Hur mycket/lite ska jag äta för att gå ner i vikt?

Jag hade exakt samma problem i vintras, och då vet jag att det var att jag år för lite för när jag började äta igen kände jag mig både mjukare i kroppen och jag gick ner mer i vikt.
Och så passade jag mig för kolhydraterna.

Du kanske kan testa lite mindre frukt till mellanmål, det är ju fruktsocker du får i dig genom det.
Kanske lite mer proteiner skulle behövas, såg ut som att du bara får i dig det till frukost i form av ett ägg.
Prova att äta några skivor skinka till mellanmål i stället, man står sig längre och det är ju bara 15kcal/skiva.

Lycka till!

Frances skrev:

Tack för svaren, även fast de motsäger varandra! ;-)

madspa: jag får ju i mig proteiner när jag äter 2 skinkskivor med keso på innan jag lägger mig också... och jag tror att nutrilettbarsen är rätt proteinrika också om jag inte har fel :)

Det jag oroar mig för lite är om jag äter för lite kolhydrater? Ibland äter jag inte alls pasta till lunch, tuan enbart kyckling+broccoli. Då får jag nästan bara i mig kolhydrater av knäckebröd och nutrilett...jag bara undrar om det kan ha någon påverkan på viktnedgång.


Spicegirl17: Det här med kalori in och kalori ut, kan det inte vara så att kroppen inte vill släppa ifrån sig fettet om man äter för lite? Har liksom stått helt still i några dagar nu i vikt, och det är ju inte så kul när man anstränger sig...

Ja det kan vara så då kroppen använder sina reserver! Det har du rätt i! ,när du skriver det där med kolhydraterna tycker ajg inte det verkar så bra. DU måste få i dig kolhydrater för att orka! Det kan absolut ha och göra med inga resultat. Ät pasta, ris, potatis, bönor m.m.!

Ironwoman skrev:

Lite kolhydrater kan ge en falsk viktnedgång. I musklerna finns kolhydrater lagrat och vatten bundet till kolhydraterna, åt du normalt innan du började gå ned i vikt så hade du ca 1,5 kg kolhydrat+vatten i kroppen. Äter man inga kolhydrater använder kroppen lagret i första hand. Vilket gör att man tror man förlorat vikt, sedan när man börjar äta normalt går man snabbt upp motsvarande vikt igen. En nackdel till är att man kan bli trött och inte orka träna ordentligt om man äter för lite kolhydrater och på så sätt bränner man mindre (då tycker jag att det är bättre att äta mer och orka träna mer).

I övrigt så börjar 55 kg vara på gränsen till vad som kan anses hälsosamt, beror lite på vad du har för kroppsbyggnad. Du har redan en bra, hälsosam vikt till din längd. Skulle du gå ned blir det mer att du plockar bort fettet som ger kurvorna, vilket en kvinna naturligt ska ha. Men det är min personliga åsikt.

Jag håller med dig om vikten. Jag reagerade också på att vikten är bra förhållande till längd. Men som du säger beror det också på  kroppsbyggnaden.

tack Lajne för rättelsen.

Kroppsmått och bilder är många gånger bättre än vågen. Självklart måste vågen gå ner under ett längre perspektiv för att resultat ska visa sig, men korta mätperioder som t.ex. 1-2 veckor så kan vätskan spela för stor roll och därför "gömma" en faktiskt fettnedgång.

Fortsätt att träna och ät vettigt (läs: ät lite) så kommer du gå ner i vikt. Och precis som Lajne skriver ovanför så är det inte lätt att vara tjej när det gäller viktnedgång, men det är bara att bita ihop. En realistisk viktnedgång för en tjej med dina mått är allt mellan 1-5 hekto i veckan.

Muskler väger mer än fett .

Kolhydrater + vatten som jag var inne på tidigare.

Mindre fibrer (mer "mat" kvar i magen)

Vätskesamling vid mens (fast jag tror att du äter på gränsen för att få mens, med så lite energi tror kroppen att det är svälttider och inte lämpligt att få barn)

Står olika på vågen

Inte orka träna ordentligt, då du knappt äter någon orkar inte kroppen hålla tmpo på träningen.



Jag tycker du överdriver nu och med så stort energiunderskott kommer du förlora muskler.

Jag börjar äta mer från och med idag, så får vi se hur det går!

Madspa och Iron: läste om er i ätstörningstråden.... hoppas ni blivit friska!

Jag har också haft det men är frisk nu (ja tankarna finns väl alltid kvar, men jag skulle aldrig sluta äta nu).

Efter jag totalslutade träna efter mina ätstörningar så började jag äta normalt efter ett tag, och sket i att väga mig på ett par månader... sen när jag vägde mig ett par mån senare hade jag gått ner massor.

Så jag tror definitivt man kan äta för lite på något sätt, det är därför jag betvivlar kalorier in vs kalorier ut-sanningen som är så poppis på detta forum. Kroppen kämpar ju för att INTE gå ner i vikt när man äter för lite!

Som sagt, ska börja äta mer från och med idag, så får vi se hur det går :)

Tack Frances!
Ja känner mej bra nu, min kropp är frisk och mjuk. Hade ett litet återfall runt midsommar men jag kom över det snabbt. Ju mer jag äter desto bättre resultat får jag av min träning. I vintras hade ja helt stopp på vågen , nästan så att jag gick upp varannan vecka och jag vet att det var för att jag trände sönder mig (minst 2h spring varje dag, åt nästan bara sallad) och kroppen ställde in sig på svält. Men det är skönt att veta att man kan vara mätt och må bra =)
Testa linolja, den är verkligen bra, känns som att den smörjer och rensar hela systemet =)

Oj vad jag känner igen mig!
Trevligt att vara tillbaka btw. ;) Har haft ett uppehåll härifrån nu. Detta forumet är ju minst sagt beroendeframkalande. ;)

Jag tror vi är många tjejer som ifrågasätter att det är så "enkelt" som kcal in VS kcal ut.
Det kanske är enklare på en sammansatt mans-kropp som inte har cyklar och annat som stör vårt system lika lätt som på killar, som uppenbarligen verkar vara svårare att rubba. ;) (som Lajne var inne på?)
Däremot så tror jag på fenomenet som Ironwoman berättade om. Att äta så att man får ork att träna riktigt ordentligt.
Det känns i kroppen och det ger resultat, men inte alltid i siffror på en våg.

Jag står fortfarande sten-still på mina relativt låga kcalorier och gör små ändringar lite här och var med jämna mellanrum, men jag är fast.
Ett långt uppehåll från träningen har inte gjort saken bättre heller...

Det är lätt att fixera sig på ett "herre gud jag MÅSTE gå ner i vikt NU!" MEN om man släpper det där och fokuserar på att bli starkare, mer hälsosam och må som en prinsessa istället, så blir aaaaallt mycket bättre. Det är ett löfte. Jag tror att fixeringen i sig kan vara onödigt släp att dra på och kan säkert påverka resultaten.

För de som har försökt bli gravida nån gång kan nog känna igen fenomenen. När man stressar upp sig och "måste" bli gravid, så strejkar kroppen men allt vad den har. Och det är en stress som heter duga. Precis som viktnedgång kan vara.
Släpper man fokuset (ställer om fokuset) och gör det som egentligen ska vara roligt istället ;) så hamnar kroppen i en mer hälsosam miljö och "går med på" kraven som hjärnan har.
Dessa två samarbetar nämnligen inte alltid. :P


Stort lycka till tjejen!
Jag känner igen problemen!
Kommer följa tråden och dina resultat.
*kram*

Jag är inne på både och. Och enligt pojkarna här inne så ska det vara möjligt eftersom jag inte har kört styrketräning på det sättet som jag gör nu. (sk nybörjare) Är 167/ 66kg

Däremot så måste jag släppa fixeringen för den ger verkligen inget annat än negativa känslor. Speciellt om kroppen är i strejk.
Kroppen reagerar bara på omständigheterna och bryr sig knappast om ifall vi (hjärnan) vill gå ner i vikt.
Och kommer man in i en omständighet som innebär stress för kroppen, ja då svarar den väl som den borde av hälsosynpunkt. Bromsar och bromsar och bromsar... :-/
Egentligen är det ganska logiskt. Och hur ofta är inte sjukdomar i alla de slag framkallade utifrån stress?
Enligt läkare så är stress en väldigt vanlig orsak till viktuppgång och därför blir befolkningen överallt fetare i takt med krav förväntningar och stress.

Det är jättesvårt att försöka ställa om tankesättet. Jag vet. Jag själv jobbar med det varje dag och försöker hålla ute mina antenner ifall man känner att något ämne tar upp mycket av tankeverksamheten på dagarna. Då måste man bryta och koncentrera sig på nåt annat för ett tag.

Det tråkiga med viktnedgång är att det tar tid (för mig går det inte alls men skit i det just nu ;) ).
Många tjejer är experter på att försöka hitta nödlösningar och snabba resultat i såna sammanhang. Lika många är jojjobantare.
Jag kollar "Nya" metoder med jämna mellanrum och är ibland väldigt nära att hoppa på dem också. Den där extra tankeställaren är så viktig just då.

Gå ner i vikt för DIG. För DIN skull. Inte för de runt omkring.
Det är de runt om kring som du vill gå ner i vikt till ett visst datum kan jag tänka mig?
Och det är vanligt. Men ohälsosamt, inte minst för din självkänsla i långa loppet!
Varför vill du gå ner i vikt? Också något att fråga sig själv och dröj gärna med svaret.
DU ska må bra. Och då gör det kanske inget att det tar lite tid? FÖrsök att släppa datum och omgivning. Utmana dig själv! ;)


En tjej som är pigg och mår bra är mycket mer attraktiv än en stressad fixerad spinkis. ;)
I min kompiskrets som består av merdelen män, så säger SAMTLIGA "hellre lite för mycket än lite för lite!" (om en kvinnas hull)
Tåls att fundera på. :)