"Winners never quit, quitters never win"

Armin heter jag & är 87:a som ursprungligen kommer från Turkiet.
Jag är 1.88cm & väger 95 kg.
Jag tränar Muay Thai, vilket jag satsar på mer nu när jag är ung & håller igång med två till tre helkroppspass i veckan som styrketräning.
Jag har valt att skriva en dagbok för att lära känna nya människor som delar samma intresse, vilket är träning & hälsa & för att det gör träningen roligare.

Jag har styrketränat i ca: 2 1/2 år, fram & tillbaka dock.
Såhär ser mitt tränings-schema ut:

Tre helkroppspass i veckan, tisdag, torsdag & lördag:

Dag 1:
Knäböj.
Rakbänkpress.
Sittande rodd.
Sittande hantelpress.
Dips (med viktbälte.)
Rakskivstångscurl.
Stående vadpress.

Dag 2:
Marklyft.
Flys med hantlar.
Pull-ups.
Hantellyft åt sidan.
Smalbänkpress.
Kabelcurl.
Stående vadpress.

Dag 3:
Benpress.
Snebänkpress.
T-stång.
Stående militärpress framför nacke.
Skullcrusher.
Hantelcurl.
Stående vadpress.

Två helkroppspass i veckan, måndag & lördag:

Dag 1:
Marklyft.
Knäböj.
Rakbänkpress.
Sittande rodd.
Sittande hantelpress.
Dips (med viktbälte.)
Rakskivstångscurl.
Stående vadpress.

Dag 2:
Marklyft.
Benpress.
Snebänkpress.
Pull-ups.
Stående militärpress framför nacke.
Skullcrusher.
Hantelcurl.
Stående vadpress.

Sets: 3 - 4.
Reps: 6 - 10 el. fler...