Peter blir årets Lucia: träning, framsteg, motgångar, bilder :)

Lycka till Peter! Ska bli kul att följa din väg mot luciapokalen ...

sulan91 skrev:

Bara en liten larvig fråga, hur många reps i chins har du tappat från det att du började bulka? :P lycka till förövrigt!

vet inte riktigt faktiskt.. aldrig varit nån mästare på chins. gjorde 12 på första setet idag, så 3-4 kanske. tack!

Lycka till Peter! Ska bli kul att följa din väg mot luciapokalen ...

tackar! jag lovar att skriva o ta så mkt bilder jag hinner :)

Senast redigerat av Petergbg (2008-08-04 22:53)

Kul med träningsjournal Peter.
Här blir det till att kika in emellanåt.

Stort lycka till med Lucia.

/music

Du ser ut att väga mer än 72kg på bilderna från Alströmertrofén, grymt! Ser fram emot att följa din träning.

Dagens pass: Ben +vader

idag körde jag en liten specialare, mkt sånt denna veckan. I förrgår körde jag tex gvt-variant på bröst. 10*10 set på 70kg bänk, 5set raka hantelflyes, 5set incline hantelflyes. satan va tunga de 2 sista seten var på bänken!!

Idag ben som sagt.

skippade knäböjen, funderar på att göra så varannat benpass.

superset benpress - liggande lårcurl

7 (inkl 1 uppvärmning) set á 11*2 reps. benpress först lårcurl efter. vi har olika benpressar, den jag använde idag sitter man helt upp i och har en stor vertikal platta för fötterna. Vikten går inte att jämföra med andra pressar.

uppvärmning benpress 100kg
uppvärmning lårcurl 35kg
6 superset á 170 o 45kg

därefter superset benspark + lårcurl sittande, 6set. hyffsat tungt. 11reps i samtliga set.

Vader:

I benpressen: 5set tungt (140 är tungt på denna för mig iaf) i vanlig 45graders kör jag nånstans 260.. ska göra en jämförelse för att se.

superset stående + sittande vadpress, varierade vinklar i varje set. stående tungt därefter lättare i sittande tills vaderna fullständigt brinner av helvetets eldar.

sist av allt suuuuperlångsamma i benpressen igen, 2-3set.
tror jag fick med allt nu, efter passet gick jag ganska stelbent, så det kändes fint, trappor är alltid jobbiga efteråt..   

Pre-workout: förutom mat, jag ska bli duktigare att föra in matvanor framöver. 50g olimp protein, 10g BCAA, 10g Kreatin monohydrat
Post-workout: gainer pro 2dl, 50g olimp protein, 10g BCAA, 10g Krea Mono. efter det mat.

körde ganska intensivt med kort vila 30-45sek, passet tog ca 75min.

Tack för alla lyckönskningar! Känns kul att folk är intresserade :)

//Peter

Senast redigerat av Petergbg (2008-08-05 22:28)

Lite dagsformsbilder.. svårt att ta på sig själv, bror är inte hemma. vad ska jag göra åt mina bicepspeaks? de är bedrövliga.. ursäkta poseringarna, halvsitter på golvet med kameran på en låda.. :P

Intressant tråd. Faller väl in i lyckönskningarna som de andra!

Dagens pass Axlar: fokus ligger lite på sida och baksida axlar, framsidan får sitt ändå.

press bakom nacke i smith. 
uppvärmning + 5 arbetsset. 20, 30, 50, 55, 50, 50.
lateral raise, nästan raka armar, mkt lite momentum. 5 set á 14kg
lateral raise, framåtlutad sittande, lätt böjda armar. 4 set á 13kg
kabeldrag "starta gräsklipparen" i CC:n. vikt kommer jag inte ihåg. 5 set.

framåtlutande hantelrodd, 22, 24, 26, 22kg. alltså inte vanlig hantelrodd då man står mot en bänk, denna är mest för baksida axlar, ungefär som skivstångsrodd.

avslutade med lätta lateral i maskin följt av 30, 30, 30 reps av utåtrotationer, lätt vikt.

axlarna när jag kom hem:

Ser bra ut Peter! :)

Ok, seg dag idag.. ledig. Tvättat o städat lite hemme.. kul, eller inte.. Kunde dock inte hålla mig från gymmet. Gick ner o körde vader och underarmar.. det kändes som världens mest omotiverade pass, men kunde ju inte köra nånting annat. körde armar igår och det för tidigt att köra ben igen.

vader i 45graders benpress, 5set á 12-13reps typ 200kg, räknande inte så noga..
stående vadpress, 4set, varierade fotställningar. smalt, brett, toe in, toe out. 60-100kg. typ
sittande vadpress, 40kg 3 set max reps.

underarmar:
stångcurl ovansida underarm. 5set, sista dropset.
insidan, sitter på en bänk mot nedre kabeltrissa, handtag med rullgrepp, curlar varje underarm 4-5set.

går förbi hemköp, köper 2st 200g marabou, helnöt o digestive.. helnöten är redan slut..
annars har jag ätit ok idag, 250g protein, kolhydrater o fett ganska mkt.
nu blir det jobb o paus från gymmet två dagar, nya tag på måndag igen :D

trevlig helg!

Senast redigerat av Petergbg (2008-08-08 19:49)

Ang. dipsen. Innebär det att du dipsar med 100kg hängandes i viktbälte?! Eller innebär maskin en regelrätt maskin där du pressar ner nåt mekaniskt.

Har en technogym-dipsställning på gymmet nämligen som egentligen är en helt vanlig dipsställning och tänkte att det kanske var en sån du menade med "maskin".

vadå? så bilden är inte äkta?...vafan....