Eddez tränings schema!

EDDE · 2004-09-11 20:17

Första tränings passet nu på 2veckor eller mer. Fått ont i bakre delen av huvudet innan när jag tagit i! Hade överansträngt en muskel som går upp i huvudet. Första settet som jag körde idag så fick jag faktist lite ont där bak igen, men gick över fort. Vilket gjorde så att jag iaf kunde köra ett lätt pass idag!

Biceps

Kabelcurl med rak stång
35*12
40*12
50*8
60*8

Curlstångscurl
20*12
25*8
25*8

Hammercurl
11*12
11*12
11*12

Rak skivstångscurl
20*8
30*8
30*8

Det var inte ett sånt jätte roligt pass om man säger så! Med tanke på att jag vill slänga på mer vikter men som sagt så måste jag ta det lungt så att jag inte får ont i huvudet! Men om någon vecka så hoppas jag vara i form igen! =)

EDDE · 2004-09-13 19:18

Bröst

Sned bänkpress med skivstång
50*8
50*8
50*8

Plan hantelpress
14*12
22*8
22*8
22*8

Chest press(maskin)
35*8
50*8
60*8
60*8

Cabelcross
30*8
25*8
25*8
15*Max

Kan höja vikterna nästa gång om jag inte får lika ont i huvudet! I övrig var det ett jävligt koncentrerat bröst pass. Kändes verkligen att brösten fick jobba =)

EDDE · 2004-09-14 19:41

Axlar
Axelpress i smith (nedanför hakan)
41*12
51*12
56*12

Enarms kabellyft åt sidan
15*8
15*8
20*8

Sedan en traps övning: Upprätt rodd i kabelmaskin
60*10
60*10
60*10

Axelpress i smith (bakom naken)
51*8
56*6
56*6

Körde även 5 set mage, 3set i en magmaskin(ska ta reda på namn) och de två andra setten körde jag situps liggandes på en boll.

EDDE · 2004-09-16 19:45

Triceps

Pushdowns
60*8
70*8
80*8

Liggande tricepspress i kabeldrag maskinen
30*12
40*8
55*8
65*4
50*6

Tvåarms hantelpress
19*8
22*8
22*8
22*8

Blev för några övningar, men det var ett mkt skönt pass. Grym pump i tricpes fick man=)

EDDE · 2004-09-21 20:43

Bröst

Bänkpress
50*12
60*8
65*8
70*8
50*8

Kabeldrag
20*12
30*8
40*8
40*8

Snedbänkpress
51*10
71*8
71*8
51*6

Chest press (maskin)
50*8
60*8
60*8

Triceps

Pushdowns med rep
30*8
45*8
35*8
35*8

Pushdowns
50*8
60*8
65*6
40*6

Enarms hantelpress
6*8
6*8
6*8

Dips bakom ryggen
3*10

Både bröst och triceps tog grymt bra blev ganska nöjd faktiskt =)

EDDE · 2004-09-22 17:28

Rygg

Latsdrag bakom naken
60*8
70*8
70*8

Sittande kabelrodd
60*8
55*8
55*8

Maskin (ska ta reda på namn, funkade ungefär som latsdrag)
80*8
75*8
75*8

Latsdrag med omvänt grepp
50*6
55*6
55*6

Idag var det första gången jag körde Latsdrag med omvänt grepp och tyckte den var ganska skön faktiskt. Ska nog fortsätta köra den övningen.

EDDE · 2004-09-22 20:59

Det fick bli ett dubbelpass idag:P

Ben

Benspark
50*10
50*8
50*8

Bencurl
40*10
45*10
50*6

Stående vadpress i maskin
100*20
200*10
200*10
200*6

EDDE · 2004-09-23 09:37

Biceps

Växlande hantelcurl
18*6
19*6
19*6

Curlstångscurl
35*6
35*6
30*6

Typ cabelcurl fast använder de övre trissorna
25*8
30*8
40*6
35*6

Några övningar men ett grymt bra pass faktiskt.

EDDE · 2004-09-24 19:30

Axlar

Axelpress i smith (nedanför hakan)
51*12
61*8
66*8
66*8
51*6

Lyft framifrån (med kabelmaskin)
20*8
30*8
35*8
35*8

Upprätt rodd i kabelmaskin
60*10
65*10
70*10

Enarms kabellyft åt sidan
15*8
15*8
17.5*8

EDDE · 2004-09-27 23:42

Bröst

Bänkpress
50*8
70*8
70*8
70*8
50*8

Sned hantelpress
24*8
28*8
28*8

Pectoral machine
55*8
65*8
70*8

Kabeldrag
30*10
30*10
30*10

Ben

Benspark
55*8
50*8
50*8

Bencurl
40*8
35*8
35*8

Stående vadpress
70*10
70*10
70*10

Körde några snabba ben övningar också, känns som det behövs =)

EDDE · 2004-09-29 23:44

Biceps

Rak skivstångscurl
30*10
40*8
40*8

Curlstångscurl
32,5*8
35*8
35*8

Hammercurl
11*8
12*6
12*6
12*6

Preacher Curls (med hantel)
11*8
12*8
11*8

Triceps

Pushdowns
65*8
75*8
75*8

Enarmsdrag (kabelmaskin)
15*10
20*8
20*8

Smal bänkpress
41*10
61*8
61*8

EDDE · 2004-09-30 23:10

Rygg

Latsdrag bakom nacken
70*8
70*8
70*8

Latsdrag med omvänt grepp
50*8
50*8
55*8

Hantelrodd
28*6
26*8
26*8

Sittande kabelrodd
50*8
50*8
50*8

Blev ett ganska så lätt rygg pass men körde ett mkt koncentrerat pass.

EDDE · 2004-10-01 23:35

Bröst

Plan hantelpress
28*8
30*8
30*8

Kabeldrag
35*8
40*8
40*8

Pectoral machine
55*8
60*8
65*8

Chest press (machine)
60*8
55*8
55*8

EDDE · 2004-10-04 18:17

Axlar

Axelpress i smith (nedanför hakan)
66*8
66*8
68.5*8
51*6

Enarms kabellyft åt sidan
15*8
17.5*8
17.5*8

Sittande framåtböjda hantellyft
11*8
11*8
11*8

Lyft framifrån (med kabelmaskin)
30*8
35*8
35*8

EDDE · 2004-10-05 22:07

Bröst

Bänkpress
70*6 (för lätt)
80*8
90*6
50*8

Sned bänkpress med skivstång
71*8
61*10
61*10

Pectoral machine
65*8
75*8
75*8

Kabeldrag
30*8
40*8
40*8

Blev faktiskt nöjd med bröst passet idag. Men ska börja köra övningar för nedre delen av bröstet.

EDDE · 2004-10-07 19:21

Triceps

Pushdowns
65*10
65*10
65*10

Pushdowns med rep
50*8
50*8
50*8

Enarmsdrag (kabelmaskin)
20*8
20*8
25*8

Smal bänkpress
41*15
61*10
61*10

EDDE · 2004-10-08 17:47

Rygg

Latsdrag bakom naken
50*8
65*8
75*6
75*8

Latsdrag med omvänt grepp
55*8
50*8
50*8

Hypersträck
5*8
10*8
10*8
0*6

Hantelrodd
28*8
23*8
23*8

EDDE · 2004-10-10 19:51

Lördag 9/10

Ben

Benspark (ett ben i taget)
25*8
25*8
30*8
25*8
55*8(båda benen)

Bencurl
25*8
45*8
45*8
35*8

Stående vadpress i maskin
110*20
180*12
180*12
180*12
70*8
(ingen vila mellan de två sista seten)

Knäböj
30*8
30*8
30*8

Avslutade benen lite för lätt med knäböj =)

EDDE · 2004-10-14 20:20

Biceps 13/10

Växlande hantelcurl
19*6
19*6
19*6

Ungefär som Maskincurl fast med rep
45*8
50*8
45*8
35*8

Typ cabelcurl fast använder de övre trissorna
15*8
15*8
20*8

Rak skivstångscurl
20*8
25*8
25*8

Ett mkt konsentrerat biceps pass som tog jäkligt bra! =)

EDDE · 2004-10-14 20:27

Bröst

Bänkpress
50*8
80*8
80*7
80*7
50*8

Sned hantelpress
30*8
30*8
30*6
28*8

Kabeldrag
35*8
40*8
40*8

Chest press (machine)
55*8
60*8
60*8

Ben

Benpress
110*18
150*12
180*10
180*10
100*12

Stående vadpress
35*30
70*12
70*12

Sittande vadpress
35*10
35*10

Benspark (ett ben i taget)
25*8
25*8
25*8

Bencurl (någon ovanlig maskin, ska ta reda på namn)
40*8
50*8
50*8

EDDE · 2004-10-17 14:45

Fredag 15/10

Triceps

Pushdowns
40*8
60*8
80*8
70*8
50*12

Två arms hantelpress
19*8
23*8
26*8
26*8

Enarmsdrag (kabelmaskin)
15*8
20*8
20*8

Mage

Repcrunches
50*15
60*15
60*15
60*15

EDDE · 2004-10-17 14:51

Lördag 16/10

Axlar

Sittande Hantelpress
13*8
20*8
22*8
26*6
15*6

Axelpress i smithmaskin
41*8
61*8
66*6
61*8

Enarms kabellyft åt sidan
15*8
20*8
17.5*8

Sittande framåtböjda hantellyft
11*6
11*6
11*6

EDDE · 2004-10-17 22:08

Rygg

Latsdrag bakom naken
50*8
60*8
75*8
75*8

Latsdrag med omvänt grepp
35*8
50*8
60*8
60*8

Hypersträck
10*8
10*8
10*8
0*8

Sittande kabelrodd
40*12
60*6
60*6
55*8

Biceps

Växlande hantelcurl
11*8
19*6
16*6

Typ cabelcurl fast använder de övre trissorna
15*8
20*8
15*8

Hammercurl
11*6
10*8
10*8

Vart inget tungt biceps pass men vilan mellan alla set var ungefär högst 1½ minut under hela passet. Så man fick lite mjölksyra :P Annars var det ett mkt skönt pass.

EDDE · 2004-10-18 21:21

Bröst

Bänkpress
80*8
80*8
70*8
50*10

Sned hantelpress
32*6
30*8
28*8

Nedåtlutande hantelflyes
11*8
13*10
14*10
14*10

Pectoral machine
60*8
75*8
80*8

EDDE · 2004-10-20 00:29

Triceps

Pushdowns med rep
45*8
50*8
50*8

Liggande tricepspress
30*10
30*8
30*8

Dips bakom ryggen
0*15
10*10
20*10
20*10

Pushdowns
82,5*8
85*8
80*8

Biceps

Växlande hantelcurl
19*6
19*6
19*6

Hammercurl
12*8
12*8
12*8

Koncentrationscurl
11*8
11*8
11*6

Kabelcurl
45*8
60*10
55*8

Eddez tränings schema!

Sidfot