Benträning

Hallå!

Har lite frågor angåenden benträning. Vilka övningar bör man främst rikta i sig på? Är ute efter att bli mer explosiv så att jag blir snabbare.
Antar att knäböj är en given övning, vadpress är väl antagligen klokt att ta med. Men sen då? Räcker det med dom övningarna tror ni? Har fått höra en massa om att benspark och bencurl inte ger så mycket. Stämmer det?

Slutligen undrar jag lite hur mycket man ska gå ner när man kör knäböj? Har väldigt svårt att gå ner mer än att låren är parallella med golvet, vet inte riktigt varför. Det tar bara stopp. Tappar jag något i träning om jag inte går längre ner?