Ladyns Dagbok

09:00 - Frukost - 30g branflakes, 2dl lättmjölk, 2 ostbröd
GI: 60 + 40 + 100 / 3 = ca 67

Promenad 30 min medel.

11:44 - Förmiddagsfika - 50g jordgubbar, 80g keso, 1 banan
GI: 45 + ?  +  65 / 2 = 55

12:55 - Lunch - 50g fetaost, 50g gurka, 50g lök, 1msk majsolja, 1 msk balsamvinäger, 5 salladsblad.
GI: ?

18:13 - Mellanmål - 1 port. veckosallad, 1 ostbröd
GI: 100

18:54 - Middag - 80g okokt ris, 50g linser, buljongtärning, 100g spenat

09:15 - Frukost - 30g branflakes, 2dl lättmjölk, 1 ostbröd

13:30 - lunch

110g pasta, 100g valfri sallad, 20g pesto, 100g mozarella, rödlök, soltorkade tomater, 1 skiva fullkornsfranska
33cl fanta

16:40 - mellanmål

1 port veckosallad

17:49 - middag

100g färsk pasta, 50g sojabönor, 2 msk ketchup

20:00

200g chips

Promenad - 2 timmar - lätt

08:55 - Frukost - 30g branflakes, 2,3dl lättmjölk, 1 ostbröd

Promenad: lätt - 30min

11:47 - Mellanmål - 50g jordgubbar, 80g keso, 1 banan.

13:28 - Lunch - 80g okokt ris, 95g kokta sojabönor, 130g spenat.

15:27 - Mellanmål - 1 port. veckosallad.

Dansa: medel - 15min.

18:07 - Middag - 100g färsk pasta, 100g svamp, 50g broccoli, 2msk majsolja.

12:50 - Lunch - 70g okokt spagetti, .

Gott?

08:00 - Frukost - 1 kokt ägg, 30g branflakes, 2dl lättmjölk.

11:50 - Mellanmål - 400g lösgodis inkl choklad.

Promenad: medel - 15min.

14:00 - 1 tsk linfröolja.

14:10 - Lunch - 70g okokt tagliatelle, 60g sojafärs, 70g frysta championjoner, 1msk rapsolja.

19:00 - 2 glas vitt vin, 40g micropopcorn.

20:00 - Middag - 55g okokt pasta, 100g sallad, 25g vinägerdressing, 50g tomat, 50g gurka, 20 chasewnötter, 200g olivbröd.

18:30 - Mellanmål - En påse micropopcorn, 1 snickers.

Rena rama boven. Ersätt med några frukter istället.

Oh.. vet väl jag med .ler lite.
Men ibland unnar jag mig saker... så.. bara det inte sker varje dag så.

08:00 - Frukost - Banan.

11:15 - Mellanmål - 1,5dl lättmjölk, 30g branflakes.

12:00 - Lunch - 1 port. Mungblack paté, 80g okokt ris, ½ buljongtärning.

15:00 - Mellanmål - Äpple.

17:00 - Middag

50 gram frysta skivade champinjoner
50 gram lök
1 msk rapsolja   
250 gram krossade tomater konserv med lag
2 klyftor vitlök
50 gram qournfärs   
70 gram Tagliatelle   

19:00 - Mellanmål

1 port. veckosallad.
1tsk linfröolja.

LadyJennelie,

Mitt tips till dig är att börja styrketräna lite smått, eftersom basalomsättningen ökar vid styrketräning. Basalomsättningen är förbränning i vila.

Jag skulle kunna göra ett långsiktigt träningsprogram till dig för hur du skall gå ned i vikt.

Är personlig tränare om någon undrar.

Jag har inte råd med att gå på gym även om jag skulle våga. Men ibland har jag själv hemma använt fyllda 0.5l flaskor som hantlar och gjort olika övningar. Har ingen aning om det är bra eller inte men...

08:45 - Frukost

2dl lättmjölk - F: 2g P: 8g K: 10g
banan - F: 1g P: 1g K: 23g
30g branflakes F: 0g P: 3g  K: 20g

(F: 3g P: 12g K: 53g)

60cl vatten

60cl funlight jordgubb

12:00 - Lunch

580g 28% ost - F: 162g P: 162g K: 11g
Ritter Sport Nougat - F: 42g P: 7g K: 47g

(F: 204g P: 169g K: 58g)

60cl vatten

17:00 - Middag

200g chips - F: 60g P: 10g K: 92g 

(F: 60g P: 10g K: 92g)

60cl vatten

Totalt: F: 267g P: 291g K: 203g

funlight är inte nyttigt. Det innehåller aspartam som är ett nervgift.

Kan inte du hålla din propaganda i tråden som handlar om aspartam?

07:30 - Frukost

1 st banan   
1 glas lättmjölk
30 gram branflakes

11:30 - Lunch

35 gram frysta skivade champinjoner   
1 msk rapsolja   
2 dl krossade tomater konserv med lag   
1 st schalottenlök   
50 gram qournfärs   
80 gram okokt ris   
vitkål och riven morot

17:00 - Mellanmål

1 port frysta skivade champinjoner   
1 msk rapsolja   
3 dl krossade tomater konserv med lag   
50 gram qournfärs   
80 gram okokt ris   
3 morötter

17:00 - Mellanmål

200 gram mjölkchoklad   
80 gram persika   
1 st Snickers chokladstycksak   

Vatten: 120cl

Promenerade lätt 80min.

10:00 - Frukost

Persika
2dl lättmjölk
30g branflakes

12:00 - Lunch

1 st morot   
1 msk rapsolja   
150 gram vitkål   
110 gram halloumiost   
70 gram Tagliatelle   

17:00 - Middag

2 msk ketchup   
Persika
1 msk rapsolja   
1 st ägg   
70 gram Tagliatelle   
240 gram sojakorv   

19:00 - Mellanmål

200 gram potatischips   
175 gram cheez ballz

Vatten: ca 3 liter funlight

Hej LadyJennelie!

Tycker det är jättekul att du tagit tag i det här med viktnedgång. Dock har jag lagt märke till en del

200 gram potatischips
175 gram cheez ballz

Sånna onyttigheter i din tråd, försök att hålla ätardagarna till en dag istället för att ha mättat fett som mellanmål. Men det visste du nog redan. I alla fall jag tycker du borde gå ner mer än du gjort nu, för vad jag ser det som så proppar du inte i dig alltför mycket mat och det är ju fin mat med. Vad står vikten på nu? hur stor är nedgången total? *nyfiken med tanke på att jag själv gått ner en del kg*

Fortsätt med ditt nya sundare liv och ha det bra!

//Erik