Lämplig diet / kost för mitt mål

Haha :) Jag har faktist en dagbok på en annan community där jag la till detta också , känns lite onödigt att ha/uppdatera två

Keep_On_Pumpin skrev:

Shanghai skrev:

Nej det är inte bra att ligga för mycket kcal-minus. Din kropp ställer in sig på svällt och bryter ned glykogenet du har lagrat i levern och i musklerna. När dina lager är (nästan) tomma kommer du få ett jättestort sug efter allt som innehåller socker. Sånna sug kan vara svåra att motstå och resultatet blir att kroppen lagrar massa fett för att förbereda sig på en ny svältperiod. Av egen erfarenhet är det ingenting att rekomendera!

What? Svältläge eller ketos skulle vara grymt... Massa fett går förlorat och musklerna sparas.

Som jag skriver är detta av egen erfarenhet. Jag klarade av att ligga på ett stort kcal underskott i ett par veckor, sedan stannade min förbränning kändes det som(jag har läst en förklaring till varför sådan kan hända någonstans, men kommer tyvärr inte på var det var). Att jag sedan fick ett stort sockersug gjorde att jag gick upp lite i vikt. Det var inte någon uppmuntran kan jag lova

Shanghai skrev:

Jag är 3 cm längre än dig och har varit i din viktklass. När jag räknade ut hur mycket kcal jag förbrännde då i viloläge var det ca 2600. Med din kost och träning hamnar du på ca -1500 kcal/dag. Jag räknar på att du förbrännar ditt matintag i viloläge och dessutom 3 timmars promenad. En timmes ganska rask promenad(7.3 km/h) förbränner drygt 500 kcal(sett på displayen på gymmet). Det är alldeles för mycket är ligga på minus 1500. Rekomenderat är minus 500.

Han kan på den vikten och den längden lugnt ligga på 1000-1500 minus ett tag till tycker jag!

Det viktigaste jag tycker PappaDoh ska tänka på är att ha kul och verkligen vilja... Annars går inget!

Som jag skriver är det rekomenaderat. Det baserat på X antal trådar jag läst om viktminskning. Men aboslut, så här i början tror jag också att han kan ligga på minus 1000 kcal/dag. Men som du skriver i ett senare inlägg "1000kcals underskott minst, varje dag" håller inte jag med om. Jag tycker han ska ligga på minus 1000 kcal max/dag. Av egen erfarenhet tycker jag det är mer sporrande att minska med 1 kg/veckan under 8 veckor, än 1,5kg de första tre veckorna till att sedan minska med 0,5-1kg i veckan, trots att man tränar lika mycket och äter lika bra.

Shanghai skrev:

Vad det gäller dietist är jag ganska säker på att du inte behöver betala för att träffa. Jag fick träffa en utan att betala. Dietisterna finns där för att hjälpa folk som tex vill ha en kostplan. Ring och fråga!

Jasså? Hur fick du kontakt med dem då?

Wunderbaum :) ska slå en pling på måndag :)

Självklart inte, finns juh bara fördelar med att vara i bra form!

edit: menar hoppas du får tag i en. :)

Jag har i stort sett samma mål som dig PappaDoh, jag är själv 193 cm lång och vägde för några månader sedan 105 kg, nu är jag nere i cirka 99 men det känns som att jag förlorat alla mina muskler (inte för att jag hade några extraordinära förut men ändå).
Jag var helt klart starkare förut, ingen tvekan om saken.

Shanghai skrev:

Äter du för lite protein?

Om du frågar mig så har jag faktiskt ingen aning, har inte någon bra koll på sånt där. Just nu så försöker jag bara gå ner i vikt och träna ganska tung styrketräning (så gott det går) och det verkar bli nån liknande deff för mig.
När jag sedan gått ner till ungefär 90 kg, om jag nu klarar det, tänker jag prova bulka ordenligt så jag kan få lite mer muskler.
Men jag måste medge att jag har fruktansvärt dålig koll på proteiner, har faktiskt ingen koll alls.

Shanghai skrev:

Att du tränar ganska tung styrketräning och minskar i muskelmassa låter det som att du antingen äter för dåligt och/eller vilar för lite. Med facit i hand kan jag lova dig att det är bättre att du minska i vikt först och sedan bygger på dig muskel. Försök inte att lägga på dig muskler samtidigt som du går ner i vikt. Nästan alla hävdar att det är omöjligt eller nästan omöjligt. För att lyckats med en sådan grej krävs det att du har väldigt mycket övervikt och/eller är nybörjare. Plus att du måste ha mycket noga koll på din kost. Börja med konditionsträning 4-5 dagar i veckan och styrketräning två dagar i veckan. Styrketräningen är för att behålla den muskelmassa du har, så räkna inte med att göra stora framsteg på gymmet. Det finns väldigt mycket trådar som rör "minska i vikt och öka i muskelmassa", så jag föreslår att du söker lite.

Ett annat tips är att du läser på lite om näringslära, bla om hur viktigt det är med mycket protein när du styrketränar. Det är proteinet som bygger dina muskler. Desto mer man kan om näringslära desto lättare blir det att veta vad och hur du ska äta. Också detta tips med facit i hand.

Lycket till!

Ja, jag vet att det är extremt svårt att lägga på sig muskler och samtidigt gå ner i vikt, men jag känner mig bara så satans svag då jag bara kan bänka cirka 40-45 kg. Det känns bra för stunden då jag tränar tung styrketräning.
Självklart kan jag försöka göra lite konditionsträning istället för lika mycket styrketräning, även om jag tycker att konditionsträning är lite tråkigare. Men jag ska ge det ett försök.

Tack för tipset, inser att jag måste börja läsa lite mer om kost och sådant om jag ska kunna bygga muskler i framtiden.

Cybercowboy skrev:

paul_stanley88 skrev:

Shanghai skrev:

Äter du för lite protein?

Om du frågar mig så har jag faktiskt ingen aning, har inte någon bra koll på sånt där. Just nu så försöker jag bara gå ner i vikt och träna ganska tung styrketräning (så gott det går) och det verkar bli nån liknande deff för mig.
När jag sedan gått ner till ungefär 90 kg, om jag nu klarar det, tänker jag prova bulka ordenligt så jag kan få lite mer muskler.
Men jag måste medge att jag har fruktansvärt dålig koll på proteiner, har faktiskt ingen koll alls.

Proteinintaget är nog den parametern jag skulle påstå vara viktigast att ha koll på under diet. Av alla studier jag har läst så är det alltid den som påverkar hur bra/dåligt resultatet blir.

Angående din muskelförlust: hur mycket vikt har du gått ner och hur lång tid har det tagit, samt hur har din maxstyrka påverkats?

Hmm, från början var jag nere på cirka 97 kg när jag började träna och åt då ganska mycket i ett halvår och då var jag uppe i cirka 105 kg. Sedan ville jag ta ett break eftersom jag kände att jag blev övertränad och då tränade jag inget på hela två månder (av olika orsaker). Så mellan februari och juni 2008 har jag gått ner från 105 kg till 99 kg.
Kände mig faktiskt lite starkare förut men nu känns det som att jag inte orkar lika mycket och inte klarar av att lyfta samma vikter. Dessutom syns det när man spänner sig att det inte ser ut att vara lika mycket muskler där.

På dena sida jämför du dieter, där finns säker 40 olika varianter: ..........

Senast redigerat av ErikSvensson (2008-08-08 00:34)

paul_stanley88 skrev:

Shanghai skrev:

Att du tränar ganska tung styrketräning och minskar i muskelmassa låter det som att du antingen äter för dåligt och/eller vilar för lite. Med facit i hand kan jag lova dig att det är bättre att du minska i vikt först och sedan bygger på dig muskel. Försök inte att lägga på dig muskler samtidigt som du går ner i vikt. Nästan alla hävdar att det är omöjligt eller nästan omöjligt. För att lyckats med en sådan grej krävs det att du har väldigt mycket övervikt och/eller är nybörjare. Plus att du måste ha mycket noga koll på din kost. Börja med konditionsträning 4-5 dagar i veckan och styrketräning två dagar i veckan. Styrketräningen är för att behålla den muskelmassa du har, så räkna inte med att göra stora framsteg på gymmet. Det finns väldigt mycket trådar som rör "minska i vikt och öka i muskelmassa", så jag föreslår att du söker lite.

Ett annat tips är att du läser på lite om näringslära, bla om hur viktigt det är med mycket protein när du styrketränar. Det är proteinet som bygger dina muskler. Desto mer man kan om näringslära desto lättare blir det att veta vad och hur du ska äta. Också detta tips med facit i hand.

Lycket till!

Ja, jag vet att det är extremt svårt att lägga på sig muskler och samtidigt gå ner i vikt, men jag känner mig bara så satans svag då jag bara kan bänka cirka 40-45 kg. Det känns bra för stunden då jag tränar tung styrketräning.
Självklart kan jag försöka göra lite konditionsträning istället för lika mycket styrketräning, även om jag tycker att konditionsträning är lite tråkigare. Men jag ska ge det ett försök.

Tack för tipset, inser att jag måste börja läsa lite mer om kost och sådant om jag ska kunna bygga muskler i framtiden.

En halvtimmes rask promenad klarar (nästan) alla av! Jag gissar på att du kanske äger en Mp3spelare. Ladda dem med bra musik så kommer det gå ännu bättre(men det visste du säkert redan). För att göra det bekvämt så gör du det i samband med styrketräningen. Jag rekomenderar att du göra det dagarna du inte styrketränar, just för att få rutinen att pallra iväg sig till gymmet och för att använda energin till just styrketräningen. Ju mer rutin du har på din träning desto bättre kommer du att prestera och roligare blir det. Det är tungt i början, men du vill väl inte sitta hemma om 4 månader och tänka "TÄNK OM jag hade tagit tag i träningen". Så tänker jag som motivationshöjare, för så har jag tänkt allt för många gånger.