Snart iform

Måndag:
Idrott i skolan ca45 min
Springa eller fys med innabndylaget

Tisdag:
Morgonsimma
Styrketräna

Onsdag:
Innabandy

Torsdag:
Styrketräna

Fredag:
Morgon simma
Idrott i skolan ca 1h 30 min

Lördag:
VILA

Söndag:
Innebandy

Kommentera järna jag blir inte ledsen!!! =)

Hejsan Johanna!!

Din schema ser rätt bra ut!! Du varierar din träning och det är viktigt.
Jag skulle inte klaga på det där. Men man skulle behöva din kostschema.
Jag vet inte vad du äter?? Sen så borde du äta ungefär runt 1800-2200 kcal/dag.
Eftersom du blir sugen på sötsaker ta nån frukt istället.
Alltid bättre med Banan/apelsin/äpple än godis/choklad/coca cola, eller hur? :D
Men lägg din kostschema så får vi se vad vi kommer fram till.
Ha det bra så länge och hör av dig anytime! ;)

Mvh - Emir

Under en normaldag äter jag nåt sånt här:
Frukost: En portion gröt m lingonsyl och en macka med messmör
            om jag är stressad två mackor med det som står närmast

mellis: En frukt, vanligtvis äpple

Lunch: Skolmat allt är oätligt men lite ris, potatis eller pasta blir d med köttbullar, köttfärsås eller dyl.

Mellis: En macka m ost och sallad ibland oxå en frukt

Kvällsmat: Oftst pasta annars potatis eller ris. Med köttbullar, kycklingfile eller liknande till

Kvällsäta: te och två mackor m ost eller massmör på

Sen tillkommer det ofta en bit äppelpaj till tet eller lite godis efter lunchen för att jag fortfarande är hungrig då.

Tycker du föresten att jag ska äta så pass mycket som 1800 kcal/dag???
Det låter ganska mycket om man ska gå ner i vikt tycker jag.... Har jag helt fel??

Gå in på www.uppladdningen.se och räkna ut ditt energi behov! Jag hade ca 2800 kcal /dag. Jag har sänkt till ca 1800-2000. Sänk med ca 500 kcal så går du ned ca 0,5 kg / vecka. Och det är ca 15 veckor till julafton, då når du ditt mål!

Tycker du föresten att jag ska äta så pass mycket som 1800 kcal/dag???
Det låter ganska mycket om man ska gå ner i vikt tycker jag.... Har jag helt fel??

Hej Johanna!!
Man måste äta rätt bra ifall man vill gå ner i vikt.
Annars ställer sig kroppen i svältläge. 1500kcal är på tok för lite.
Jag själv under en deff borde äta omkring 3000-3500 kcal/dag.
Man måste ha energi för att förbränna fett och då gäller det att äta.
Men nu är det så att jag inte vet nånting om dig! Ålder, längd, vikt.
Men om jag va du skulle jag börjat nånstans med 2000kcal,
sen under tiden som går kan du sänka ner "kcal" lite då och då.
Lura inte kroppen allt för snabbt/mycket (med lite mat).
Det fungerar negativt. Angående din kost så är det lite och ändra.

frukost:
Ändra lingonsylten till ett frukt på morgonen.

Mellis:
Jag tycker du ska äta lite mer till mellanmål så som keso/kessella, sallad och frukt. ifall du hinner menar jag då.

Lunch:
Lunchen låter bra. Det är varierad mat i skolan så.. :)

Mellis:
Din andra mellis låter bra! du kan t.ex lägga till ett/två ägg där! ;)

Middag: Låter jättebra!

Kvällsäta:
Två mackor med ost på skulle jag skippa.
Jag antar att kvällsmålet är runt 19.00-20.00??
Du skulle helst behöva protein där. Ät t.ex: äggvita, keso (eller nått annat protein), med lite sallad till.

Onsdag
Datorn har varit trasig....

Frukost:
två mackor         ca 250 kcal
två skink skivor  ?
lite lite smör       ?
sallad       

Lunch:
Spagetti m. köttfärsås (skomat) ca 600kcal

Mellis:
Ett äpple
En dubbelmacka m ost o skinka ca 250 kcal

Kvällsmat:
Spagetti m räksås (mager sås på mjölk)  ca 500kcal

Kvällsmål:
Ägg och frukt  200 kcal

Totalt: 1800 plus två ostskivor

Hur många kcal i en mager ostskiva???

Träning:
Springa 15 min
Innebandyträning 1 h

Det går inge bra känns bara som om jag blir större hela tiden. Det har verkligen gått jätte dåligt med allt! Men jag försöker....

Imorgon styrketräning och simmning! Ser fram emot det!

Mat
kl 10,30: 3 dl fil med blåbär och musli
2 mackor med sallad och en ost skiva på

kl 13.00: Pasta m fettfri majonäs o en halv konserv tonfisk

kl 16.00: högrev o potatis

kl 18.00: en frukt eller två

kl21.20: något efter träningen, kokt ägg och tonfiks macka skulle jag gissa att d blir

Träning:
Styrketräning o lite kondition 50 min
springa 15 min i(nnan innebandyträning)
Innebandyträning 1h 30 min

Har tränat bra fredag o lördag. Igår var det match och i fredags morgonsimma jag och sedan spela vi handboll en timme på idrotten!
Maten har varit bra förutom en del alkohol i fredags men men.....

Nu känner jag mig mer motiverad igen till träning då mina armar börjar se riktigt skapliga ut. =)
    Vikt nedgången gårsådär. Har inte vågat ställt mig på vågen då jag mår så himla dåligt om den visar för mycket. Väntar därför tills det att jag får på mig ett par byxor som ligger i garderoben som jag bara kan ha då jag väger 72 kg. Byxorna satsar jag på kunna få på mig till V.45!!

Tack för att du är så uppmuntrande emir!!!! Tyvärr fick vi stryk i matchen m 6-5 men vi skulle ha vunnit egentligen =)

Mat:
07.30 grovalingonbröd med fettfri majonäs och lite tonfisk

09.00 en dubbelmacka lingongrova med messmör

12.00 potatis m sås och högrev (matdosa)
         funlight blandat med kolsyrat vatten

långre än så har jag inte kommit idag men jag skulle gissa att d blir vanlig husmanskost till kvällsmat och en macka med ägg och lite te efter träningen.

Träning:
Sprang 2.5 km idag på idrotten
Långpromenad ikväll 1h med 20 minuters intervall löpning efteråt

Imorgon blir det morgonsimning och sedan styrketräning efter skolan.

nu ska jag fortsätta m mitt och hålla mig undan från godis o annat gott!!!

Det är det jag säger, du e väldigt peppande!! tack..

glömde skriva in mellis
det blev scrambeld eggs på bara äggvita och med en massa grillkrydda! Det blev hur bra som helst! Jag gjorde på två äggvitor nån som vet ungefär vad det väger?? våran våg här hemma har gått sönder!
Till det blev det 3 dl fil m blåbär o musli....

Hej Johanna!!
Lyssna absolut inte på thompan här.
Klart du inte ska ligga på 1500kcal/dag när du tränar så där mycket/starkt. Då skulle du helt enkelt svälta (och ingen vill det?).
Du kommer ställas i svältläge och kommer inte förbränna nått alls.
Thompa läs igenom King Grubs Deff-Guide innan du svarar till folk.
Hon ska minst ha mellan 2200-2700 kcal/dag.
Med så där mycket träning som hon har.
Jag hoppas du inte tar allt för mycket info från vilka typer som helst, Johanna. Ha det bra!! Stay UpDate!!

Mvh - Emir

Det låter ia alla fall för mycket att äta 2200 kcal och för lite med 1500 jag satsar mer på 1700-1800!

Har super mycket i skolan nu o hinner ej skriva försöker ta tag i det igen imorgon eller torsdag!

Hej Johanna!!

Låt dig inte luras av ordet *låter*. Bättre äta mer än mindre.
Jag skulle rekomendera 2000kcal, eftersom du säkert förbränner runt 3500kcal/dag (med din aktivitet). Så vi hoppas att det inte slutar med muskelförlust istället för fettförlust. Gör bara inte misstaget som jag.
Blev bara smalare och kom till platå, där det sista fettet inte går att ta bort (och det va för att jag åt förlite mat).

mvh - Emir

Ooops: en halv kinderägg ca 10 gram ca 50 kcal

Hehe!! Så gullig du låter med dina kinderägg! :P

Mvh - Emir