Komma igång med kosten!

Vad är ditt mål?

OM du tränar bra och regelbundet så kommer du inte bli "fet" som du uttrycker dig. din kropp kommer behöva mer energi = mat för att orka med och du måste ta in mer energi än vad du förbrukar. Men var inte rädd för att bli fet! Det lovar dig nästan att du inte kommer bli!

Fråga: hur länge har du tränat? Vad tränar du?

Hoppas jag svarade lite på dina frågor :)

hmm, jag är ingen expert men jag kan ge dig några tips nu så kommer säkert Lajne o Co sen ;)

Hur gammal är du ?
Ja, att skriva upp vad man äter och sedan att väga maten på en matvåg INNAN man lagar den är ett bra sätt att veta ditt kalorintag. Det finns en bra sida att räkna ut behovet som jag inte kommer ihåg nu! Men jag tippar väl att du ligger på 3000kcal . 

Det man ska göra är att räkna ut sitt kcalintag och sedan lägga till +500kcal då ligger man på ett överskott vilket gör att man går upp i vikt. exempel: du har ett kcalintag på 2500kcal, lägg dig på ca 3000 kcal för att gå upp och "bulka- gå upp i vikt" För att "deffa"- gå ner ligger man på -500 kcal men det ska du inte göra.. Utan detta är alllmän fakta bara.

oki,

Nej, inte den sidan. Den sidan kan man se hur många kcal det är på olika saker . Den sidan är väldigt bra ! Den använder jag mycket , utan jag tänkte på en sidadär man RÄKNAR UT sitt kcalintag! Ska kolla runt på forumet o sen om jag hittar den!

är det några fler frågor du har ?

"Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka."

Senast redigerat av spicegirl_17 (2008-06-05 20:00)

Spicegirl, inget illa menat, men var god och skriv ut citattecken och källa på det där.

Det är en ekvation.

Har du gått ut grundskolan?

take it easy svea! Det är inte lätt faktiskt!

jag trodde man bara kunde kopiera texten så, men då ber jag om ursäkt och nästa gång citerar det ! :)

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Jag ska alltså ta 13.75 x 69=X  + 5.003 x 177=X - 6.775 x 17= X + 66.5 det blir då 1792.3635 x 2.0= 3584.727

Detta kanske är rent åt helvete):

I Svea I skrev:

Om du lever som en elitidrottare så är det rent åt helvete rätt.

jag testade bara att ta 2.0..

Hur exakt kan detta vara? Nått man absolut kan lita på?

Senast redigerat av RAzzEM (2008-06-05 20:24)

Tänkte börja på 1.5 men kan man lita på detta? Så det inte är bullshit?