Hjälp mig att fördriva klenisen!

Hejsan allihopa,

är nybörjare och kör enligt AST:s" kom i gång"-program. Tänkte börja satsa lite mer seriöst på kosten från och med nästa vecka. Ungfär så här hade jag tänkt mig:

6:45 Frukost: Havregrynsgröt, nån halvliter mjölk, två grova brödskivor med pålägg (t ex keso, leverpastej, skinka, ägg eller ost)

9:30: Mellanmål: Proteindrink och frukt

12:15 Lunch: Tar med mig matlåda till skolan, blir oftast past / ris med tonfisk / köttfärssås / köttbullar/ korv / bönor eller liknande

16:00 Efter träning: En gainer och inom en halvtimme en stort mål mat som liknar lunchen

19:30 Middag: En vanlig middag med familjen. Dricker mjölk till detta

22:30 Innan sömn: En proteindrink till


18 år
175 cm
60 kg

Kommentarer mottages tacksamt!