Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
3-split - Press, Ben, Drag
- Registrerad: 2006-06-25
- Inlägg: 298
- Webbsida
Tänkte köra nytt schema nu när jag ska börja träna igen.
Måndag: Bröst Axar Triceps
Bänkpress, Flyes
Militärpress, Hantelpress
Smal bänk, Liggande tricepsextention
Tisdag: Vila
Onsdag: Ben, vader
Stående vadpress
Knäböj, Benpress
Raka mark, Finnen
Stående vadpress
Torsdag: Vila
Fredag: Rygg, Baksida axlar
Chins, v-latsdrag, rodd
Facepulls, framåtlutande hantellyft
Stångcurl, växlande hantelcurl
Mage tänkte jag lägga in lite när som helst under vecka beroende på hur mkt tid jag har på mig, ca 2 ggr i veckan.
Någon som har andra förslag?
- Från: Stockholm
- Registrerad: 2006-08-10
- Inlägg: 49
Finns många olika varianter att köra efter och du har valt en. Testa och se om det passar dig.
- Från: Umeå, IKSU
- Registrerad: 2007-10-02
- Inlägg: 497
Delar du upp det i press och drag för att du har en baktanke med det, eller för att du inte "gillar" att köra press och drag på samma pass?
- Från: Jönköping
- Registrerad: 2007-06-05
- Inlägg: 1217
Tycker det ser bra ut. Skulle dock nöjt mig med en pressövning för axlarna och möjligen kört 2 pressövningar för bröstet istället.
Senast redigerat av Fredrikn77 (2008-06-12 13:48)
- Registrerad: 2006-06-25
- Inlägg: 298
- Webbsida
ZEE skrev:
Delar du upp det i press och drag för att du har en baktanke med det, eller för att du inte "gillar" att köra press och drag på samma pass?
Har för det mesta kört 4-5 splittar, så tänkte bara testa något nytt.
Efter lite modifiering så tänkte jag lägga upp passet såhär istället:
Måndag: Bröst Axar Triceps
Bänkpress, Flyes
Militärpress, Sidolyft
Smal bänk, Liggande tricepsextention
Tisdag: Ben, vader, mage
Stående vadpress
Knäböj, Benpress
Raka mark, Finnen
Stående vadpress
Cablecrunches
Hängande benlyft
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Rygg, Biceps, Baksida axlar
Marklyft, Chins, Sittande rodd, V-Latsdrag, Hantelrodd
Facepulls
Stångcurl, växlande hantelcurl
Fredrikn77 skrev:
Tycker det ser bra ut. Skulle dock nöjt mig med en pressövning för axlarna och möjligen kört 2 pressövningar för bröstet istället.
Tycker att jag får en bra kontakt med enbart bänkpress och flyes, så jag tänkte håla mig till det ett tag, och sen när jag ska variera övningarna så byter jag nog ut flyes till en pressövning.
- Från: Umeå, IKSU
- Registrerad: 2007-10-02
- Inlägg: 497
ditt schema ser mycket bra ut, men om ja var du skulle jag ta ett av rodden antigen hantel eller sittandes, känns ba för mycket annars o de kontrar ut varandra också. Men om du tycker de känns bra så fortsätt så :)