attackdykare_träningsdagbok

6/6 2008
Spinning och styrkepass. Körde 10 rep idag. Det kändes bra, men mkt varmt i spinninglokalen.
Jag slarvade med maten denna dag, vilket jag måste bli bättre på. Annars bra sömn natten till 6/6.

sådär jag nu kan jag kommentera lite :)

Skriva gärna exakt vilka övningar du körde på gymmet. Det står att du gärna vill gå ner något kilo och att din kost inte kommer vara så noggrann. Om du nu ska satsa på att gå ner är kosten minst lika viktig som träningen i sig. Ser också att du nu iallafall slarvar med maten, vilket inte är det allra bästa om du ska uppnå dina mål.

Skriv också gärna exakt vad du äter :) Det underlättar både för dig och för andra. Förstår inte riktigt när du skriver att du vill bli muskulösare men samtidigt ha en uthållig kropp? Du kan inte satsa på båda sakerna samtidigt. Av din text förstår jag att du kör i maskiner, bättre fria vikter :) Tränar andra småmuskler samt balans.

Hej och välkommen till forumet!

Vad för nivå ligger Du på i dagsläget i jämförelse med huvudmålen? Hur lång tid springer Du milen på, hur många armpressar gör Du, antal sit-ups, ryggresningar, pull-ups etc?

Jag rekommenderar att Du har ett styrkepass i veckan där Ditt övningsval består av just de övningar som görs på testerna, vill man bli bra på något skall man öva på just det momentet.

Det skall bli intressant att följa denna dagbok, lycka till! :)

Mvh

tjena. jag satsar själv på att bli attackdykare när jag gör lumpen (inryck 2009), hur är det tänkt du ska bli a-dyk/FJS/KJ/Röjdyk? Är det själva träningsbiten du satsar på eller ska du bli officerare och satsar på nämnda förband?

Bara undrar vad du menar med det hela! Lycka till med träningen!


mvh, cube

tackar för alla tips redan idag. FFa spicegirl för din uppmuntran. Åter kommer img, med en uppdatering.

Då ska vi se. Började med lätt jogging på band för att mjuka upp kroppen. Testade att springa 16 km/h. Gårdagens pass kändes i kroppen. Körde sedan på med bröstpress, triceps, mage, benpress, rodd och bensträck samt avslutade med biceps. Fixade inte att köra 15 rep på bensträck. Men det var nog för att jag körde på igår. Avslutade träningen med ett stenhårt spinningpass. Det kändes ovanligt lätt på 50 min.

Sovit bra inatt, dock end ca 6.5h.
Ätit 3 skivor knäckebröd och druckit q kopp espresso och ett glas jucie.
till middag en halv pizza, därefter träning. efter träning kvällsmat med en tallrik yoggi m musli och två knäckemackor. Avslutade helgen syndigt med två öl och lite popcorn. Det kommer att bli mitt svåra problem att sluta med frestelserna helt.  Satsar på att äta regelbundet nu, vilket jag slarvat med.

Idag = vilodag.

frukost: 1 tallrik yoggi m musli, en espresso och ett glas juice
mellanmål: två smörgåsar en kaffe
lunch: 1 varm korv med bröd och vatten
middag: stekt kött m pasta

ser bra ut petan. Fria vikter ska du absolut köra med :)

Jag vet inte hur din kost har sett ut innan men som jag förstår försöker du ändra på den och det är ett steg i rätt rikting :) Fortsätt så!! Keep up the good work! Snart kommer du inse att "skräpmat" inte är så bra och du faktiskt inte behöver det lika ofta som förut! Men jag håller med vedor. Du ska inte sluta med dina " tillfredstelelser" Inte allt på en gång- utan lugnt ibörjan och sedan trappa ner lite..

Go Go

mvh
spice

Tjena! som jag har förstått det så satsar du inte på att bli attackdykare, du ska inte göra lumpen i huvudtaget? du vill bara få upp en fysik som en attackdykare? stämmer det?

080614

Löpning 3 km ej på tid.

Styrkepass:
bröst (bänkpress), biceps (bicepscurl), benpress, leg curl, mage (sittande crunch) och sidocrunch, vader (vadpress), rygg (rodd m vikt) och triceps (tricepspress m rep) och fria vikter bakom huvudet, militärpress.  Alltid 15 rep och 3 set.


Frukost: tre smörgåsar m ost, kaffe
mellanmål kl 1130: musli, yoggi, två knäckebröd och ett glas mjölk.
middag: köttgryta och ris

Träning idag helt efter det nya schemat. Kändes mkt bra. Det är upplagt enligt följande:
Löpning 3 km, 12,5 km/h
Triceps;sitting extension Lying extension   
Biceps; bicpes curl, Consentration curl
Axlar; militärpress, Lateral raise
Rygg; sitting row * / Chins *, Marklyft        * välja
Ben; vadpress, knäböj
Bröst; bänkpress, Flyes
3x12-15 (vid 15 öka vikten)

Kost
frukost: tre smörgåsar m ost, 1 ägg, en kopp kaffe
lunch /mellis: en smörgås 200 kcal och en kaffe
mellanmål: 2 tallrik yoggi, musli, två knäckebröd, en kopp kaffe.
träning
Huvudmål: risgrynsgröt, kanel, två knäckebröd.

sov länge idag ca 9 h.

Tjena
Jo har testat det. tar det lite försiktigt med övningarna. Är det ngn annan man skulle kunna utesluta?

cube skrev:

Prova kör dips! Det ger bra styrka i hela överkroppen, men mest bröst, triceps och axlar.