Mini-grabbens styrke koll

Mini-Grabben · 2008-06-30 20:49

Hade tänkt lägga in minna viktresultat här för att försöka hålla lite koll på eventuella ökningar, ni får även komma med förslag på nya övningar om ni ser nått som kan göras bättre för att hjälpa mig att öka i styrka.

Måndag: Bröst och biceps:

Bänkpress:
20 x Stång (20kg)
10 x 40kg
6 x 3 - 65kg

Hantelpress:
6 x 25kg
6 x 2 - 22,5kg

Uppåt lutandebänk:
12 x stång (20kg)
6 x 50kg
6 x 3 - 55kg

Enarms Cabel Curls:
10 x 10kg
6 x 25kg
6 x 2 - 20kg

Z-stång curls:
12 x stång (8kg)
6 x 3 - 28kg

Hammercurls:
6 x 3 - 12kg

Ryggresning:
6 x 3 (10kg i famnen)

Personlig fakta:

Vikt: 70kg
Längd: 178
Ålder: 20 år

Senast redigerat av Mini-Grabben (2008-06-30 20:52)

spicegirl_17 · 2008-06-30 21:04

Jag reagerade på att du kör ganska många övningar ? Fungerar det för dig? Annars är jag lite för dålig på om det är bra med reps/sets , så det får någon annan kunnigare kommentera :)

Lycka till !

Mini-Grabben · 2008-06-30 21:07

det funkar bra för mig =) bröst övningarna blir tunga mot slutet men det är lugnt, och biceps är lugnt fö dom belastas juh inte när jag kör bröst så dom pallar bra ;)

spicegirl_17 · 2008-06-30 21:15

härligt ;) bara kick ass då!

Zacke · 2008-07-01 19:53

Fler set!!! Lr?;)

Mini-Grabben · 2008-07-03 16:25

Köra 4x6?

Zacke skrev:
Fler set!!! Lr?;)

Mini-Grabben · 2008-07-03 16:36

Onsdagens träning.. lite sent men hade inte tid att skriva igår :P

Onsdag: Rygg, Triceps

Rodd uppifrån:
12x10kg
10x15kg
3x6 - 25kg

Rodd i kabelmaskin:
10x40kg
6x55kg
2x6 - 65kg

Chins bakom nacke
5, 6, 4 1/2

Triceps dip (löjlig maskin)
15x40kg
10x70kg
3x6 - 100kg (slut på vikter :-S)

Pushdowns i kabelmaskin:
15x20kg
10x40kg
3x6 - 50kg

Axelrullningar med hantlar:
10x12,5kg
3x6 - 17,5kg

Plus lite situps med vikter

Mini-Grabben · 2008-07-05 17:35

Fredagens ben och axel träning uteblev.... träningen bestod av att plaska i en sjö ist... :P

Mini-Grabben · 2008-07-07 20:33

Måndag igen då:
vart ett benpass pga uteblivet benpass förra veckan.

Knäböj:
10x40kg
10x40kg
8x60kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x70kg
6x70kg

Bensparkmaskin:
10x35kg
6x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x60kg
6x65kg
Underskatta visst min styrka i den övningen.. samt uthållighet

Sittande lårbicepsmaskin:
10x35kg
6x50kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x35kg direkt efter

kommer nog få en skaplig träningsvärk i låren under veckan.. ser fram emot den.. not..
plus eventuella förändringar i antalet set och reps pågår

spicegirl_17 · 2008-07-07 20:39

Ser bra ut, alltid lika skönt med värk i benen ;P Keep up the good work :)

Zacke · 2008-07-07 21:01

Ser bättre ut nu!;) Bara att fortsätta kötta! Lycka till!

Keep_On_Pumpin · 2008-07-07 21:10

Det var ett benpass som främst tog på arslet samt främre lår, du kanske borde slänga in lite övningar för hamsen? T ex raka mark?

Mini-Grabben · 2008-07-07 21:23

Keep_On_Pumpin skrev:
Det var ett benpass som främst tog på arslet samt främre lår, du kanske borde slänga in lite övningar för hamsen? T ex raka mark?

sittande lårbicepsmaskinen även kallad Sittande lårcurl tar juh på hamstringsgruppen enligt boken Styrketräning - en anatomisk guide , skriven av Frederic Delavier (bästa boken med övningar som jag nånsin snubblat på). men ska testa raka mark.. har inte vågat ge mig på den pga att jag har haft problem med korssryggen tidigare.. men ska testa lätt och se vad kroppen säger

Keep_On_Pumpin · 2008-07-07 21:34

Jaha såg inte att det stog sittande lårbicepsmaskinen. Då är det en annan sak. (Lästa av ren vana sittande benspark, nu ser jag dock att den stod över ^^)

Dock är raka mark en extremt mycket bättre övning, testa den! =) Sen kan du varva med frontböj istället för benspark också.

Mini-Grabben · 2008-07-08 21:30

frontböj? inte stött på tidigare.. bild?

Mini-Grabben · 2008-07-08 21:45

Nästa träningspass blir imorrn (onsdag) och då är det bröst och biceps som gäller,
så här lär det se ut:
Bänkpress 80% / 1RM 4 x 5 reps på 65 - 67,5 kg
Lutande bänk 4 x 5 reps på 55 - 57,5 kg

hantelcurls 4 x 5 reps
Koncentrations curls 4 x 5

40 sek vila mellan setten

Senast redigerat av Mini-Grabben (2008-07-08 21:46)

Mini-Grabben · 2008-07-09 20:28

Då var dagens pass avklarat.. :D såhär såg det ut:
Bänkpress:
15 x stång
10 x 50
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
4 x 67,5
5 x 60

Lutande bänk:
10 x stång
5 x 57,5
5 x 57,5
4 x 57,5
5 x 55
5 x 55

Hantel curls:
10 x 5
5 x 12,5
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15

Koncentrations curls med hantel:
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Plus lite situps!

puh! va nästan lika tungt att skriva det här som det var att köra passet ;P
Nu har jag 1,1 kg gräddpytt i pannan som väntar! mumma! :D hälften är dock matlåda ;)

Mini-Grabben · 2008-07-11 18:06

Dagens träningspass uteblir denna vecka också .. skäms på mig! :S .. ist ersätts den av ett besök på systembolaget och sen gotland imorrn :P! ha re gött folket!

Mini-Grabben · 2008-07-21 14:22

så va man igång att träna igen!
Och nu har man fått för sig att träna med 8 reps / 3 set på 70-80% 1RM.. lider nog av lite diciplin svårigheter :S men ska försöka hålla mig till det här nån veckan nu och hoppas på att jag lyckas med det..

iaf! såhär såg dagens pass ut tog det dock lite lugnt med tanke på att man inte tränat på en vecka..:

Rodd i kabelmaskin:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Latsdrag till bröst:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Frivändningar:
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Lyft åt sidan i maskin:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

plus lite ryggresningar och 10 mins intervall på löpbandet

Senast redigerat av Mini-Grabben (2008-07-21 14:24)

Mini-Grabben · 2008-07-23 23:03

o så va man o träna idag igen!
Bröst och biceps vart det denna gång!

Hantelpress:
10x12kg
10x12kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Bänkpress maskin:
8x30
6x60
8x50
8x50

Lutande hantelpress:
10x17,5
8x20
8x20
6x20
2x17,5

Bicepscurl med Z-stång:
10xstång
8x23
8x30,5
8x30,5
8x28

Höga bicepscurls i kabelmaskin:
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Plus situps och ryggresningar
30 sek vila mellan setten

Senast redigerat av Mini-Grabben (2008-07-23 23:06)

Mini-grabbens styrke koll

Zacke skrev:

Keep_On_Pumpin skrev:

Sidfot