Hur kan jag träna upp höftböjarna?

s_d · 2008-08-09 18:27

När jag springer intervaller så får jag väldigt ont i höftböjarna. Det är inte bara så att det gör ont efter träning, utan även under träning blir det väldigt stelt just där. Jag tvingas sänka farten för att musklerna inte hänger med.. känns det som.

Och jag undrar vad det finns för övningar där jag kan träna upp höftböjarna? Har sökt på Internet, men inte funnit så mycket tips och ideer.

Sedan gäller det väl också att träna upp alla muskler runtomkring med.. men det har jag hyfsad koll på.

spicegirl_17 · 2008-08-09 18:34

En övning jag kommer på sådär spontant är "kissande hunden" Där du står på alla fyra och lyfter upp ena benet i 90 grader =) tar bra på höften.

Även stretcha höften, framlår, baklår tror jag är bra för dig =)

Herr Oberst · 2008-08-09 18:38

Vad jag vet brukar väl sällan höftböjarna släpa särskilt mycket. Tror istället det är stretch du ska satsa på.

Spice, den övningen tränar inte höftböjarna utan snarare extensorer/abduktorer (om jag förstod dig rätt)

Mersault · 2008-08-09 18:43

Håller med Oberst här om att höftböjarna sällan är för svaga, däremot väldigt ofta för korta så stretcha dem.
Och ja kissande hunden tränar ju framförallt abduktorer och lite extensorer.

Exempel på strectch http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexor … lexor.html

http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexor … lexor.html

Senast redigerat av Mersault (2008-08-09 18:45)

s_d · 2008-08-09 18:44

Nu blev jag osäker på om det är höftböjarna dessa muskler heter. Men i alla fall får jag ont högt upp i lårens framsida. Det är där det också blir stelt när jag anstränger mig hårt. Tror mycket på att strecha dessa muskler

Mersault · 2008-08-09 18:47

Här ser du vart höftböjarna sitter http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html

spicegirl_17 · 2008-08-09 19:04

Herr Oberst skrev:
Vad jag vet brukar väl sällan höftböjarna släpa särskilt mycket. Tror istället det är stretch du ska satsa på.

Spice, den övningen tränar inte höftböjarna utan snarare extensorer/abduktorer (om jag förstod dig rätt)

ok, tack det viste jag inte, något nytt som jag lärt mig ! =)

hm, exakt vad tränar dom ? Förstår inte din förklaring :P

Mersault · 2008-08-09 19:10

Spice:
Kissande hunden tränar framförallt rumpan och musklerna som för benet ut från kroppen/abducerar benet bl a M.gluteus medius och minumus.
Gluteus medius: http://www.exrx.net/Muscles/GluteusMedius.html

Ms February · 2008-08-09 19:40

En gammal hederlig goding är att du ligger ner och har benen upp i nittio grader, en kompis står och "kastar" dina ben neråt och du upprepat höjer upp dem igen. (gärna så nära "kramp"läge du kan, vila och så upprepa till samma läge igen)
En känd klassiker för magmusklerna men den tar rejält på höftböjarna också.
Ta magmusklerna som en bonus . ;)

Hur kan jag träna upp höftböjarna?

Herr Oberst skrev:

Sidfot