veckan någon gång? ;-)

Åkallar Du mig för att styra vädrets makter? Who do you think I am; God? Jag kan inte ens öka värmhuseffekten eftersom jag inget körkort har... ;)

Mvh

Mr_W.P Skrev:Åkallar Du mig för att styra vädrets makter? Who do you think I am; God? Jag kan inte ens öka värmhuseffekten eftersom jag inget körkort har... ;)

Tycker du då det är bättre att bidra till växthuseffekten genom att gå ut och vandra och på så vis bidra till ökade koldioxidutsläpp? ^^.. inte för att den ökande utandningen bidrar så mycket men någon nano-ppm kanske :)

Englund Skrev:

Mr_W.P Skrev:Åkallar Du mig för att styra vädrets makter? Who do you think I am; God? Jag kan inte ens öka värmhuseffekten eftersom jag inget körkort har... ;)

Tycker du då det är bättre att bidra till växthuseffekten genom att gå ut och vandra och på så vis bidra till ökade koldioxidutsläpp? ^^.. inte för att den ökande utandningen bidrar så mycket men någon nano-ppm kanske :)

W.P: Jag tror inte på Gud men du verkar ganska reliabel :D

Kemistenglund: Visst måste väl utsläppen bli lika stora oavsett om jag går eller springer samma givna sträcka? Bara en stilla undran som dök upp..

floppix Skrev:Kemistenglund: Visst måste väl utsläppen bli lika stora oavsett om jag går eller springer samma givna sträcka? Bara en stilla undran som dök upp..

Kemist-englund eller kemisten-glund? -_-.. hmm, jag vet faktiskt inte. Beror ju på hur mycket syre du förbrukar. Men brukar man inte räkna med att löpning och gång samma sträcka är ungefär lika energikrävande fast ett litet plus på löpningen? Aja, iallafall så tror jag koldioxidutsläppet ökar proportionellt med energiåtgången.

Englund Skrev:Kemist-englund eller kemisten-glund? -_-.. hmm, jag vet faktiskt inte. Beror ju på hur mycket syre du förbrukar. Men brukar man inte räkna med att löpning och gång samma sträcka är ungefär lika energikrävande fast ett litet plus på löpningen? Aja, iallafall så tror jag koldioxidutsläppet ökar proportionellt med energiåtgången.

-_- Kemiskt John Blund?

Men jo, så brukar man säga, det var därför jag drog samma slutsats som du. Fan, man kanske skulle tänka mer på miljön. Röra sig lite mindre...

floppix Skrev:Fan, man kanske skulle tänka mer på miljön. Röra sig lite mindre...

Hehe, mm. Om alla skulle röra på sig mindre så skulle man behöva mindre energi också. På så vis så får vi råd att skänka bort all överflödig mat till fattiga länder. Fast å andra sidan, nu när vi har en högerstyrd regering så får vi inte råd att betala alla sjukhusräkningar som kommer med mindre motion och på så vis så får inte dom fattiga länderna någon mat. Hur ska detta sluta? :/

Englund Skrev:

floppix Skrev:Fan, man kanske skulle tänka mer på miljön. Röra sig lite mindre...

Hehe, mm. Om alla skulle röra på sig mindre så skulle man behöva mindre energi också. På så vis så får vi råd att skänka bort all överflödig mat till fattiga länder. Fast å andra sidan, nu när vi har en högerstyrd regering så får vi inte råd att betala alla sjukhusräkningar som kommer med mindre motion och på så vis så får inte dom fattiga länderna någon mat. Hur ska detta sluta? :/

Måste sova på saken!

Har sovit 13 timmar på saken. Finner ingen lösning, så jag att träna lite.

9.00 Morgonpromenad
Tid: 29 min
MaxHF/SnittHF: 141/113

...direkt följt av lite:

Testcykel
Tid: 17 min
MaxHF/SnittHF: 154/138

Styrketräning - mellankroppspartiet
Tid: 39.50 min

3x4 Chins (BW; excentriska fasen)
2x5 Latsdrag (6 viktplattor)
2x12 Ryggresningar (+5kg)
3x12 Sidoböj m hantel (12,5kg)
2x10 Bålrotationer (Cybex VR3 Torso Rotation, 5 viktplattor)
3x10 i magmaskinen Cybex Eagle Abdominal, vikterna försvann på posten...

Varför så mycket maskiner? För att jag var så ensam på gymmet och för att jag gärna vill ha lite koll på träning även med dessa ting. Fjollboll och yogamatta och skivstång kan jag träna med hemma...


17.30 Löpning
Sträcka: 8,3km
Tid: 44.33 min
MaxHF/SnittHF: 161/144


Och så 2 timmar fastspänd som i ett skruvstäd, två maximala koncentriska aktioner och två excentriska dito på höger vad. Samt 30 minuters vibration över hälsenan, och x antal elektiska stimuleringar av tibialisnerven. Oj oj vad man kan hinna med under en och samma dag.

(Det här inlägget ändrades senast: 2007-03-01 23:29 av fabbe.)

2/3 fredag:
6.40 Börjar dåligt med ett dussin råa krossade ägg på golvet. Skur-pass.

19.30 Löpning (uppvärmning)
Sträcka: 1,5km
Tid: 8.22 min
MaxHF/SnittHF:158/148
Distans:
Sträcka: ~8,2km
Tid: 40.02 min
MaxHF/SnittHF:178/160

Totalt:
48.24 min
9,7km

Underlaget var bedrövligt, halt och slirigt. Då kommer man inte så långt som man önskar.

Dagen gav mig insikter och visdom, långt snack med läkaren i skolan. Dags att ta det piano nu. För det första sköta mat, måltider, sömn och sömn igen. Sedan sköta allt det andra. Kommer att sitta jävligt fint med en liten resa nu! Dags att komma bort, bryta dåliga rutiner, få nya upplevelser och perspektiv. Det har fungerat förut, jag vet att det kommer fungera igen. (Just det, hann med en skogspromenad á 60 minuter + bastubad 15 minuter också, för psyke och avkoppling.)

(Det här inlägget ändrades senast: 2007-03-03 15:20 av fabbe.)

11.30 Löpning (lätt jogg)
Sträcka: 7,2km
Tid: 40.04 min
MaxHF/SnittHF: 167/145

Smart att springa terrängspår idag? Nej! Inte ens TrailFox hjälpte på skitunderlaget. Avslutade passet med 10min dynamisk stretch och allmän rörlighetsträning.

(Det här inlägget ändrades senast: 2007-05-01 12:57 av fabbe.)

Under Skola-Idrott-Hälsa-resan skötte jag de antropometriska mätningarna, testade Grip strength, assisterat cykeltest, och annat nyttigt. Åkte mycket tåg och ganska mycket bil, jobbade olagligt många timmar i sträck och vaknade 5.45 varje morgon.

Hann med lite träning också:
4 pass löpning
1 rask och timslång morgonpromenad
1 omgång styrketräning med kroppsvikten som enda belastning.

Onsdagen blev i princip vilodag. Morgonpromenad är inte träning i min värld.

(Det här inlägget ändrades senast: 2007-03-08 22:19 av fabbe.)

floppix Skrev:Morgonpromenad är inte träning i min värld.

I mina ögon är promenader bara "träning" för folk som inte vet hur det är att köra lite riktigt cardio ;)