Från pinne till MMA-fighter

Kör hårt!

Kan börja med att påpeka att pizza etc inte är onyttig föda. Den är onyttig om din resterande kosthållning inte tillgodogör ditt behov (mikro/markonutrienter).

Kör hårt och hoppas din axel inte ställer till det för dig! MMA kan vara ganska påfrestande för axlarna.

RIProG ska bli skitskoj att följa och lycka till ska själv osså börja på MMA snart:) Kör du styrketräning samtidigt eller vad är det tänkt?

2008-08-03
Yes, idag har man då satt igång lite lätt. Var nere på gymmet och kände lite på kroppen, lyckades dock glömma bort att göra shrugs som jag hade tänkt från början :S Berodde mestadels på att de hade gjort om hela gymmet sen sist jag var där, blev lite snurrigt :) Är klenare än jag varit på länge, men det väntade jag mig ju också. Har iaf fått ätit ordentligt idag, känner mig som en uppblåst ballong för tillfället. Blir väl ett litet mål till innan sängen. Så här har det iaf sett ut idag:

0900 - 1010 Morgonpromenad

1020 Frukost

2 glas mjölk
Gröt:
2 dl fiberhavregryn
1 msk linfrö
1 msk pumpakärnor
1 msk lättsockrad lingonsylt

1300 Mellanmål

1st Banan
2dl yoghurt

1520 Middag
Kummel (ca 200g)
4 potatisar
En halv tomat och lite gurka
Smält smör
3 glas vatten


1650 - 1740 Träning: Rygg/Triceps
Stående rodd, 20kg (10, 10, 10)
Sittande rodd, 35kg (10, 9, 8)
Latsdrag, 40.5kg (10, 9, 9)
Triceps arm extension, 22.5kg (10, 10, 10) <-- Den maskinen sög
Pulldowns, 25kg (10, 10, 10)
Dips (10, 10, 10) <-- Kändes inte bra, knakade i min dåliga axel vid varje rep

1740
1st Gainomax

1910 Middag nr 2
Kyckling (ca 150g)
2 port fullkornsris (1,5 dl uppmätt)
1 dl keso
3 glas mjölk

Xfer skrev:

Varför kör du inte marklyft? Hoppa dipsen om de inte känns bra. Lycka till med träningen och MMAn i framtiden!

Skall köra marklyft längre fram men vill komma igång lite först, är i kass form och är lite rädd för att skada mig på den övningen. Skall få hjälp av en polare med tekniken om någon månad sådär. Dips blir det inte fler gånger. Tack ska du ha :)

2008-08-05
Idag har jag varit nere på gymmet och kännt lite mer på kroppen, kändes lite tungt att biceps har blivit så klena men det är bara att blicka framåt - det var biceps som utvecklades lättast på mig tidigare så styrkan skall nog komma tillbaks :) MMA-starten är på måndag och jag känner mig riktigt taggad att börja köra - det känns hur skönt som helst att veta att man har råd att äta och träna i mängder framöver :) Måste dock bli lite bättre på att göra mina middagar roligare, känns lite torra hittills. Får ta en titt på några enkla såser tror jag... Så här har dagen iaf sett ut idag:

0740 Frukost

1 glas mjölk
Gröt:
2 dl fiberhavregryn
1 msk linfrö
1 msk pumpakärnor
1 msk lättsockrad lingonsylt

1020 Mellanmål
1 skinksmörgås (solrosbröd)
1 banan
1 glas vatten

1420 Middag
Kyckling (200g)
1 port fullkornspasta (2,5 dl uppmätt)
2 glas vatten

Träning: Ben och biceps 1530-1620
Benpress, 122kg (10, 10, 10)
Bencurl bakåt, 40kg (10, 10, 9)
Hantelcurls sittande, 10kg (10, 10, 9)
Hantel"pump"curls, 8kg (8)
Skivstångscurls stående, 1s 12,5kg; 2s 10kg (8, 10, 9)
Stående vadpress, 120kg (20, 20, 20)

1620

Gainer av 0,5l vatten, 1dl proteinpulver och 1dl kolhydratpulver

1850 Middag nr 2
Thaimat: Kyckling, blandade grönsaker, cashewnötter och vanligt ris. Stor portion.
1 stort glas vatten

2210 Kvällsmat
Sannolikt blir det ett par stekta ägg och en solrosmacka... det brödet är mastigt!

grundan skrev:

Ser bra ut och ordentligt med mat också men på din längd tror jag du kan äte ännu mer utan att bli för "bulkig". Lycka till!

Ja du kanske har rätt :) Får vänja mig vid denna nivån först dock tror jag, är änna segt att få i sig måltiderna ibland :) Men känns riktigt nice!

2008-08-06
Tvättar idag och skall jobba kvällen, så det blir en dag av vila för kroppen. Har träningsvärk som fasen så det är nog inte helt fel :) Men skall försöka trycka i mig gött med mat ändå. Får se hur det går :)

Senare
Det blev lite mindre portioner mat idag, kanske är ok i och med att jag inte tränat? Eller om jag skall äta mer än jag gör de dagarna jag tränar kanske jag ska försöka trycka i mig minst lika mycket på vilodagarna med? Feedback är välkommet.

0920 Frukost

1 glas mjölk
Gröt:
2 dl fiberhavregryn
1 msk linfrö
1 msk pumpakärnor
1 msk lättsockrad lingonsylt

1220 Middag

Köttfärssås (200g nötfärs, ½ gul lök, lite tomatpuré)
Fullkornspasta (3dl)
Wookgrönsaker(150g)
2 glas mjölk

1420 Mellanmål
1 skinksmörgås (solrosbröd)
1 mugg kaffe

1800 Middag nr 2
Lax (140g)
Fullkornspasta (2,5dl)
Spenat (100g)
3 glas vatten

2230 Kvällsmat
2 stekta ägg
1 skinksmörgås (solrosbröd)
1 dl keso

Senast redigerat av RIProG (2008-08-06 22:29)

Sjoblad skrev:

Fan vad nice:) jag kommer ungefär köra samma som dig, så fortsätt jävla bra motivation ger de!

Jodå jag skall köra på som faaaan! Bara kul om man kan påverka andra positivt med :) Är så trött på att vara en spinkig långeman när man borde ha tatt tag i det här för längesen och nu vara ett stort monster :)

2008-08-07
Idag har jag kännt på det psykiskt mest påfrestande passet av dem alla - Bröst, Axlar, Mage. Det är här jag trycks tillbaka mest av min axelskada och som vikterna sjunker mest. Jag försöker att inte bry mig om de andra i gymmet som är i samma storlek men som lyfter massvis mer än mig, försöker inrikta mig på mina egnal mål och inte notera deras vikter. Ibland är det dock svårt när man sitter med 4kgs hantlar och kör axelpress och andra glor förvånat på en. Kände att jag kunde tagit mer där idag men börjar lugnt eftersom axlarna är så känsliga för mig i nuläget. Får se om jag kan klämma in en måltid till efter kvällsmålet sen, har sovmorgon imorn - har inte bestämt om jag skall upp tidigt eller ej än. Men den stora köttfärssåsportinen förut idag kan nog kompensera för ett missat mellanmål isåfall :) Så här har dagen sett ut:

1020 Frukost

1 glas mjölk
Gröt:
2 dl fiberhavregryn
1 msk linfrö
1 msk pumpakärnor
1 msk lättsockrad lingonsylt

1415 Middag
Torsk (200g)
Fullkornsris (1,5dl)
Broccoli (100g)
2 glas mjölk

1500 Fika
En mugg latte

1615-1715 Träning Bröst, Axlar, Mage
Hantelpress, 2x14kg (10, 9, 9)
45 grader vinklad uppåt Hantelpress, 2x10kg (10, 10, 10)
Bröstmaskin, 20kg? (10,9, 9)
Axelpress, 2x4kg (10, 10, 10)
Övning där man vrider underarmen från magen till rakt ut åt sidan, 7,5kg (10, 9, 9)
Övning där man vrider underarmen från sidan av kroppen in till magen, 1s 12,5kg; 2s 10kg (8, 10, 9)
Abdominal Crunch, varianten där man knäar sig i bröstet, ingen vikt (50, 35, 20)

1715
Gainer av 0,5l vatten, 1dl proteinpulver och 1dl kolhydratpulver

1810 Middag nr 2
En GIGANTISK portion av köttfärssås och fullkornsspaghetti med massvis av sallad
(Det tog mig 1 ½ timme att trycka i mig skiten, men ner kom det :)
3 glas mjölk

2300 Kvällsmat
2 stekta ägg
1 skinksmörgås (solrosbröd)
1 dl keso
1 glas mjölk

Du bor inte i södra sverige eller?

2008-08-09
Till min besvikelse stänger gymmet jag går på i hemorten klockan tre på lördagar, det var precis då jag slutade jobbet. Men jag körde lite skuggboxning här hemma och fick upp ett rätt gött flås iaf. Avslutade med att lägg lite extra energi på att stretcha och tänja musklerna. Senare var det utgång med några polare igår, men blev inget häftigt festande så kroppen tog förhoppningsvis ingen större skada.


0630 Frukost

1 proteindrink på 0,5l mjölk och 1dl proteinpulver
Gröt:
2 dl fiberhavregryn
1 msk linfrö
1 msk pumpakärnor
1 msk lättsockrad lingonsylt

1030 Mellanmål
1 skinksmörgås (solrosbröd)
1 banan

1415 Middag
Lax (140g)
Fullkornspasta (3-3,5dl)
Spenat (100g)
1 glas mjölk

1550-1650 Träning
40min Skuggboxning med knän, varierat tempo
20min Stretching och tänjning

1700

1 proteindrink på 0,5l mjölk och 1dl proteinpulver

1815 Middag nr 2
Kassler (Ca 120g)
4 potatisar
Sallad, Tomat, Gurka, Champinjoner (100g)
1 ½ glas mjölk

2130-2330
2 Smirnoff ice
2 Drinkar (smirnoff + sprite + lime)
En näve popcorn
En morot

2330 Kvällsmat
Hamburgare (150g) med sallad, gurka, tomat, ketchup

Du borde satsa på boxning liknande inom MMA för du får ut jävla kraft och räckvidd som sagt, men glöm inte biceps när det blir ground fight, ligga och hålla fast han om han är i full mount eller nåt behöva bicepsen bra, vad har du kört för kampsporter innan?


Kommer inte på allt bra men övningar som borde vara bra för MMA för triceps borde juh vara, Smalbänk, dips iallafall, några förslag som du har?

Senast redigerat av Sjoblad (2008-08-10 12:49)

mr WP det har du helt klart rätt i är ifrån höften man slår men i mma blir det mycke ground and pund och stående clinch fight och då är det mest triceps som används, men för att stärka ditt slag är det nog triceps som bör få mest uppmärksamhet för det andra är bara rotation tror inte det är nån muskel du kan träna för det:S