Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
Hur mycket protein och kolhydrater?
- Registrerad: 2003-04-16
- Inlägg: 95
Hej!
Hur mycket protein och kolhydrater borde jag äta efter en 30 minuters styrketräningspass om jag vill bygga upp muskler. Jag är 185 cm lång och väger 85 kg.
By the way, jag äter inte kosttillskott, nöjer mig med att kolla näringsvärdena på det jag äter.
- Administrator
- Från: Stockholm
- Registrerad: 2002-02-23
- Inlägg: 2366
Hur mycket protein och kolhydrater borde jag äta efter en 30 minuters styrketräningspass om jag vill bygga upp muskler.
Utgå från 1 g kolhydrater / kg kroppsvikt och 0.5 g protein / kg kroppsvikt.
Alltså, ungefär 85 g kolhydrater och 45 g protein efter träningen skulle passa dig bra.
- Registrerad: 2003-04-16
- Inlägg: 95
Ok, tackar
- Registrerad: 2003-04-23
- Inlägg: 63
- Webbsida
Hur mycket protein och kolhydrater borde jag äta efter en 30 minuters styrketräningspass om jag vill bygga upp muskler.
Utgå från 1 g kolhydrater / kg kroppsvikt och 0.5 g protein / kg kroppsvikt.
Alltså, ungefär 85 g kolhydrater och 45 g protein efter träningen skulle passa dig bra.
Hej Matti!
Ja ha...På AST rekommenderar de sin måltidsersättning ( Ny-Tro PRO-40) efter träning som innehåller det motsatta: "/.../40 gram proteinet/.../ 22 gram av långsamma kolhydrater."
Vänligen Forsman