Strosaren pressar sig själv till toppform

Söndag 15/6

60 minuter morgonpromenad samt vila.

Tisdag 17/6

Cirkelgym 75 minuter (3 varv med 18 stationer).

Torsdag 19/6

Cirkelgym 60 minuter (2 varv med 18 stationer).

Fattar inte hur jag pallade 3 varv i tisdags. Men jag trykte på lite extra tyngd i dag. Kändes riktigt bra trots träningsvärken sedan i tisdags.

Senast redigerat av Strosaren (2008-06-19 22:08)

Lördag 21/6

Har känningar i knäna efter gårdagens omfattande promenerande. Tog en lättare morgonpromenad på 45 minuter. Vila gäller i övrigt inför morgondagens cirkelgym.

Älskar promenader längs havet. Har typ 100 meter ner till Öresund. :)

Det här med promenader sitter nog i sedan jag hade hund. Provade springa ett tag, men vill inte belasta knäna med det. Går hellre 2 timmar än springer en halv. Ger inte samma flås, men håller iaf i gång. Spring i benen får jag, men jag springer av mig på kickboxningen. Promenaderna rensar hjärnan. :)

Trist med din fot. Hoppas på att den är bättre snart …

Senast redigerat av Strosaren (2008-06-21 22:48)

Söndag 22/6

Cirkelgym 70 minuter (3 varv a 18 stationer).

Kändes mycket bra i dag. Lasta på samma motstånd som i torsdags på två varv. Lite fel fördelat från mig, hade mer och ge i slutet.

Minskade dock något på motståndet för knäböj och benspark. Kändes bra. Körde alla tre varven utan någon smärta i knäna. Ska bli intressant att känna hur det blir nu efter.

Tack spicegirl_17, kul när folk kommenterar träningen. :)

Yoga är mer en livsstil än en träningsform för mig. Kör nästan hela den yogiska traditionen. Och visst skapar det balans och harmoni i kroppen.

Jag tror promenader underskattas mycket. Träningsdagarna är nästan enda gången jag promenerar mindre än 60 minuter. Många resonerar att de ska skaffa träningskort och fixa och dona. Men mödan att ta sig till träningslokalen tar bort intresset för träning. Står lite på Paulo Robertos sida där. Hans filosofi är ju att träna hemma minst en kvart om dagen för att hålla i gång. Han menar att det ger mer än 1 timmes träning 2 dagar i veckan. Men då är ju inte målet gorilla eller elitidrottare heller. Oj, kom in på ett litet sidospår …

spicegirl_17 skrev:

Vad innebär den yogiska traditionen? Många elitidrottare tränar yoga, jag funderar ..

Det är en fråga som kan få ett hur långt svar som helst. Yoga förknippas ofta med människor som slår knut på sig själv i konstiga kroppsställningar (asana). Men det finns så mycket visdom att ösa ur från exempelvis Indien. Visdom som västvärlden först nu börjar ta till sig och använda sig av. I Indien började man använda den ett par tusen år innan kristus.

Det finns ju saker inom yogan som är lättare och ta på och saker som är svårare att ta på.

Några av de saker som är lätta att ta på är:
– Kroppställningar (Asana)
– Andningsteknik (Pranayama)
– Meditation (Dhyana)
– Rening (Shatkarma)
– Koncentration (Dharana)
– Sinneskontroll (Pratyahara)
– Ayurveda ("läran om livet")

Lite svårare att få grepp på:
– Vedanta (urgammal indisk filosofi) där Yama och Niyama ingår (saker man inte bör och bör göra).

Yoga beskrivs ofta med ordet "förening". Ett sätt att förena kropp och själ. Jag skulle vilja beskriva yoga som ett sätt att finna, lära känna och acceptera sig själv som du är. Ett sätt att se på livet och sina medmänniskor. Att acceptera sig själv och inse att du redan är allt du vill vara. Att vara nöjd med det du redan har (Santosa).

Alla delar (och några till) ovan finns med i mitt liv på ett eller annat sätt. Jag blir inte förvånad över att elitidrottare använder yoga. Jag tycker alla som vill ska ta till sig de bitar de gillar och sedan använda dem …

spicegirl_17 skrev:

Hoppas du mår bättre av det och att de hjälper dig i ditt vardagliga liv :)

Som sagt, testa de bitar som du tror att just du har nytta av. :)

Ett exempel från mitt eget liv är astman. Hamnade på akuten för tre år sedan i ett allvarligt astmanfall. Inhalerade sedan Pulmicort dagligen. I dag använder jag ingen medicin och känner mycket lite av min astma. Senast jag var på spirometri trodde dom att jag inhalerat Bricanyl innan för värdena var näst intill perfekta. Kan aldrig bevisa att det är Yogan och Pranayaman (andningsteknik) som fått mig må bättre. Det kvittar för min del bara jag kan andas normalt …

Tisdag 24/6

Cirkelgym 75 minuter (3 varv a 18 stationer).

Då var det dags igen. Tänkta ta mig tid att utveckla cirkelgymträningen.

45 sekunder på varje station (15-20 reps). 8 sekunder mellan stationerna för byte. 60 sekunders vila mellan varje varv. Motstånd 1-12 på maskiner. Brukar ligga på 9. Något mindre på benspark och bencurl pga dåliga knä.

– Mag crunch  (maskin)
– Ryggresningar på snedbänk med vikt.
– Armhävningar.
– Squat  (maskin)
– Lateral hantellyft
– Spinningcykel
– Sittande latsrodd  (maskin) Heter det så?
– Ben curl (maskin)
– Axelpress (maskin)
– Step up på bräda (växelvis/jämfota)
– Bröstpress  (maskin)
– Benspark  (maskin)
– Biceps curl (maskin)
– Sit-up:s på snedbänk med höga fötter
– Burpies/Höga upphopp/Knäböj på coreboll
– Latsdrag (maskin)
– Tricepspress (maskin)
– Roddmaskin

Onsdag 25/6

Blev bara 75 minuters promenad i dag. Sedan vila.

Fredag 27/6

Promenad 60 minuter och vila.

Har grym träningsvärk i axlarna sedan i går. :O