Träningsschema

Hej,

Skulle behöva lite hjälp med ett bra styrkleträningsprogram på 2-3 ggr i veckan. Har kört nu lite då och då i 3-4 månaders tid, men har haft svårt att hålla i ordentligt. Kan variera mellan 1-3 ggr i veckan.

På gymet jag tränar finns det inte så mkt benredskap så helst mkt övningar på överkroppen.

Mitt mål med träningen är att öka muskelmassan men oxå gå ner i vikt rent fettmässigt. Så jag skulle uppskatta om någon även kunde ge mig ett tips på tider att äta och ungefär hur mkt jag ska äta om dagarna.

Är 26 år, 177 cm lång och pendlar mellan 85-87 kg. Har alltid varit fysiskt aktiv inom massor av bollsporter och "hatar" ren konditionsträning. Men mitt mål är som sagt att komma ner till runt 80 kg och även "fasta" upp kroppen med muskler.

Tack på förhand!