Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
Jag har tränat på gymmet i en månad nu, ca 2-3 dgr i veckan.
Målet är först nu att bygga synliga muskler, att förändra min kropp helt enkelt.
Jag kör 3 set o 12 reps.
Klarar jag mer än 12 på den sista setet så höjer jag vikterna nästa gång och det verkar fungera bra.
Frågan är om denna kombination fungerar för att bygga muskler eller blir jag bara mer uthållig?
Ska jag minska sets och köra tyngre vikter istället 2x12.
Den månad som gått som jag tränat så är följande som har ändrats, jag kör alltså 3x12.
21 Juli 21 Aug
Rygg drag : 80 pound : 100 pound
sittande rodd: 55 pound : 70 pound
Bänkpress: 30 kg : 35 kg (med stången)
Hantlar axlar: 2 kg 4 kg
Hantlar biceps: 8 kg 9 kg
Benpress: 70 kg 50 kg
Baksida lår: 40 kg 55 kg
Sen kör jag mage o ländrygg också.
Ge gärna synpunkter tack :)
Var har du tricepsövningar och vadövningar?? De är lika viktiga.
Det där bygger inte muskler så värst bra, sänk repsen och höj vikten.
Kör med en vikt så att du bara orkar typ 5 gånger och sen 3 set. Så kommer du nog att bygga mer muskler.
vad tycker du jag ska köra på då? 2x8 eller nåt sånt?
glöm min fråga, läste lite för snabbt där :)