Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
träning fyra dagar i veckan - hur dela upp kroppen?
- Registrerad: 2003-07-30
- Inlägg: 1
Hej
Jag har en fråga angående min träning.
Jag kör i dag 3 dagar i veckan med kroppen uppdelad på 2 pass vilket blir ganska
mycket per pass.
Nu tänkte jag utöka min träning till 4dar i veckan.
Min fråga är då,vad ger bäst resultat?
Dela upp kroppen på 3 dar eller fortsätta som jag gör i dag.
Om jag delar upp i 3 dar så blir det 2 pass per varje 7 dagars cykel
och muskelgrupp.Räcker det?
Jag är ingen kroppsbyggare utan tycker om att styrketräna och vill
vara vältränad.
Tacksam för svar.
Trevlig sommar
///Jocke
- Registrerad: 2003-07-27
- Inlägg: 540
Du bör vila tränad muskel grupp en veckan efter varje pass. musklerna behöver vila den tiden för qatt få en chans att växa annars kan du drabbas av överträning.
- Administrator
- Från: Stockholm
- Registrerad: 2002-02-23
- Inlägg: 2377
Min fråga är då,vad ger bäst resultat?
Testa. Om du kör kroppen uppdelad på två pass och du kör fyra pass per vecka kan du kör en dag lätt och en dag hårdare:
Måndag: underkropp, lätt (10-12 reps per set)
Tisdag: överkropp, hårt (5-6 reps per set)
Onsdag: Vila
Torsdag: underkropp, hårt (5-6 reps per set)
Fredag: överkropp, lätt (10-12 reps per set)
Lördag: Vila
Fredag: vila
Nu vet jag inte hur du har delat upp kroppen, jag tog bara över- och underkropp som exempel. Det är inget fel på en traditionell tre-dagars split heller. Om du vill se vältränad ut spelar det sannolikt ingen större roll vilket alternativ du väljer.