Stämmer det verkligen?

Styrketräning leder till rätt stora ökningar i muskelmassa jämfört med konditionsträning. Muskler kräver energi även i vila. Stor muskelmassa underlättar därför när man vill gå ner i vikt, eftersom "stora"   muskler förbrukar mer energi under dygnet än "små" muskler.

Som nybörjare brukar man öka i muskelmassa samtidigt som man går ner i fettvikt. Efter nybörjarstadiet blir det svårare, men då kommer styrketräningen att ha en muskelbesparande verkan. Du förlorar mindre muskelmassa om du styrketränar när du försöker gå ner i vikt.

Efter styrketräning är efterförbränningen (EPOC) hög, jämfört med vanlig konditionsträning. Din metabolism kommer att vara förhöjd i något dygn efter styrketräningspasset. Efterförbränningen efter ett vanligt lågintensivt konditionsträningpass (ett sådant som de flesta kör för att "bränna fett") är minimal.

Så, låt oss säga att du kör styrketräningspass där du förbränner 300 kcal. Då kommer du, förutom att ha förbränt 300 kcal, även ha en förhöjd metabolism. Du kommer även gett kroppen en anledning att öka / behålla muskelmassan.

Om du istället kör konditionsträning och förbrukar samma mängd kalorier så kommer du att ha förbrännt 300 kcal, men inte så mycket mer. Efterförbränning och den muskelökande-/besparande effekten efter ett vanligt konditionsträningpass är väldigt liten jämfört med ett styrketräningspass.

"Men, man förbränner ju bara kolhydrater under ett styrketräningspass", tänker kanske någon. Det stämmer att kroppen använder glykogen (kolhydrater) i större utsträckning vid styrketräning än vid lågintensiv träning, då man förbränner fett.

Guess what? Det spelar ingen roll om man förbränner fett eller kolhydrater under passet. ;-)

När man vill gå ner i fettvikt är en kombination av styrketräning och konditionsträning bättre än enbart konditionsträning.

Länk: Resistance training and EPOC