Träningsdagbok, inför sommaren 2004

2004-05-17

06.00 - Morgonpromenad 60 min

15.45 - Bröst/Biceps

Lutande hantelpress

3 set uppvärmning

1             7x39,5
3             6x42,5

Maskin ( vet inte vad den heter, tar på nedre delen av bröstet)

1             8x60
2             6x80

maskin övre bröst

3             6-8x60

Körde sen strikta lutande hantelpressar på 25-30 kilo ca: 3 set tills ja va slut. ? breda dips..blev ka´nske lite väl mkt men det kändes bra!

Bicepscurl m. rak stång

3 set uppv.

4               6x50

stående hantelcurl

2                6x24,5

1                6x20

Scottcurl

2                6x20
_____________________________________________________________

Passet var jävligt bra o intensivt drygt 1h. Bästa passet på flera veckor, tror jag vet varför det känns som jag tappat massa o styrka de senaste veckorna, ÄTARDAGEN gjorde verkligen sitt tror jag! Jag kommer att fortsätta köra tungt o ganska ostrikt som jag vill påpeka att jag gjorde idag, känns otroligt bra..hlad som fan! :)

Jag ligger nu runt 3000-3500 kcal kanske ska försöka sänka det ngt. det känns som jag klarar det pga av ätardagen, har aldrig kört med det förrut, man känner verkligen att man laddats upp med energi!

Vet inte vad jag väger nu..men i förrgår var jag nere på ca 80-81 kg o kände mig rejält sliten antar att jag väger runt ca 83 kg nu, har inte tappat ngt fett iaf som det ser ut:( men ska köra på seriösare med morgonpromenaderna så borde det hända ngt..

Har en fråga förresten, jag tänkte öka mitt fettintag. Jag letade efter linfröolja i affärern men hittade det inte, finns det i affären? och är det bra som tillskott, av fett alltså, eller finns det ngt bättre allternativ som går att köpa i affären?

mvh / robs

Tack tobbe!

..är det mkt mättat fett i linfröolja? Har nämligen funderat på rapsolja, men tyckte som du sa att det var snålt med omega-3. Vad rekomenderar du? /robs

Ok, tack för svaret.. får väl gå och köpa en flaska rapsolja imorgon då. /robs

2004-05-19

VILODAG!

Har inte tränat ngt, kommer inte träna ngt...ha,ha,...skönt...kanske kör en promenad ikväll...

Laddar inför imorgon, blir troligtvis áxlar o triceps, det passet ska bli grymt...ses! /robs

22.26

Hej igen!

Kommer inte att vara här på nån vecka eller två nu, har en del att fixa, så jag kommer inte ha tid. (Mitt liv är ganska kaosartat just nu) Ska försöka sköta träningen så gott det går.

Ha det bra!
mvh /robs

2004-05-25

Rygg/Mage

Chins - egen kroppsvikt

1x6
1x8
1x10

körde sen 2 superstrikta sexor med pass

Enarmsrodd i maskin

3 set, ingen koll på vikten.

t-bar med skivstång

50 kilo          1x8
60 kilo          3x8

Shrugs

körde bara på lite..

Mage

Cable crunches

60 - 80 kilo          6x10-16

Sidoböjningar

11 - 22 kilo           3 x 12
________________________________________-

Passet var grymt bra, det gick snabbt att köra igenom...bra tempo. Jag är väldigt nöjd!

Imorgon är det vilodag, hade bra allihop! /robs

Söndag, 2004-05-29

Ätardag = massa kalorier!

Idag har det blivit extremt mkt onyttiga saker: coco, delicatobollar, massa nötter, massa mackor med smör och ost, avocados, vingummin, enorma mängder sötad juice m.m.. o kvällen e inte slut än, blir antagligen restaurangmiddag sen..

Har förresten lagt ett nytt kostschema (ungefärligt)

Orkar inte skriva allt men det går iaf ut på att jag äter så som nedan i två dgr och sen ökar på lite en dag och kör sen som nedan i två dgr, ökar på lite en dag och sen kör en ätardag osv...

protein   267       fett   61       kolhydrater   327       kcal  2970


Kommer köra på med promenader och träning som vanligt...

mvh /robs (som bara blir mindre och mindre)
_____________________________________________________________

...räknade ihop dagens kcal intag...var uppe i drygt 6000 när jag kom på att jag glömt lite saker...så ca: 7000 kcal idag är nog ingen överdrift, då måste depåerna vara laddade inför kommande vecka! ;)

Måndag, 2004-31-05

Har varit en skum dag idag då gymmet var stängt så jag fick köra lite fettförbränning istället. Körde en morgonpromenad 60 min och en lite högre tempo på kvällen 50 min.

Har ätit väldigt, väldigt lite idag...bara tonfisk, vatten och lite,liet,lite kolhydrater. Jävligt skumt har känt mig hur pigg som helst ändå, trots en extrem låg-kcal-dag.

ja, ja.. kan ju tyvärr bli segt imorn då, men ska köra 100% på gymmet så länge jag inte tuppar av... bröst/biceps blir det, ser fan fram emot det! :)

Imorgon kör vi hårdare en någonsin, för imorgon är en grym dag!

God natt! /robs

Trist att gymet va stängt hörrö, sånt skulle göra mig tokig. Du får ta igen allt på de restrerande 4 dagarna och hoppas på bra resultat.

Lycka till med träningen.

Mvh Tobbe

Onsdag, 2004-06-02

Rygg/Mage

Tänker inte skriva vad, hur tungt o mkt o så jag körde för det har jag faktiskt ingen koll på... körde bara så att jag skulle ta ut mig så mkt som möjligt i alla set, runt 6-10 reps på allt..

GRYMT!!!! Passet var värkligen det, jag skojar inte, kändes så jävla skönt...perfekt kontakt på varje set. Och hela passet var precis lagom långt..:)

Vägde mig idag förresten: 79 kg!? Börjar bli väldigt liten känns det som och funderar på om massan rinner av mig...? hoppas inte allt för mkt iaf.
Gjorde mätning med kalipern o den visade lite olika varje gång, men har väl enligt den minskat max 0.5 mm på den punkten på magen där jag mäter...Haja!!!!! Hela 0.5 mm!!!!! :O ja, ja.. det går ju iaf. framåt..;) men liten blir man ju som sagt :( funderar på att kanske ha ett litet uppehåll i deffen så att det kanske kan hända ngt med fettet o inte bara vikten...? får se hur jag gör med det.'
Kommer iaf. f.r.o.m. nu att köra lite mer på "känsla" när det gäller allt, vilket kan betyda väldiga variationer i kosten/träningen beroende på hur jag känner mig..lägger schemat åt sidan.

Beach 2004 eller vad säger ni? ;) Hoppas det iaf.

mvh /robs

Torsdag, 2004-06-03

Vilodag idag! = Skönt! =)

Körde iofs. 55 min promenad imorse.

Har känt mig ganska död hela dagen, men det blev som värst då jag kom hem från jobbet vid 4:a tiden...jag "dog" somnade o vaknade sen vid 19 tiden igen o kände mig sjuk o febrig o väldigt hungrig, nästan utsvulten...så jag har bestämt mig för enliten ätarkväll för att ladda batterierna..för att klara vecken. jag tror jag vinner på det i längden.. även om jag antagligen lägger på mig lite fett men, men...

Hade bra alla! /robs

Söndag, 2004-06-06

Har inte tränat nåt sen i fredags o har ÄTARDAG idag!
Har gått upp i fett% enligt kalipern o ligger på samma som för 2 veckor sen...:( har också ökat lite runt midjan..

..men kommer ladda med grymt mke mat som vanligt... har redan ätit ca: 3000 kcal, kommer nog sluta runt 6-7000 kcal skulle jag tro.

Jag har bestämt mig för att köra extremt hårt den här vecka som kommer och skita i om jag tappar massa, vilket jag märkt att jag gjort o antagligen kommer fortsätta att göra... Jag kommer lägga om kosten så att jag inte äter ngt innan morgonpromenaderna. och att de två sista målen är en burk lätt tonfisk...varje onsdag kommer jag fortfarande att öka kcal ngt o söndagar ätardag...

Anledningen till att jag varit så trött är för att jag slutat med koffeintabletterna efter en längre tids användning... kommer kanske börja med dom om en vecka igen men då bara köra en vecka - uppehåll en vecka osv..

Lycka till på gymmet allihopa!

mvh /robs

Lördag, 2004-06-12

Tränade ingenting igår, var så jävla trött så jag sov hela kvällen o eftermiddagen. Ska träna med en kompis idag Axlar/Triceps/Mage o för första gången på länge så känns det som att det ska bli kul, har vart utan motivation ett tag innan känns det som. Har också tänkt köra 20 min cardio efteråt.

Imorgon = Ätardag = Pizza = GARANTERAT = :)

...fan va gott det ska bli, har levt på tonfisk, köttfärs, kyckling o vatten med potitis o fun light som lyxprodukter, nästan hela veckan.

Ha en bra helg allihopa!

/robs
_________________________________

Axlar/Triceps/Mage

Passet gick lite sämre än väntat, polarn gick innan vi kört färdigt hela passet vilket är lite frustrerande för motivationen...

En sak som var bra och ngt jag inte kan förstå är att jag satte PR i dips, 26 st! Inna har jag bara gjort 22 som mest och de senaste vackorna fått kämpa för att klara 18-20 st o nu helt plötsligt gör jag 26 trots att jag va jävligt trött under hela passet..? :)

Är förresten nere på 78 kg nu (-5 kg)
Det känns lite oroväckande, för enligt kalipern har jag samma BF som för några veckor sen.. måste nog ta några bilder snart så att jag kan se vad som egentligen hänt, skulle ju va katastrof om det bara e muskelmassa!

ha det bra! /robs

Fredag, 2004-06-18

Triceps/Axlar/Mage

Körde väldigt lätt idag, har blivit rejält svagare i allt.. ligger fortfarande runt 78 kilo, har ätit lite mer o onyttigare än vanligt den här veckan. Har känt mig förkyld och skippat promenaderna, vilket gjort att det känns som jag inte tappat ngt fett. möjligtvis ökat ngt..

Körde iofs. 25 st dips vilket jag är nöjd med, blir lättare ju lättere man blir, känns det som. Körde ett 25 min HIIT pass efter träningen också.

På söndag - ÄTARDAG! =)

/robs