Träningsdagbok, inför sommaren 2004

har ätit grymt mkt både idag och igår, känns som om jag behöver det... tänker göra det så länge det känns bra..men max fram till den 17:e maj då jag bestämt mig för att ta deffen på allvar.

kcal intag per dag nu ligger säkert runt 3500- 4000 kcal, ganska högt..har tänkt att dra ner rejält under deffen,.. börja med ca: 2800 och neråt.

Mål under deffen är att försöka behålla så mkt volym som möjligt, men att minska fettet.

midja:  Nu: 83 cm    Mål: 78-79 cm

Ska köra ben ikväll, hårt och tungt som fan hoppas jag...uppdaterar senare hur det gick...

Körde ett bra benpass idag!

Benpress:

värmde upp på 150-250 kilo körde sen:

300            1x6
350            1x6
370            1x6
380            1x6

Gåpr ner till ca: +/- 90 grader och vänder till nästan utsträckta ben, kör strikt och sakta i den här ovningen.. (tog som fan på framsidan)

Benspark:

uppvärmning sen:

55               1x8
70               2x8

Liggande lårcurl:

uppvärmning sen:

1                  45x8
2                  50x8
1                  55x6

Stående Vadpress i smithmaskin:

Uppv. sen:

1                   70x10
2                   90x8
3                  110x8

Hade inte kört den här övn. förut, men ska börja med et nu...tog bra i vaderna, bättre än på länge.

Festade hela kvällen/natten igår och har inte ätit på hele dagen. inte bra känner mig riktigt svag just nu, ska aldrig dricka igen! ;)

Måndag 10/5 (Bröstpass)

Dips

1        kroppsvikt x21
1        kroppsvikt x16
2        +20 kilo    x6-8

Lutande Hantelpress

2        40 kilo       x6

Sned bänk

2        70 kg         x2

Körde sen lite andra övn. på lätta vikter, strikt.

Passet var helt värdelöst, beror väl antagligen på att jag festade i helgen i kombination med start av deffen...promenad + lågt intag av mat..
ja,ja..imorgon blir det chins, ska försöka att slå personligt rekord.

Så vitt jag vet så borde du skippa kolhydraterna innan morgonpromenaden och enbart fylla på med protein(om du fortfarande tar samma drink).

ursäkta =) men vad kör du med för måltidsersättare?? funderar starkt på att inskaffa snart.

Så vitt jag vet så borde du skippa kolhydraterna innan morgonpromenaden och enbart fylla på med protein(om du fortfarande tar samma drink).

Ja jag har tänkt på det..började från och med i måndags att inte inta någonting alls innan morgonpromenaden, bara vatten.
Vet inte om det är bra? Tar Whey 100, fiberhavregröt,glutamin+mjölk direkt efter..bra?

Fredag 14:e Maj

Axlar/triceps

orkar inte skriva gick dåligt(som vanligt) som ´resten av veckan....

Vad jag vet bör du fylla på med protein innan promenaden för att inte riskera att bränna några av de muskler du slitit hårt för att få. Däremot är det bra att du har skippat kolhydraterna innan, eftersom förrådet på dessa är tomt vilket resulterar i att du bränner fett istället, och fyller på med dessa efter. Så mitt råd är att inta en ren proteindrink innan.
Lycka till!

tack! Jo jag har tyvärr hört delade meningar om det där vilket gör mig förvirrad. Vissa säger att man bör ta protein före o andra att man inte ska det? Vet inte vad som är bäst?

Förstår vad du menar, har kollat runt lite och alla säger verkligen olika så nu vet jag varken ut eller in. Men i slutändan är vi dock alla olika och våra kroppar reagerar olika, bara för att nåt funkar för en person behöver det inte göra det för en annan. Det bästa du kan göra är att pröva dig fram och se vad som är bäst för dig och lära känna din kropp.

Kör på hårt nu så löser det sig!!!

...tänkte lägga upp bilderna så att man får lite kritik och kan träna hårdare, vet inte hur man gör...ngn som kan hjälpa mig (hur lägga upp bilder)? /robs

Lägg upp bilderna på den gratisplatsen du har hos din ISP det är oftast aldrig krångligt och är det telia så kan du göra som jag och logga in via ftp direkt i Internet Explorer till ditt konto sen kopiera in bilderna.

...tänkte lägga upp bilderna så att man får lite kritik och kan träna hårdare, vet inte hur man gör...ngn som kan hjälpa mig (hur lägga upp bilder)? /robs

Lägg upp bilderna på den gratisplatsen du har hos din ISP det är oftast aldrig krångligt och är det telia så kan du göra som jag och logga in via ftp direkt i Internet Explorer till ditt konto sen kopiera in bilderna.

...shdhtf??? blev lite mkt där, är nämligen totalt kass på allt som har med datorer internet o sånt att göra...kan absolut ingenting, har adsl. Finne det inget lätt o snabbt sätt?

Börja med att leta reda på dina papper du fick med ditt konto till ditt ADSL, där står det hur mycket webplats du har tillgång till samt ditt lösenord och loginnamn för att komma åt kontot. ( förhoppningvist )

Stod inget i papperena...fan blir tokig..finns det ingen sida däe man bara kan lägga upp bilderna o sen länka?

Vilken är din ISP?
Det finns ju gratistjänster du kan använda såsom, tripod.com t.ex.

Löser det sig inte så zippa ner bilderna och maila dom till mig bara det inte är för många för vet inte vad mitt mailkonto tillåter så kan jag lägga upp dig på mitt telia-konto sålänge tills du hittar annat.

2004-05-16

ÄTARDAG!

Ska köra min ätardag idag efter mkt övervägande, men kom fram till att jag behöver den för att klarar nästa vecka...
Har redan nu halv elva tryckt i mig ~1000 kcal, vi får se vart det slutar någonstans. Jag ska försöka att inte överdriva intaget..

13.30
Körde chins o dips på gymmet, var lite rastlös.. klarade bara 20 dips o 10 chins, helt kass!
Ska försöka att köra båda övn. med vikter enbart i en 2 veckors period o se om det händer ngt..

Nu ska jag ta en gainer o sen köpa lite godis.

/robs