Träningsprogram för hantlar

Ökning i styrka och ökning i muskelmassa hör ihop, dvs. blir du starkare så kommer du lägga på mer muskler efter ett tag. Såklart att det finns detaljer, men det är grunden. Jag fattar inte alla såna här konstiga frågor? Och förresten så brukar man inte svara på en sticky.

Det är mer anpasat till byggning än styrka. Bara kolla på repsantalet. 12:or är inte det första man tänker på när det tränas för styrka.

Men på Max-OT så står det ju att 4-6 reps ger ökad muskelvolym (och styrka). Alla säger ju olika, hur är det nu igentligen?

Men da kor du pa mer an 2-3 set oxo.. Formodligen runt 4-6 set.

Så hur många reps ska man då göra för att de ska växa maximalt?

Och förresten så brukar man inte svara på en sticky.

Nehe, det kan du säga till alla som svarat på de andra "sticky".

Ah. Tack. Fixat.

Inte mycket rätt där. Du kan inte bygga smala längre muskler. Antingen växer de eller så växer de inte. Att "man" skulle höja repsen på deffen är inte heller helt rätt. En del kör lite lättare för att minska skaderisken eller pga att de tappar lite styrka, men tung styrketräning under deffen är det bästa sättet att behålla de muskler man har.
Jag gillar tung träning oavsett om jag är på diet eller ej, men att säga att man inte kan växa av 10-12 reps är fel.

Det är mer anpasat till byggning än styrka. Bara kolla på repsantalet. 12:or är inte det första man tänker på när det tränas för styrka.

Men på Max-OT så står det ju att 4-6 reps ger ökad muskelvolym (och styrka). Alla säger ju olika, hur är det nu igentligen?

Hantelprogrammet är gjort mer för muskler än styrka, men det är inte ett program för maximal uveckling. Det är ett grundprogram som ska "få igång" folk.

Det enda jag kan hålla med om här är att schemat är ett grundprogram som handlar om att komma igång på gymmet, men att 12 reps är ett sätt att "bygga" stora muskler på är fel! Det är på sätt och vis tvärtom! Ju mer reps desto smalare/längre uthålligare muskler bygger man (10-16), varför ökar man annars sina reps under perioder då man deffar? jo för kroppen bränner mer fett och musklerna anpassas till att bli hårdare och stretchtåligare därmed mindre volym (även om dom självklart också blir större och formerna syns tydligare). Vill man istället bygga ska man träna explosivt och med få reps (4-6) vilket resulterar i att man kan ta tyngre vikter men dock färre repetitioner, därmed större muskler med mindre uthållighet (kan det bli mer logiskt). Antalet sets avgör hur stor din anaeroba (när musklerna inte längre får något syre) förmåga blir, fler sets bättre förmåga.

8-12 bygger bäst på mig och många andra. Går ner på repsen gör jag för att få variation och för att kunna öka i vikten på övningarna. Men att 10 bygger bra är väl ingen nyhet.

"bygga smala muskler" den var rolig.

Det är mer anpasat till byggning än styrka. Bara kolla på repsantalet. 12:or är inte det första man tänker på när det tränas för styrka.

Men på Max-OT så står det ju att 4-6 reps ger ökad muskelvolym (och styrka). Alla säger ju olika, hur är det nu igentligen?

Hantelprogrammet är gjort mer för muskler än styrka, men det är inte ett program för maximal uveckling. Det är ett grundprogram som ska "få igång" folk.

Det enda jag kan hålla med om här är att schemat är ett grundprogram som handlar om att komma igång på gymmet, men att 12 reps är ett sätt att "bygga" stora muskler på är fel! Det är på sätt och vis tvärtom! Ju mer reps desto smalare/längre uthålligare muskler bygger man (10-16), varför ökar man annars sina reps under perioder då man deffar? jo för kroppen bränner mer fett och musklerna anpassas till att bli hårdare och stretchtåligare därmed mindre volym (även om dom självklart också blir större och formerna syns tydligare). Vill man istället bygga ska man träna explosivt och med få reps (4-6) vilket resulterar i att man kan ta tyngre vikter men dock färre repetitioner, därmed större muskler med mindre uthållighet (kan det bli mer logiskt). Antalet sets avgör hur stor din anaeroba (när musklerna inte längre får något syre) förmåga blir, fler sets bättre förmåga.

8-12 bygger bäst på mig och många andra. Går ner på repsen gör jag för att få variation och för att kunna öka i vikten på övningarna. Men att 10 bygger bra är väl ingen nyhet.

"bygga smala muskler" den var rolig.

hahaha jo visst bygger man muskler med 8-12 reps, har inte påstått annat!! Men jämförelsevis med 6 reps får man inte lika bulliga muskler, och om ni inte vore så j*vla intryckta på eran egna stolthet hade ni förstått att med "smala" muskler menar jag "långa" muskler, ursäkta min felaktiga definition :P!!! Låt tiden och erfarenheten visa er sanningen och det enda jag kan tipsa er om är att vara öppna för nya saker och testa allt ni hör praktiskt innan ni avfärdar det! Det största felet jag ser med många som tränar på gym är att de är helt insnöade i sina egna teorier, "får man tips blir man irriterad för man tror man kan bättre själv" visst är det ofta sant eftersom man själv bäst känner sin kropp men man ska aldrig utesluta något.. Kan tillägga att jag anpassar min träning efter thaiboxning och tränar då för att bygga uthålliga muskler, så finns det någon annan boxare här på forumet lär han hålla med om det jag säger angående "långa" muskler..

Eeeeh... nu är jag mer förvirrad än vad jag har vart på läänge.
Kan någon skriva vad för träning som bygger och vad som passar för
bra styrka och backa upp det med fakta/länkar/citat, vad fan som helst.
Och inte bara säga att ni har rätt.

Jag vill veta för jag har 0% aning och vill inte fatta fel för när jag börjar
träna vill jag veta hur jag ska träna för att få mest styrka
(men jag har inget emot att det syns (: )

Ligger man mellan 4 och 12 reps och ser till att trötta ut sig ordentligt (man ska inte klara dom utan redigt med besvär) så ökar muskeln i volym.

Det viktigaste är inte att ha exakt rätt antal reps, utan att trötta ut muskeln ordentligt genom att köra tungt i förhållande till antalet reps och att göra övningen ORDENTLIGT, en viktigt sak är bl a den excentriska fasen av övningen som är viktigt för ökning av muskelmassa. MAn ska alltså vara noga med att släppa tillbaka vikten kontrollerat. (läst i Idrott & Kunskap)

För att hålla sig till vad tråden handlar om så tycker jag man borde komplettera med en magövning, typ crunches med eller utan vikt eftersom programmet saknar magövning. Sen tycker jag marklyft borde finnas med på ryggpasset om man ska va petig, men det är en bättre basövning än nån av de andra som är med.

Jag kör detta programmet på ett ungefär och saknade också magövningar så jag la till det och side bends.
(Planerar bara göra det till skolan börjar igen då det är dags för gym och mer seriös träning.)

Du säger att du saknar Marklyft, finns det någon sådan övning med Hantlar? då detta var ett träningsprogram för enbart hantlar?
Möjligtvis http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere … dlift.html då, som jag själv lagt in nu på slutet då jag tycker den känns bra för ryggen (som jag haft en del besvär med)

Mjo. jag vet att det inte var 'vanliga' marklyft, men det var de enda marklyft jag hittade på exrx, som var för hantlar.
Har också läst i någon annan tråd med att man hellre skulle köra lätt böjda knän.

Men att köra vanliga marklyft med hantlar kan väll vara lite problematiskt med att hitta tillräckligt tunga hantlar, iaf om man kör programmet hemma?
Fast det beror väll på hur mycket vikter man själv skaffat på sig iofs =)