Min första träningsjournal.

Newbiy · 2004-06-30 00:35

Hej, Jag har tänkt att börja med en träningsjournal. Först och främst för egen skull, kolla hur ens utveckling går.

Har precis köpt gymkort och varit på det första gympass på mitt nya gym. Innan har jag lekt lite med skivstång o hantlar hemma, men nu ska jag börja köra seriöst.
Förutom styrketräning håller jag även på med thaiboxning (ska snart börja min andra termin)

Lite info om mig då:
Namn: Tobbe
Ålder: 15½
Längd: strax över 190cm
vikt: ca.90 kg.
Bor: götet för faen!

Mått:
handled: 18,2 cm
underarm: 30cm
överarm: 30cm (spänd:) 36cm
bröst: 101cm (spänd:) 110cm
mage: 94cm

Person bästa:
Mark: ?
Bänk: 70x1
Knäböj: ?

Mitt schema ser ut såhär:

Måndag:vila
Tisdag: Muay Thai
Onsdag: Rygg & Axlar
Torsdag: Muay Thai
Fredag: vila
Lördag: Ben,vader & Mage
Söndag: Bröst,biceps & triceps

Efter alla pass(förutom ben dagen då) så ska jag köra lite HIIT för kondisen o för att inte läga på sig allt för mycket fett.

Pass 1:
Rygg: 17 set totalt
*Marklyft 5x5
Latsdrag 5x
Skivstångsrodd 4x
Skivstångsshrugs 3x
-------------------
Axlar: 8 set
*Sittande hantellpress 5x5
Framåtlutande sidolyft 3x

25 set totalt. + HIIT
----------------------------------

Pass 2: Ben,vader & mage.
Ben: 14 set
Benspark 2x (uppvärmningssett inför böjen)
*Knäböj 5x5 (värmer upp med 2 set lätta benspark innan)Benpress 1x
Benspark 2x
Lårcurl
--------------------
vader: 4 set
sittande vapress 4x
--------------------
Mage: 7 set
Magmaskin (sittups maskin med vikt (Nordic)) 4x
repcrunches 3x

25 set totalt.
----------------------------------

Pass 3: Bröst, Biceps & Triccar

Bröst: 11 set
*Bänkpress 5x5
Lutande hantellpress 2x
hantellpress 3x Supersetttat med:
Kryssdrag
---------------------
Biceps: 8 set
Skivstångscurl 3x
koncentrationscurl 3x
Preacher curl 2x
---------------------
Triccar: 6
Sittande frenchpress i smith 3x
Pushdowns 3x

25 set totalt + HIIt

---------------------------------------------------------

*= Övningarna där jag kör enligt styrkelyftar metoden 5x5.
Alltså man börjar på en lätt vikt, om jag tar 70x1 i bänk börjar jag t.ex. på 55kg o kör a la 5 reps x 5 set på den vikten, sen tills nästa pass höjer jag lite o kör framåt tills jag inte klarar av att köra 5x5 på en vikt.
Sen kan man t.ex. börja om men kanske börjar på 60kg eller nåt, eller så kan man fortsätta köra vidare på vikten tills man klarar 5x5.

Newbiy · 2004-06-30 00:51

Börjar med mitt första pass på det nya gymet som jag gjorde idag. 29/6.

Rygg:

Marklyft: 70x6 70x5 70x5 70x5 70x5. (måste jobba på tekniken på marklyften, känns inte så bra som det kändes förr, aja bara att öva på.)
Latsdrag: 45x6 55x5 55x5 55x7 55x6 (tog bra)
Latsmaskin:50x6 50x5
Hantellrodd:27x5 27x6 (var helt slut innan hantellrodden sådet gick inte så jävla bra)
Skivstångshrugs 60x5 60x5 60x5

Axlar:
sittande hantellpress: 17x6 17x5 17x5 17x5 ( Har typ skadat vänstra axeln tidigare :( misstänker att det var för att bänkpressbänken jag har hemma är för small för axlarna, så det gör numera ont i vänstra axeln varje gång jag kör bänk hemma, var iaf mkt starkare i axlarna tidigare, innan skadan känns det som)

Efter de 4 seten hade jag tappat alla motivation så jag drog mig hemmåt.

Newbiy · 2004-07-03 16:01

okey, dagens pass kommer:
Benspark: 17x10 17x10 (skön uppvärmning inför böjen)
Knäböj: 50x5 50x6 50x5 50x5 50x5 ( Väldigt enkelt höjer till 55 kg nästa pass, o jobbar mig uppåt enligt den hederliga 5x5 metoden)
Benspark: 25x8 25x7
Lårcurl: 45x6 45x7 50x7 50x6
magmaskin: 35x6 40x6 40x5 35x7

That´s all, kort pass mao.
Imorrn (eller i övermorrn) är det dags för Bröst,Axlar & triceps

Newbiy · 2004-07-21 14:06

okey, jag har ändrat lite i träningsschemat först o främst för att de inte känns så skönt i min vänstra axel när jag kör bänk så jag har byt ut de mot hantelpress.

Onsdag:
Rygg & Biceps
Rygg: 17 set
Biceps: 8 set

Marklyft 5x5
Latsdrag 5x
Skivstångscurl 3x
Skivstångsrodd 4x
Preacher curl 3x
Shrugs 3x
Koncentrationscurl 2x
25 set + HIIT

-------------------
Lördag:
Bröst: 11 set
Axlar: 9 set
Triceps: 6
Bröst, Axlar & Triceps
Hantellpress 5x5
Lutande hantelpress 3x5-7
Sittande Axelpress 2x5-7
Sittande French press i smith 3x5-7
Sidolyft 4x5-7
Flyes 3x7-12
Framåtlutande kabeldrag 3x
Pushdowns 3x

25 set + HIIT
-----------------------

Söndag:
Ben: 14 set
Vader: 4
Mage: 7 set
Benspark 2x15
Knäböj 5x5
Sittande vadpress 4x6-12
Magmaskin 4x
Benpress 3x
Lårcurl 4x
Crunches med föterna fast 3x7

25 set

Min första träningsjournal.

Sidfot