Man blir vad man äter?

Tjena !

Har luskat länge och väl i frågan om kost, vad är det optimala att äta efter träning?

Om  man inte vill sätta i sig en proteindrink, och ändå uppfylla kraven som gäller för att återhämtning och muskeltillväxt ska uppfyllas?

Tack på förhand

/ Henke