Träningsdagbok - aerobiX

aerobiX · 2004-06-02 23:35

Onsdag 2 juni

Shit, va härlig dag, sådana får man aldrig nog av.
Traskade runt i Göteborg i några timmar mitt på dagen, deltog i en tävling som skolan ordnade för oss avgångsklasser :D

Har ätit helt OK idag, orkar inte skriva ner allt så flitigt som jag har gjort hitills :D

Rygg

Latsdrag: 6x34kg 6x34 6x34
Ryggresningar: 20 20
Sittande kabelrodd: 10x2 8x3 8x3
(inställning på maskin)

Vader

Sittande vadpress: 20x20kg 20x20 20x25
Stående vadpress: 20x2 20x2
(inställning på maskin)

Kändes helt OK idag, fixar och donar lite bland övningarna tills jag hittar helt rätt.

Kram och hejdåå!

aerobiX · 2004-06-04 08:21

Torsdag 3 juni

Biceps

Hammercurl: 8*4,5  8*4,5  8*4,5
Hantelcurl: 8*6,5  8*6,5  8*6,5
Rak skivstångscurl: 6*15  6*15  6*15

Triceps

Pushdowns: 8x5  8x5  8x5
(inställning på maskin)
Hantelsträck bakom huvudet: 10*7,5  10*10  10*10

Mage

Cablecrunches: 40*5  40*5
Höftlyft: 15  15

Kändes riktigt bra i både biceps och triceps idag, har dock svårt med magen, känner inte speciellt mycket där utan att jag får riktigt ont i ryggen :S

Har börjat med en DEMO-version av Hälsovakten nu!
Riktigt intressant att se hur mycket det är man egentligen stoppar i sig!

Gårdagens Kcal: 2160: 24% fett, 60% kolh. och 16% protein

mlo · 2004-06-04 10:22

Det där med att du får ont i ryggen kan vara överbelastning på cablecrunches så du börjar svanka mer. Har kännt smärta i ryggen när jag provat köra tyngre men prova köra lättare och försök få kontakt med magen så löser det nog sig.

aerobiX · 2004-06-07 18:38

Måndag 7 juni

Körde biceps och triceps med pojkvännen igår, och jag lärde mig sannerligen att ta i mer än vad jag gjort innan!
Fick lära mig lite nya övningar också, det var roligt.

Dagens pass:

Tid: 1 h och 20 min (10 min uppvärmning)

Vader

Sittande vadpress: 30x15  30x15  30x20 (ÖKA!)
Stående vadpress gick åt h-e, pajjar axlarna där ju. Någon annan med samma problem? Finns det några alternativa övningar?

Bröst

Bänkpress: 8x25  6x30  6x30
Sned bänkpress: 6x25  6x25  6x25
Bröstpress: 6x20  6x20  6x20

Rygg

Stående skivstångsrodd: 8x20  6x25  6x25
Ryggresningar: 20  20
Latsdrag: 8x4  6x5  6x5
(inställning på maskinen)

Bra pass, kommer nog känna av rätt mycket imorgon.
Massa credd till den snälla killen som hjälpte oss med sned bänkpress-inställningarna, skönt när folk bryr sig om när dom ser att man gör fel :p

Kör på med Hälsovakten, men vågar inte riktigt lita på den?
Har redan nu fått i mig 166% protein av dagens intag, och för mycket av grejjerna är väl ändå inte bra?

Har ett kvällsmål kvar men skriver ändå:
Kcal: 2310 (310 för mycket enligt HV)
26% fett, 51% kolhydrater och 23% protein

aerobiX · 2004-06-08 19:13

Tisdag 8 juni

Ben

Benpress: 6x50  6x50  6x50
Lårcurl: 8x30  8x30  8x30

Axlar

Axelpress i maskin: 6x20  6x20  6x20
Militärpress: 6x20  6x20  6x20
Axelpress m. hantlar: 6x7,5  6x7,5  6x7,5

Mage

Crunches: 2x40
Benlyft: 2x15
Sittande höftlyft: 2x20

Nya övningar

Bra pass, fick bra kontakt med alla muskelgrupper.
Känner av träningsvärken sedan bröst-passet igår, skönt!

Hade idrottsdag i skolan idag, spelade Ultimate Frisbee, svettigt men jätteroligt!

Blir ingen styrketräning förrän på söndag nu, avslutningsbal och fester i resten av veckan :)
Ska försöka ut och springa innan frukost imorgon iallafall!

Kramkram!

aerobiX · 2004-06-10 12:14

Halloj!

Jag var på avslutningsbal igår, skakade rumpan i flera timmar på dansgolvet i en golv-lång balklänning. Det var svettigt och roligt!
Åt jättegod (och onyttig) mat; Skagentoast, Bacon-kyckling m. hackelbackspotatis och svampsås, glass och jordgubbar :)

Blir som sagt ingen träning förrän söndag!

Kramkram!

Träningsdagbok - aerobiX

Sidfot