Matti goes PL

Så då får man nu chansen att ge lite kommentarer på din träning och då ska man väl ta tillfället i akt.

Vikt: 71 kg (lika mycket som när jag avslutade HST-cykeln)

Vad siktar du på nu? Bulk? Deff? Inget av det? Alltid bra att bestämma sig för något av det iaf.

Marklyft 1 RM: 140 kg (8 feb)
Bänkpress 1 RM: 75 kg (7 feb)
Knäböj 2 RM: 102,5 kg (28 nov förra året)

Tycker inte du ska vara allt för lessen för ditt "dåliga" resultat i bänken. Tycker det ser rätt jämt fördelat ut, och inte disco som det kan bli ibland. Fast visst är det kul att vara stark i bänken ;)

FEEDBACK
Kom gärna med kreativa smädelser då och då. Typ: "Ey, jag curlar mer med mitt lillfinger än du tar i bänk". Min brist på motivation är något problematiskt. Mina tankegångar just nu går typ.. "jag ska träna för att eh.. det står så.. i mitt.. träningschema". Det skulle vara bättre om jag tänkte "AH! jag ska visa den där fittan X hur man tränar

Tycker att du helt klart besitter tillräckligt med kunskaper så det räcker och blir över för att växa till dig ordentligt. Kanske skaffa en träningskompis? Så ni kan peppa varandra och ha en liten inbördes tävling så att säga.

Sen avslutningsvis vore det kul om du förklarade vissa saker, t ex SLDL och hur man gör speed DL (där det visserligen står att det är explosivitetsträning). Kämpa hårt med vikterna nu.

Viktuppgång på typ 0.25-0.5 kg / vecka. Nu när våren nästan är här och sommaren närmar sig börjar man kanske oroa sig för magrutorna. Men lets face it, när man väger 71 kg @ 171 cm så har man knappt någon massa att tala om. Jag kommer nog att "offra" årets sommarform

Trots att du talar om motivationsbrist och annat är den inställning du har ovan beundransvärd. Finns allt för många killar som fortfarande väger 70 kg fördelat på 180 cm och vill deffa för att få fram hela sexpacket. Jag förstår att man vill se ut så när badsäsongen kommer, men att sikta framåt är nog tusen gånger vettigare om vill komma någonstans i slutändan.

Jag är väl inte direkt ledsen, jag är övertygad om att mitt PR kommer att öka med minst 10-20 kg under de närmaste månaderna. Det är just för att jag inte vill vara "disco" som min bänk suger så brutalt, när valet har stått mellan att köra bänk eller mark/böj så har jag alltid valt det senare alternativet. Resultatet är tydligt. Apropå bänken så gör jag en liten ändring i träningsprogrammet ovan (jag har redan använt det i tre veckor) -- jag kommer att dela upp bänkvolymen på fyra dagar istället för två. Tungt på måndag / tisdag och snabbhet på torsdag / fredag. Samma volym som tidigare, men fördelat över fler träningspass

Det är många kilo du talar om, men upplägget ser bra ut för styrkeökningar.

SLDL = stiff-legged deadlift, stelbent marklyft.
speed dl = speed deadlift = vanliga marklyft med relativt lätt vikt och fokus på ett snabb/explosivt övningsutförande.

Nu hänger jag med, var förkortningarna som rörde till det :)

11 MARS
När det står t.ex. +5 så innebär det "själva hantelns vikt + 5 kg".

bänk
65 kg - 5,5,5 (87% av 1 RM)
inte mycket svårare än igår.
(höj till 67,5 kg)

db row
+17,5 kg - 8, 8
strikt, långsamt. bra kontakt.
(höj till +18,5 kg)

incline db press
13,5 kg - 8, 8
värdelöst. för stor lutning, axlarna gjorde allt jobb.

bb row
52,5 kg - 10, 10
lätt vikt.
(höj till 55 kg)

lateral raise
+5 kg 8,8,8
strikt, kontrollerat.
(höj till +6.)

cg bench
50 kg 8, 8 (sista repetitionen nära failure)
rätt ok, upprepa under "fredagspasset" (som körs på söndag)

bb curl
28,5 kg - 8, 8
ok. (höj till 29,5 kg)

l-flye
2,5 kg - 10
rotator cuff.

Post-workout nutrition
100 g vassle, 1000 g mjölk. mm. 900 kcal som sänktes på ~1 minut. måste köpa gainer eller någon annan form av snabba kolhydrater.

träningsprogrammet
rättade till ett fel. veckans tredje pass körs på torsdagar, inte på onsdagar. gjorde de ändringar som jag talade om förut, nu syns det även i träningsschemat att jag bänkar fyra gånger i veckan.

Matti goes PL

Vad menas med PL?

16 MARS

bench
67,5 kg - 5,5,5
(repeat tomorrow)

squat
85 kg - 5,5,5,5,5
(raise to 87,5 kg)

SLDL
62,5 kg
(raise to 65 kg)

front squat
45 kg - 6
55 kg - 6
60 kg - 6
(repeat on thursday)

speed dl
87,5 kg - 2,2,2,2,2,2,2,2,2,2
(raise to 90 kg)

Är lite Zone Capone varning på det där nu Matti :)

24 MARS
mycket på g.

bench
70 kg - 5,5,3

squat
85 kg - 5,5,5,5,5

lumpen
Mönstrade för något halvår sedan. Mina resultat var väl OK, med tanke på att jag inte direkt var motiverad att prestera bra. Fick en 7:a i både inskrivnings - och konditionstestet, en åtta i styrka. Har för mig att psykologen gav mig en femma. Hur som helst, inskrivningsförrättaren skrev in mig som Systemtekniker, 15 månader. Jippie, skitkul. Eller inte.  Jag överklagade beslutet någon gång i januari och bad om att få slippa skiten, sitta framför en dator under femton månaders tid kan jag lika gärna göra hemma. Inskrivningsbeslutet ändrades inte.

För någon vecka sedan fick jag papper från Pliktverket:

Information om nya uppgifter
Efter regeringsbeslut att reducera värnpliktiga med inryckning under kalenderår 2004, föreslår Pliktverket följande:
Nytt inskrivningsbeslut: inskrivning i utbildningsreserven."

Det är inte många gånger i mitt liv jag har känt en sådan lycka, och lättnad, som jag kände när jag läste det där brevet. Ska dra till IKEA och köpa en ram, för det där pappret ska upp på väggen.

Jag har vissa galna företagsplaner som jag kan förverkliga nu när jag slipper lumpen. Kommer antagligen att plugga på deltid efter studenten. Har tänkt att läsa KemiB som en sommarkurs (5 veckor) på universitet och sedan tänker jag läsa företagsekonomi på kvällstid. På något sätt måste jag fixa betyg i Biologi A och B. Så småningom vill jag läsa Nutritionslinjen, 160 p, och då måste man ha läst biologi (ja, visst är det konstigt.. ;)). Måste höra med SYO:n om det går att göra prövningar i biologi, jag vet inte om jag pallar med komvux.

högskoleprovet
Drog till Södertörns Högskola i lördags och skrev högskoleprovet för skojs skull. Ville se hur det var. Jag hade inte ätit någon frukost och det var rätt underhållande att sitta i en helt tyst provsal och höra sin mage kurra.. eh. "Vad är det som låter?" ;)

Provet gick åt helvete. Enda delen som jag klarade utan fel var LÄS, den svenska läsförståelsen. Jag fattar inte hur jag kunde missa flera poäng på ELF, engelsk läsförståelse. Ingenting var dock direkt svårt, med lite övning borde 2,0 inte vara alltför svårt att klara. Man kan ju missa rätt många poäng -- jag tittade på höstens prov och där kunde man ha typ 10-12 fel och ändå få 2,0. Drygt 90% rätt av 120 frågor ska jag kunna klara.

vardagspsykologi
Jag läser vardagspsykologi som individuellt val. Det är den enda kursen som är intressant just nu. Kursen inleddes med socialpsykologi..  Ett avsnitt i boken handlade om attityder. Enligt socialpsykologer består en attityd av tre delar; en kognitiv del, en affektiv del och så handlingsdelen. Den kognitiva komponenten är alla kunskaper som man har om något, den affektiva komponenten är de känslor man har gentemot något och handlingskomponenten är ens faktiska agerande.

Så, varför tar jag upp det här? Jo, när det gäller träning/kost så är det inget fel på mina kunskaper. Däremot känner jag mig rätt likgiltig inför resultaten, vilket jag har nämnt ett antal gånger tidigare. Och det är tydligen den affektiva komponenten, ens känslor, som avgör hur man agerar (handlingskomponenten). Så medan jag på en kunskapsmässig nivå är jävligt medveten om hur en bättre kosthållning skulle påverka mitt liv positivt, så spelar det ingen roll så länge jag inte känner att det är viktigt.

Frågan är bara hur man ändrar sina känslor..

Varför har jag knappt tränat på två veckor?
Jag skrev "mycket på g." i mitt förra inlägg och det var delvis sant. Jag hade grymt många prov, så jag nedprioriterade träningen. Nu i efterhand kan jag konstatera att det var rätt dumt. Det är nämligen så att jag är väldigt seg med att komma igång med saker och ting (någon som har märkt att jag ofta skriver att jag ska "skriva en artikel om det" men aldrig gör det? ;) ). När jag skiter i att träna istället för att plugga, så brukar det ändå ta typ en timme innan jag kommer igång med pluggandet. Under den timmen kunde jag lika gärna träna.

I samband med "mycket på g"-perioden lekte jag lite med höga doser av koffein för att hålla mig uppe. Immunförsvaret verkar inte gilla att man inte sover på 36-48 h -- jag blev förkyld. Mitt uppehåll från träningen blev därför längre än väntat.

Men nu är jag tillbaka.
Lika svag som förut.

5 APRIL
I'm high on EC.

speed dl
87,5 kg - 2,2,2,2,4,2,2,2,2
I lost focus for a while and did a set of 4 reps. I'll raise the weight to 90 kg, this was easy.

bench
70 kg - 5,5,5
the last repetition was interesting. I have no idea how I managed to finish it. It was a miracle that I didn't fail. Same weight tomorrow.

squat
87,5 kg - 5,5,5,5,5
Raise to 90 kg.

SLDL
65 kg - 6,6,6
I used 20 kg plates. The range of motion became kind of short. Of course, with a shorter ROM it's easier to handle higher loads. Raise to 67,5 kg, this is pathetic.

no front squats today.

9 APRIL

chins
3,3,2,2 - the off-period of two weeks didn't exactly improve my performance in this exercise. I should start doing chins more regularly, once a week isn't often enough.

speed bench
57,5 kg - 2,2,2,2,2,2
speed work rules.

db row
+20 kg - 6,6,6
I'll use the same weight on tuesday and then raise it to +21 kg.

seated shoulder press
42,5 kg - 6,6,6
raise to 45 kg.

cg bench (that's a close grip bench press, for those of you who are wondering about the cg acronym)
55 kg - 8,6
repeat on tuesday.

bb curl
30 kg - 7,7
according to my training program I should be doing concentration curls. Fuck that. Raise the weight to 31 kg.

l-flye
2,5 kg - ~10 reps.

13 APRIL

bench
72,5 kg:
First set: I was unfocused and ended the set after the first repetition.
Second set: Three repetitions. The bar touched the squat rack during the positive phase of the lift. I ended the set.
Third set: I failed on the third repetition.

I stopped training after the third set, it would have been meaningless to continue. The reason for the failure? Lack of food, probably. I think I've eaten 1000-1500 kcal or so today.

I'll try again tomorrow.

15 APRIL

deadlift
115 kg - 1
122,5 kg - 5,5,5,5,5
raise to 125 kg.

speed squat
72,5 kg - 2,2,2,2,2,2,2,2,2

front squat
65 kg - 6
67,5 kg - 6,6

19 APRIL
samarbetsövningar på idrotten.

bench
75 kg - 5,5

squat
90 kg - 1
92,5 kg - 5,5,5,5,5

speed dl
92,5 kg - 2,2,2,2,2,2,2,2,2,2

20 APRIL
lunch på burger king.

bench
75 kg - 4,3

db row
21 kg - 8,8

incline bench
17,5 kg - 8,8

bb row
57,5 kg - 6,6,

lateral raise
7,5 kg - 6,6

cg bench
60 kg - 6

21 APRIL
studentskiva. alkohol. jättenyttigt.

22 APRIL
dagen efter. lunch på mcdonalds. mådde faktiskt rätt bra, men jag tränade ändå inte. min självdisciplin är grym.

23 APRIL
mcdonalds igen. gick och köpte en cd-spelare. hann inte träna (eller det var snarare så att jag inte tog mig tiden att träna..).

24 APRIL
gick till ljudmakarn och köpte kablar till cd-spelaren. kebabtallrik på falafelkungen. åh, jag äter nyttigt, nyttigt.

26 APRIL
innebandy, basket och lite pingis på idrotten. jag har GRYMT mycket att göra i skolan. betygen sätts om drygt två veckor och allt brakar ihop nu. körde ett kort pass.

bench
77,5 kg - 3,2,2,1,1,1
this is a new PR.

squat
95 kg - 5,5,5,5,5
easy. raise to 97,5 kg.

27 APRIL
innebandy på idrotten. kul. men min kondition är värdelös. borde plugga. saker kvar att göra:
* slutprov i fysik b
* slutprov i matte e
* prov i utvecklingspsykologi
* grupparbete i utvecklingspsykologi + muntlig redovisning
* lämna in svaren till socialpsykologifrågorna. var tusan är dem?
* gör mobbningsuppgiften.
* muntliga delen av det svenska nationella provet (B), snacka i fem min om människan och tiden.
* projektarbete ska vara inlämnat snart. jag är långtifrån klar. FUCK! har haft ett halvår på mig. :)
* inlämningsuppgift i samhälle. internationella relationer. frågan är om man pallar göra det.
* samhällsprov; domstolar och rättsväsendet.
* idrottsprov. teori. jag äger på sånt, men jag har tappat bort alla papper.
* Röda rummet borde läsas. undrar om inte Strindberg får vänta ett tag?

de kommande två veckorna kommer att bli grymt intressanta.

bench
77,5 kg - 2,2

db row
22 kg - 8,8

bb row
60 kg - 6,6,

lateral raise
7,5 kg - 6,7,5

cg bench
60 kg - 6
62 kg - 6