Sassas matdagbok

Taimette · 2004-09-01 00:04

Hej,

Jag ar en 29-arig tjej som har varit typ stillasittande i nastan 15 ar och nu ar det dags att ga ner i vikt innan det är för sent. Jag har vissa atstorningar och taskig aptitkontroll. For tillfallet vager jag 103.6 kg distribuerade over 173 cm. Jag har gatt ner 10 kg det senaste halvaret genom att inte hetsata mer an tva ganger i manaden men har statt stilla den senaste manaden.

Mitt mal ar att komma ner till min malvikt och pa vagen dit hamna i balans fysiskt sa att jag kan behalla min malvikt (67 kg, delmal 88 kg). Jag hoppas att jag kommer att hinna promenera till jobbet och gå på 3 1-timmarsgympass i veckan.

here goes....(och ursakta foravsaknaden av omljud...am keyboard)

Taimette · 2004-09-01 21:58

Mat:

1215 Aubergine, potatis, tomatsas, vitkalssallad [Ca 800 kcal]
tva glas vatten
1500 Kaffe m. mjolk, en hard brodbit, ett apple [Ca 100 kcal]
tva glas vatten
1700 Te med mjolk [Ca 10 kcal]
2000 Beef and Barley soppa (4 dl), grovt brod (1 bit), 1/2 tomat, isbergssallad, paprika, 50 g ost, lok, gurka [ca 700 kcal]
fyra glas vatten

Motion: 20 min hastig gang

Kommentar: For lite motion men hyffsad kost.

Taimette · 2004-09-05 12:25

Mat: 1000 Banan, två glas vatten [Ca 100 kcal]
1300 Ljus macka med möggelost, skinka, tomat, sallad, Mörk macka med ost och paprika, kaffe, äpple, ett glas vatten [500 kcal]
1745 Sallad, tomat, gurka, paprika, vinegrettedressing, ris, älgköttsgryta, hårt bröd, två glas vatten [1200]
2300 slimfast bar, två glas vatten [200]

Motion: Skogspromenad 2 timmar.

Thompah · 2004-09-05 17:16

Frukost?

Taimette · 2004-09-05 23:10

Jag brukar inte äta något stort till frukost. Detta ska vara ett misstag har jag hört, men det ligger inte riktigt för mig.

Taimette · 2004-09-05 23:18

Mat: 1200 Slimfast, 2 glas vatten [200 kcal]
1500 Slimfast, 2 glas vatten [200 kcal]
2 glas vatten, te med mjölk [10 kcal]
2030 äpple, 150 hamburgare, 75 g ris, 75 g bönor, sallad, paprika, tomat, gurka, 20 g riven ost, lök, 3 glas vatten [800 kcal]

Motion: ingen

Flamingeric · 2004-09-06 11:12

Frukosten är viktigaste målet på hela dagen.

Dessutom bör du äta mera protein.

Läs dessa sidor,de hjälper dig att äta rätt och bli av med överflödiga kilon:
http://www.halso.info/forum/viewtopic.p … ight-.html
http://www.halso.info/54.html

Lycka till!!

Mvh: Erik

Taimette · 2004-09-06 21:19

Tack Erik, jag ska forsoka kora mer protein och sa far vi se om jag lyckas trycka i mig frukost ocksa :)

Taimette · 2004-09-06 21:32

Mat: 1000 banan, vatten [100 kcal]
1230 yoghurt, musli, paron [400 kcal]
1430 apple, vatten te [50 kcal]
1730 fruktsoppa, apple, tva harda brodskivor [250 kcal]
2030 kyckling, champinjon, hericovert, potatismos, baguette [1400 kcal]

Fordelning: 49% kolhydrater, 36% fett, 15% protein

Motion: Ingen

Kommentar: Idag at jag for mycket middag. Jag ska borja ata yoghurt med musli aven till frukost sa att jag inte blir lika vralhungrig pa kvallen.

Taimette · 2004-09-10 23:46

Mat: 0900 yoghurt och musli, 2 glas vatten [400 kcal]
1300 äpple, två brödskivor (råg, grovt), mjölk, 1 glas vatten [300 kcal]
1700 kaffe latte, ramlösa [50 kcal]
2000 torsk och grönsaksröra, 3 glas vatten [300 kcal]

Motion: gång 30 minuter, rask gång 40 minuter

Protein 40%, fett 10%, kolhydrater 50%

Taimette · 2004-09-10 23:56

Mat: 0900 Yoghurt och musli, två glas vatten [400 kcal]
1200 Yoghurt och musli, 2 morotter, 1 äpple, två glas vatten [500 kcal]
1500 Äpple, vatten [60 kcal]
1700 2 morötter, äpple [100 kcal]
2000 vitlöksbaguette, tomat, sallad, gurka, gröna bönor, biff bourginon, potatis, 3 glas vatten [920]

Motion: gång 20 minuter

30% protein, 10% fett, 60% kolhydrater

Taimette · 2004-09-15 09:54

Mat: 0900 Yoghurt m. musli, äpple, vatten [400 kcal]
1200 Yoghurt m. musli, macka med kalkon och tomat, äpple [600 kcal]
1700 äpple [50 kcal]
2000 beef and barley soup och grönsallad [1000 kcal]
2200 nutrilett honung, en bit äppelkaka [600 kcal]

Motion: Gång 4 km, Rodd 5 min, trappmaskin 5 min

Taimette · 2004-09-20 12:52

Mat: 1000 yoghurt, musli [400 kcal]
1200 apple [50 kcal]
1500 brod, kalvsylta, apple [500 kcal]
1800 apple [50 kcal]
2000 chili, sallad [1000 kcal]

Motion: Inte mycket....stadade i nagra timmar.

Taimette · 2004-09-21 09:38

Mat: 1000 musli, yoghurt [400 kcal]
1200 musli, yoghurt, apple [400 kcal]
1430 paron [50 kcal]
1700 apple, brodbit [140 kcal]
2000 beef and barley soup, sallad [900 kcal]

Motion: 30 minuters rask gång

Jag_Johanna · 2004-09-26 14:24

Du borde äta mer riktig mat. Man behöver två riktiga mål mat per dag förutom frukost och utöver det mellis.

zaran · 2004-10-14 15:27

absolut ett mål lagad mat till och helst ett mellanmål till oxå.. se till att inte äta det lagade målet sist på dagen och heller inte för sent. Hur går det, några framsteg än?

Jenny79 · 2004-10-18 01:28

Hej! Hur går det för dig? Gud va lite du äter... Känner du dig mätt och att du står dig på så lite? Behöver du peppning så kan vi väl peppa varann! :)

Sassas matdagbok

Sidfot