Vad äta innan man lägger sig (gå ner i vikt)

Spelar ingen roll hur du äter på kvällen, bara du ligger rätt i det totala kcal-räknandet.

Eftersom du vaknar hungrig beror det på att du äter för lite på dagen innan, och då får du nog klura ut någon anna kost, för att vakna hungrig ska inte behövas bara för att man ska ner i vikt. Hur äter du?

Försöker "äta mest", eller "det med mest kalorier" tidigt på dan som ni ser, och gå ner i kalorier ju närmare kvällen jag kommer, men utan att gå ner för mycket i näringsvärde (alltså protein o sånt) för jag fått för mig att förbränningen är högst på dagen, mindre på natten? Försöker alltså t.ex äta min lunch efter mitt powerwalkpass, så att kroppen får bränsle och inte bryter ner muskler efter passet, men att det fortfarande förbränns fortare... fattar ni vad jag menar?

Jag vet inte om jag är helt ute och cyklar :)


Oooooch en fråga till - vet att man inte ska äta FÖR LITE fett när man försöker gå ner i vikt, jag äter omega 3 tillskott varje dag. Men jag köper ändå Light Keso (1.5 % fett) för jag tänker på kalorierna. Det är inte nämnvärt mer kolhydrater i lightvarianten, som det ibland kan bli med lightprodukter. Men borde jag ändå köpa den med normalt mkt fett i? Eller ska jag köra på lighten för jag försöker bli av med fettvikt?

Tänker på att jag brukar äta keso innan jag lägger mig också, så om det är mkt fett i kesot kanske inte viktminskningen är lika effektiv?

Senast redigerat av Frances (2008-07-04 09:58)

Nej, du kan köra vanlig normal fett i. Inget du behöver tänka på när det gäller kvällen att du tar keso. Var inte rädd för fett!

Jag läste faktiskt en artikel där det var en kvinna som också var läkare , hon hade gått ner 20kg på att äta mycket fett, men det är en anna historia.

Varför ska hon äta mer kolhydrater? Hon "powerwalkar" bara vilket inte kräver någon större mängd kolhydrater.

Protein mättar bättra än kolhydrater, så därför är det att föredra. Tycker ditt kvällsmål med keso och skinka är helt OK. Själv brukar jag äta ägg precis innan läggdags - fett och protein = mättar bra.

Anledningen till att du förbränner mer på dagen är främst att du troliigtvis rör dig mer då.

Min första reaktion är att det är åt helvete för lite. och jag förstår att du vaknar hungrig.

Utan att bråka för mycket med dina rutiner skulle jag köra på ungefär följande:

Frukost: Havregrynsgröt med frysta blåbär, kokt ägg
Mellanmål: Banan
Lunch: Typ kyckling, och broccoli, Kanske en bit knäckebröd om jag är hungrig
Mellanmål: Nutrilette-bar
Middag: Typ kyckling, och broccoli, Kanske en bit knäckebröd om jag är hungrig
Kvällsmål: Keso med skinka (Eller kesella-kvark o fun-light)

Håll i tanke att ge kroppen näring när det behövs: Timmarna efter träningspasset.

Jag tycker hon äter för lite kolhydrater, om hon på morgonen bara tar havergrynsgröt. För mig tycker jag det ser för lite ut. Men jag kanske har fel, då jag äter oftast alltid pasta,potatos, eller ris i alla mina större måltider, så jag vet inte :)

Det som vårdar nämnde tycker jag ser bra ut, men i såfall variera middag med fisk eller lik..

Senast redigerat av spicegirl_17 (2008-07-04 10:07)

Jag har räknat lite på Vårdarjävelns tips, det där är väl ca 1500 kalorier? Jag har hört att om man inte har någon övervikt att gå ner, så måste man ibland gå ner på mycket färre kalorier än så för att faktiskt gå ner i vikt...

Det som vårdar nämnde tycker jag ser bra ut, men i såfall variera middag med fisk eller lik..

Klart det är, men det var bara ett exempel, och det är smidigare att äta samma sak under dagen så man slipper laga mat flera gånger. Fisken får man ta imorgon :-)

Är gröt ett yes eller no innan man lägger sig? (fiberberikad) :)

Om du tycker det är gott är det klart du ska äta det! Kasta i lite frön!

fullfart skrev:

Om jag åt sådär skulle jag vara livrädd för att få näringsbrist. Om du är livrädd för kolhydrater från ex. pasta och ris, släng åtminstone in lite bönor/kikärtor och någon grönsak om dagen. Du kommer inte blir tjockare för det.

Hörrni, hjärnan behöver väl lite carbs eller?

Visst, kcal in, kcal ut men finns det bättre sätt så.. tror jag iallafall! Äter jag såhär går jag ner i rasande tempo. Och jag har aldrig uteslutit kolhydrater helt, bara minskat på dem och valt bättre kolhydrater.

Jag håller med dig. Jag minskat mitt kolhydratsintag och valt bättre. Men samtidigt så är alla individer olika och för trådskaparen kanske det räcker med det mål som står. Men jag står fast vid mitt beslut om kolhydraterna..

Hjärnan kan överleva lika bra på en blandning av ketoner och oxiderat protein; i teorin tror jag att endast ketoner också funkar. Men visst, ska man inte in i ketos behöver den carbs, och då uppnår man en varierande och högst personlig grad av slöhet om man inte får tillräckligt i sig.
Angående näringsbrist så är traditionella kolhydratskällor i allmänhet ganska näringsfattiga per kalori; de funkar väl i energibalans eller till viktuppgång men ska man ner gör man nog klokt i att lägga mer fokus på grönsaker etc. Dessutom mättar de dåligt, en diet som innehåller färre kolhydrater och mer protein/fett minskar problemen som finns med hunger.
Slutligen så verkar det komma en massa fördömanden och förkastanden av kcal in vs kcal ut i viktnedgångssammanhang på forumet på senaste tiden från diverse användare. Jag ber därför om en så detaljerad redogörelse som möjligt för hur kroppen kan skapa energi ur ingenting.

kanske tabletter?

haha ja jag tycker att hon ska öka på allt. Men det är ju min åsikt.
När jag skrev "Jag skulle vara rädd att få näringsbrist" menade jag inte från kolhydrater, utan från en varierad kost överlag- vilket inte finns här. Möjligt att det lät som att näringen skulle komma enbart från kolhydrater, det var inte så jag menade.
Sen tycker jag ÄVEN att hon borde öka på kolhydratsintaget (som inte måste vara ex. pasta utan kan vara ex. kikärtor). Jag är verkligen ingen expert, men detta skulle fungera för mig i varje fall.