Träningsdagbok - aerobiX

aerobiX · 2004-05-15 13:05

Skoj idé med tränings och matdagbok på nätet.
Kommentera gärna!

Fredag 14 maj

5.30, promenad i 30 min, medeltempo
6.00, Frukost: En stor grovfralla med skinka, ost, gurka
+ en banan + ett glas blåbärssoppa
10.00, Lunch: Rågbröd med skinka, philadelphiaost, sallad, tomat
+ en kopp kaffe

11.30, Skolidrott, basketövningar

13.00, Två rostade grova smörgåsar med ost, skinka, gurka
+ ett glas mjölk + en banan

15.30, Löpning ca 5 km, därefter sit-ups och tricepsövningar
Direkt efter träning, ett äpple.

17.00, En stor grovfralla med skinka, ost, gurka + två glas mjölk
19.30, Fonduegryta med vännerna; kött, potatis, grönsaker, cider
+ ytterst lite godis :p

Vila idag, lördag.
Åter imorgon!
Kram :D

micke87 · 2004-05-15 14:42

Var är proteinet???

aerobiX · 2004-05-15 14:44

I kött och skinka, vad jag vet?

aerobiX · 2004-05-16 15:09

Lördag 15 maj

Käkade frukost, 2 mellanmål och ordentlig middag under dagen.
Klämde i mig morotsstavar med Viktväktarnas supergoda dipp-sås, samt lite godis :p

Ingen träning.

Söndag 16 maj

9,30: Frukost; 2 st ljusa tunnbrödsrullar med ost, 4 dl mellanmjölk

13,00: Två knäckebröd med 100 g keso, fyra tunna tomatskivor, 2 dl blåbärsdryck, 1 banan

16,00: Middag; Kött, hemgjord klyftpotatis, två stora tomater, 2 skedar smaksatt Creme Fraiche, 100 g Keso Naturell, 4 dl mjölk

17,40: @ tha gym!

Uppvärmning 25 min på trampmaskinen, ställde in på intervaller.

Rygg

Lastdrag: 3 set á 8 reps x 15 kg
Sittande rodd: 3 á 15 x 2 block
Stående rodd: 3 á 15 x 15 kg (öka nästa gång)

Vader

Ingen aning om vad dessa maskiner heter!

Inre muskeln: 2 á 20 x 10 kg
1 á 22 x 15 kg
Yttre muskeln: 3 á 25 x 2 block

Kändes bra idag, käkade en banan när jag var klar.

19,30: En stor grovfralla med skinka, ost och skivat äpple on the top + en Risi Frutti Hallon + 2 dl mjölk

Thanks for today, dags för Beck-film snart!

aerobiX · 2004-05-17 20:09

Måndag 17 maj
Norges nationaldag :p

6,00:
Började dagen med en rask
morgonpromenad på ca 30 minuter.

6,30:
Havregrynsgröt med äppelmos,
mellanmjölk,
en stor grov-fralla med ost och äpple-skivor

10,45:
Köttfärssoppa, avskyr skolmaten, äter så gott det går
En skål med rivna morötter & blandsallad
Två knäckebröd med massa keso på + paprika
2 dl mjölk

12,00:
Kaffe med mjölk, på Mc Donalds <-- goaste kaffet!!

14,30:
En banan
Fick smaka på polarens äckliga Energi-kick
mellan löpningen och styrketräningen

16,15:
En flaska Yoggi Yalla
efter träningen

17,15:
3 smörgåsar, osötad limpa
2 st med Kalles ostkaviar och 1 skivat ägg
1 st med två skivor skinka och skivad tomat
4 dl mjölk
Var tvungen att äta lite light-glass också =p
Jag blev tvingad, jag lovar!

Träningen då!

Skulle springa en ny runda, efter tips av kollegorna på gymmet.
Den var ca 4 km, lagom uppvärmning idag.
Men jag tog såklart fel väg, sprang istället en sträcka på ca 8-9 km =)
Kände med rätt död efter det, man var ju inte inställd på den sträckan från början, men det kändes bra sen! Jag sprang på riktigt bra!

Axlar

Axelpress maskin: 8repsx7,5kg 8x7,5 8x7,5 8x7,5

Axelrotation maskin: 8x1,25 8x1,25 8x1,25

Militärpress: 8x10 8x12,5 10x12,5 öka nästa pass!

Biceps

Rak skivstångscurl: 10x10 10x10 8x10

Bicepsmaskin: 10x1,25 10x1,25 8x1,25

Triceps

Pushdowns: 12x20 12x30 12x40

Liggande tricepspress: 10x10 10x10 10x10
ingen aning vad det heter, ligger på en bräda, med raka armar, böjer sakta armarna mot pannan till 90grader

Jahaaja..! Känner att jag är rätt svag gentemot alla andra här =), men jag skriver ärligt och kommer fortsätta träna och hoppas iaf på resultat!

aerobiX · 2004-05-18 18:31

Tisdag 18 maj

Hehe, känner mej lite lat idag. Morgonpromenaden uteblev p.g.a att jag behövde sova lite längre ;) Sedan missade jag skolidrotten för att jag var på ett trist möte, och dessutom blir det inget gymmande idag!
Imorgon, däremot, är det triathlon i skolan! Shiit, va jag ska ge gärnet!

Maten då!

7,00:
Havregrynsgröt med äpplemos och mellanmjölk
En stor grovfralla med skinka, ost och gurka, orkade dock inte hela (?) :S

9,30:
En ljus fralla med ost, sallad, gurka, paprika
En kopp kaffe
Ett glas apelsinjuice

11,45:
Lunch!
En liten portion bondomelett
Lite rivna morötter
En knäckemacka med keso
4 dl mellanmjölk

13,30:
Ett äpple

15,00:
Taco-middag
2 pitabröd med 100 g nötfärs, ca 100 g grönsaker
Pitabröd/100g: 300kcal,8gprotein,fett7g,51gkolisar
4 dl Funlight
En kiwi-frukt

18,15:
Två surdegssmörgåsar med skinka, ost, gurka
3 dl blåbärssoppa
En banan

Blir nog någon pastasallad ikväll, måste ladda upp för imorgon.
Kraam!

aerobiX · 2004-05-19 19:24

Onsdag 19 maj

Åhh, så slut i kroppen tror jag aldrig jag har varit!
Otroligt rolig dag, nämligen den årliga friluftsdagen Thorildsklassikern som min skolan anordnar!
Jag trodde det skulle bli riktigt segt, men icke!
Jag och min vän Hanna körde på utav bara h-e! Så himla stolt över oss!
Vi både sprang och körde om flera på vägen ;)

Soo..

6,30:
Upp och äta frukost, fick bara i mig en portion havregrynsgröt och en banan, skulle varit bra med en smörgås också.
Drack en halvliver vatten under morgonen.

9,10:
Ut i löparspåret, och ska springa 1 mil i väldigt kuperad terräng!
Hade aldrig sprungit den här slingan innan, men det gick väl rätt bra.

10,15:
En mil senare, dags att trycka i sig 4 bananer, var JÄTTEhungrig!
Fick vänta på några vänner innan vi gav oss iväg på cyklarna.

11,10:
I stenhård vind, kuling, iväg på cyklarna mot Kärna.
En bit att cykla; 2,5 mil.
Knaprar några Dextrosol under tiden, konstant mjölksyra är (nästan) ingen överdrift :D

12,20:
2 st korv med bröd + massa vatten vid simbadet efter en hård cykeltur.

12,45:
Påbörjar simningen; 1000 m

13,15:
FÄRDIG :D En banan och hemfärd.

15,00:
Mellanmål hos grannen, som inte har speciellt nyttiga grejjer hemma :S
En ljus fralla med ost och gurka
Ett ägg
En Manna Frutti Jordgubb
3 dl apelsinjuice

18,15:
En köttbit
Massa klyftpotatis
100 g Keso
En stor tomat
4 dl mellanmjölk

Uefacup-final tonight! Man vill diiiiit!

aerobiX · 2004-05-20 22:08

Torsdag 20 maj

Då har man bokfört sitt liv i en vecka, det har ju varit roligt..:p
Idag blev det ingen träning, kände mig lite sliten sedan igår, plus att det var dags för ÖIS-Trelleborg i Allsvenskan, och den matchen vann vi ju! :D

Har slarvat med maten, inte bra :S

Blev äggmacka och musli i morse, en banan vid 13-tiden, och ett äpple runt 18. Käkade god pasta-middag när jag kom hem vid 20.
Har ont i magen nu, brukar inte reagera såhär konstigt bara av en dags slarvande :S

Imorgon blir det löpning!

aerobiX · 2004-05-22 00:39

Fredag 21 maj

9,30:
Uppstigning och frukost:
En stor grovfralla med skinka, ost, gurka
2 dl apelsinjuice
En banan

12,00:
Löpning 5 km, gick åt helvete..:S

12,30: En banan

13,00:
Två knäckemackor med keso, skinka, tomat
3 dl apelsinjuice
En banan

16,00:
Middag
Tre fiskbitar med ris (parboiled, hoppas jag!)
En klicka Kelda-sås
En stor tomat
200 g Keso

19,00:
Fika på stan..En muffins och en flaska Cola light

21,00:
Bio och biogodis, det är ett måste :p
Blev väl 200 g lösgodis och ett kolsyrat vatten.

00,00:
Ett päron när jag kom hem!

*Godnatt-kisses*

ErikSvensson · 2004-05-22 00:47

ser ju görbra ut det där vännen =) Kör hårt!

//Erik

aerobiX · 2004-05-23 15:38

Lördag 22 maj

Vilade idag, kändes inte roligt.
Åt frukost, lunch, mellanmål.
På kvällen hade vi gäster, så det blev laxpaj med getost, glass och jordgubbar, och sen lite godis.

Kramkram[/b]

AwE · 2004-05-23 18:49

aerobiX - vad satstar du efter? alltså vart vill du komma, vill du ha en fin kropp och lite styrka?

ascannes · 2004-05-23 21:28

du verkar vara extremt motiverad... skulle avlida efter nån vecka pga hunger ;)

aerobiX · 2004-05-23 23:07

du verkar vara extremt motiverad... skulle avlida efter nån vecka pga hunger ;)

Njea, extremt motiverad till vad?
Jag tränar och käkar väl som en normal människa?

aerobiX - vad satstar du efter? alltså vart vill du komma, vill du ha en fin kropp och lite styrka?

Vet inte riktigt hur jag ska ta det där :p Men jag älskar att träna och tycker det är jätteskoj! Sedan är det självklart najs att få fin kropp... Men "lite styrka"...? Var det en pik lr? :p

aerobiX · 2004-05-23 23:19

Söndag 23 maj

Har längtat efter den här dagen, var några dagar sedan jag styrketränade!

12,00:
Uppstigning och frukost:
En halv grovfralla med ost, skinka, gurka, tomat
2 dl juice
En skål yoghurt med musli

13,30:
Ett äpple

15,00:
Pesto-kyckling
Ris - parboiled
200 g Keso
Grönsaker
Smaksatt Creme Fraiche
En banan

18,00:
Fruktsallad
En banan, ett halvt äpple och en apelsin

19,40:
Träning

21,00:
Two bananas!

21,40:
En stor grovfralla med skinka, gurka
2 dl juice
En skål yoghurt med musli

Träningen då!

Uppvärmning i trampmaskinen i 20 min. Intervall-träning, svettigt.
Nytt schema, lite nya övningar.

Bröst

Bänkpress: 30kgx8reps 30x8 30x8
Sned bänkpress: 7,5x8 7,5x8 7,5x8 (ÖKA!)
Bröstpress: 7,5x8 7,5x8 7,5x8 (ÖKA!)
Sneda hantelpress: 6,5x8 7,5x8 7,5x8

Mage

Vanliga crunches(ingenvikt): 2setx30
Sneda crunches(ingenvikt): 4x25

Kändes inget bra alls idag...
Kände mer i axlar och armar än bröst.
Dessutom känns mag-programmet lite lamt. Skulle vilja köra "magmaskinen", men får ont i rygg och nacke.

Lite tips, tack! =)

Kram på er!

aerobiX · 2004-05-24 21:26

Måndag 24 maj

Ingen morgonpromenix idag, får skylla på att jag var för trött efter att ha jobbat halva natten med ett teknik-arbete.:)
Har träningsvärk i brösten idag, det trodde jag faktiskt inte att jag skulle få!

Dagen som gått...

7,00:
Uppstigning och frukost:
Två skivor Gott Gräddat Grovbröd med skinka, gurka, tomat
3 dl apelsinjuice
1 päron

11,00:
Skollunchen...
En skiva falukorv, lite makaroner, sallad
En knäckemacka med Keso
3 dl mellanmjölk

14,00:
Träning!

15,00:
En banan efter träningen

15,45:
Middag:
Två korvar + massa pasta
En tomat
3 dl mjölk

18,00:
1 päron

20,40:
Två knäckebröd med Keso och skivad tomat
2 dl Fun Light
1 banan

Träningen då...

Rygg

Lastdrag: 8x12,5 8x17,5 8x17,5
Ryggresningar: 8x5 8x5 8x5
Latsdrag: 8x30 8x30 8x30
Stående skivstångsrodd: 8x15 8x15 8x20

Vader
Sittande vadpress: 20x15 20x15 20x15
Stående vadpress: 20x30 20x30

Kändes helt OK idag, är lite osäker på alla övningar i mitt schema.
Kom gärna med tips!

Kraam.!

Robs · 2004-05-24 22:18

Söndag 23 maj

Bröst

Bänkpress: 30kgx8reps 30x8 30x8
Sned bänkpress: 7,5x8 7,5x8 7,5x8 (ÖKA!)
Bröstpress: 7,5x8 7,5x8 7,5x8 (ÖKA!)
Sneda hantelpress: 6,5x8 7,5x8 7,5x8

Mage

Vanliga crunches(ingenvikt): 2setx30
Sneda crunches(ingenvikt): 4x25

Kändes inget bra alls idag...
Kände mer i axlar och armar än bröst.
Dessutom känns mag-programmet lite lamt. Skulle vilja köra "magmaskinen", men får ont i rygg och nacke.

Lite tips, tack! =)

Kram på er!

Hej på dig!

Om du känner mer i axlar och armar när du kör bröst så beror det just på att du använder armar/axlar istället för bröstet när du utför övningen.

Tänk på att låsa axlarna i ett läge neråt/bakåt när du kör bröstövningar, och håll dom i det läget hela rörelsen. Vänd när du känner att du "tappar" läget. Tryck inte upp axlarna i slutläget och gå inte ner så långt att skulderbladen "trycks ihop"! Känn efter så att det är bröstet som jobbar och inget annat, testa att sänka vikterna om det är svårt..

Crunches i cable är en bra övn. istället för vanliga crunches, då du kan belasta lite mer med vikter.

Hoppas du fattar ang. bröstet, lycka till iaf. fråga om det är ngt. mvh / robs

aerobiX · 2004-05-25 07:31

Hej på dig!

Om du känner mer i axlar och armar när du kör bröst så beror det just på att du använder armar/axlar istället för bröstet när du utför övningen.

Tänk på att låsa axlarna i ett läge neråt/bakåt när du kör bröstövningar, och håll dom i det läget hela rörelsen. Vänd när du känner att du "tappar" läget. Tryck inte upp axlarna i slutläget och gå inte ner så långt att skulderbladen "trycks ihop"! Känn efter så att det är bröstet som jobbar och inget annat, testa att sänka vikterna om det är svårt..

Crunches i cable är en bra övn. istället för vanliga crunches, då du kan belasta lite mer med vikter.

Hoppas du fattar ang. bröstet, lycka till iaf. fråga om det är ngt. mvh / robs

Mmm, jag tror jag förstår, får prova det nästa pass!
Och cablecrunches är en bra idé ju, lägger in det istället.
Annars räcker det med magövningar lr?

Tack för hjälpen! :D

AwE · 2004-05-25 09:16

Mmm, jag tror jag förstår, får prova det nästa pass!
Och cablecrunches är en bra idé ju, lägger in det istället.
Annars räcker det med magövningar lr?

Tack för hjälpen! :D

Nja, jag tycker att du ska ha med benlyft, där du ligger på en bänk, håller i bänken ovanför huvudet, och fötterna rakt upp i luften. Och ifrån det läget ska du pressa upp fötterna så högt du kan. Och sen gå ner, men inte hela vägen ner.

Svårt att förklara bra.

aerobiX · 2004-05-25 21:22

Mmm, jag tror jag förstår, får prova det nästa pass!
Och cablecrunches är en bra idé ju, lägger in det istället.
Annars räcker det med magövningar lr?

Tack för hjälpen! :D
Nja, jag tycker att du ska ha med benlyft, där du ligger på en bänk, håller i bänken ovanför huvudet, och fötterna rakt upp i luften. Och ifrån det läget ska du pressa upp fötterna så högt du kan. Och sen gå ner, men inte hela vägen ner.

Svårt att förklara bra.

Hehe, jag förstår nog, tack så mycket =)

aerobiX · 2004-05-25 21:40

Tisdag 25 maj

6,30: Upp och äta frukost:
Havregrynsgröt med mjölk och äpplemos
En grov smörgås med skinka, ost, gurka och tomat
3 dl apelsinjuice

10,00: Fika:
Kaffe och bulle :D

12,00: Lunch:
Pyttelite gästabudssoppa <-- äckligt!!
Tre smörgåsar med keso/ost
4 dl mjölk

14,00: Träning!!

15,00: Efter träningen-mål:
En banan :p

16,00: Middag:
Potatis, köttgryta, tomater + 4 dl apelsinjuice

18,00: Mellanmål:
En banan

20,00: Dumburkmål:
Lite vichyvatten och godis :p

Ska försöka få i mej några knäckisar med keso och tomat sen!

Dagens träning!:

Ben

Benspark: 8x15 8x15 8x15 8x15 (räknade fel på seten..!!)
Bencurl: 8x25 8x25 8x25
Benpress: 8x30 8x30 8x30

Axlar

Axelpress i maskin: 8x15 8x15 8x15
Militärpress med skivstång: 10x10 10x10 10x10

Hatar när man blir stressad av polare som vill hinna med bussar, hände idag, så jag hann inte göra allt ordentligt...:S

Men annars kändes det bra idag! Kör styrkespin imorgon, skönt med konditionsträning nu!

Kraamochpuss

aerobiX · 2004-05-27 08:14

Onsdag 26 maj

Dålig mat-dag, men det kanske inte gjorde så mycket eftersom jag inte styrketränade. Känns inge bra ändå :S

7,00: Uppstigning och frukost:
Havregrynsgröt m äpplemos och mellanmjölk
En smörgås med ost, skinka, tomat, gurka

10,00: Tidig lunch:
En korv med bröd
Pasta
En knäckemacka med Keso
En banan
3 dl mellanmjölk

16,00: Mellanmål:
Tre grova smörgåsar med mjukost
En Risi Frutti Tropic

18,00: Träning!!

19,00: Efter-träning-banan

19,45: Middag:
Spaghetti och köttgryta
En stor tomat
3 dl mellanmjölk

Träningen idag blev ett medelpass, det var svettigt och roligt, har dock tappat intresset för denna typ av träning på senare tid.
Tänkte först köra ett Styrkespin-pass men jag hoppade det eftersom man styrketränar hela kroppen rätt hårt, och jag styrketränar hellre enligt mitt vanliga schema!
Imorgon blir det biceps och triceps!

aerobiX · 2004-05-27 21:58

Torsdag 27 maj

Helt OK dag, hade ledigt från plugget första halvan :p

7,00: Uppstigning och frukost:
Fruktyoghurt (-30% socker!!) och fruktmusli
En storfralla med ost, skinka, tomat, gurka
4 dl apelsinjuice

10,30: Mellanmål:
Två fruktknäckebröd med Keso och tomat
3 dl apelsinjuice

12,00: Lunch:
Tex-mex-buffé; Köttfärs, gräddfil, massa grönsaker och några tacochips
4 dl mellanmjölk

15,30: Middag:
Parboiled ris
Köttgryta
En stor tomat
En grov macka med gurka
5 dl mellanmjölk

20,00: Träning!!

20,40: En banan

21,00: En grov smörgås med skinka, ost, gurka, tomat
4 dl apelsinjuice
Ett päron

Träningen

Biceps

Hammercurl 8x4,5 8x4,5 8x4,5
Hantelcurl 8x5,5 8x5,5 8x6,5
Rak skivstångscurl 8x15 8x10 8x10 (Tog för mycket först, men orkade ändå alla reps)

Triceps

Liggande tricepspress 8x10 8x10 8x10
Push-downs 8x4 8x5 8x5 (inställningar på maskinen)

Gick väl inte riktigt som jag ville idag, hade svårt att känna triceps :S
Underarmarna fick iallafall jobba, det kändes!
Vet inte riktigt om det är bra övningar jag kör?
Kommentarer är välkomna! :D

Kraamkram!

traidmill · 2004-05-27 22:36

Rak skivstångscurl 8x15 8x10 8x10 (Tog för mycket först, men orkade ändå alla reps)

Om du orkade alla reps så tog du inte för mycket =)

aerobiX · 2004-06-01 14:39

Tisdag 1 juni

Första gym-passet på länge känns det som, och det känns bra! Gillar inte långhelger med tråkiga gym som har stängt! (:

6,45: Uppstigning

7,15: Frukost:
Yoghurt, musli,
en stor grovfralla m ost, skinka, gurka

10,15: Ett päron

11,00: Träning!!

12,10: Två bananer och en Yoggi Yalla + solarium :)

14,00: En knäckemacka med Keso och tomat, ett glas blåbärssoppa

15,00: Middag: Fläskfilé, parboiled ris, två stora tomater, 4 dl mellanmjölk

18,00: Fika; En kanelbulle, tre chokladkakor, 50 cl Fanta Exotic *fyy på meej*

20,00: Ett äpple

22,00: Kvällsmål; En knäckemacka med skinka, keso och tomat, och ett päron

Träningen...!

Axlar

Axelpress-maskin: 6x20    6x20    6x20
Militärpress: 6x20    6x20    6x20
Axelpress m. hantlar: 6x5,5    6x7,5    6x7,5

Bröst

Bänkpress: 6x30    6x30
Bröstpress: 6x20    6x20    6x20
Sned bänkpress: -

Ben

Lårcurl: 6x25    6x30     6x30
Benspark: 6x30    6x30
Benpress: 6x40    6x40

Ruskigt bra pass, drog ner på repsen på samtliga övningar.
Fick bra kontakt med alla muskler, även om vänsteraxeln kändes helt paj efteråt :S Får se hur det känns i veckan nu.
Ökade mer än väntat på alla övningar, inte så konstigt kanske med tanke på att jag drog ner på repsen, men jag kände att jag ändå hade en del kvar att ge efteråt, så det blir nog ökningar nästa gång också!

Kramkram

Träningsdagbok - aerobiX

Sidfot