Fyraveckorsjournalen

Mr_W.P · 2008-06-18 20:32

Starkt jobbat!

Mvh

high_school_boy · 2008-06-19 10:43

Det där är nog den längsta bänkserien jag någonsin sett! :-)

Cybercowboy · 2008-06-19 10:50

Lajne skrev:
HAHAHAHA vaffan, 20 set bänk OCH SEN HANTELPRESSAR hahahaha. Vadå orimligt?=D

Steve goez Olympia.

Jävla byggare :)

stevebc · 2008-06-19 11:55

Cybercowboy skrev:
Lajne skrev:
HAHAHAHA vaffan, 20 set bänk OCH SEN HANTELPRESSAR hahahaha. Vadå orimligt?=D
Steve goez Olympia.

Jävla byggare :)

Du vet inte hur rätt du har: http://www.halso.info/forum/t-32736.html

Musicman1 · 2008-06-19 22:04

Ditt pass igår var nog bland det överjävligaste jag sett på länge.

Hur känns styrkan i marklyften?

stevebc · 2008-06-19 23:05

Marklyftet går sämst rent styrkemässigt. Men det förklarar sig själv: mark är en övning man ska vara fräsch i om man vill lyfta mycket. Bänk och böj är mycket mer tekniskt och där är tekniken mer avgörande. Känns ändå som jag ökat i startstyrka iaf. Tror det blir riktigt bra med en vilovecka.

stevebc · 2008-06-20 12:41

Fredag 20 juni: pass 11/16

Knäböj
85kg x 5
105kg x 4
120kg x 3
120kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
145kg x 2 - småtungt
145kg x 2
145kg x 2

Bänkpress
60kg x 5
70kg x 4
80kg x 3
80kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3

Sedan blev det tidsbrist, körde lite improviserade superset av knäböj, dips, mage och flies.

Knäböj
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6

Dips
6
6
6
6
6
+ flies med 5kg-hantlarna

Sit-ups
10kg x 8
5kg x 8
5kg x 8

stevebc · 2008-06-21 19:58

Lördag 21 juni: pass 12/16

Marklyft på plattform
105kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
137,5kg x 3
137,5kg x 3
137,5kg x 3
137,5kg x 3

Bänkpress
60kg x 6
70kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6

Triceps-extensioner
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 3 - skadade handflatan på nåt sätt, körde två set i kabelhiss

Kronlyft
125kg x 4
147,5kg x 4
147,5kg x 4
167,5kg x 4
167,5kg x 4
177,5kg x 4
177,5kg x 4
177,5kg x 4

Skulle kört ett set kronlyft till plus 5x5 i GM's men gymmet stängde (bara öppet när någon med nyckel tränar) så det fick bli ett lite kortare pass idag. Även om jag hade fullföljt hela hade det nog varit det lättaste passet hittils i programmet. Mycket lätt och jag hade överskottsenergi efteråt. Tränade inte mer än typ en timme.

Keep_On_Pumpin · 2008-06-21 20:22

stevebc skrev:
Haha! Hoppas du har det kul där nere. Längtar tills jag ska ner också. Du missar inget i Sverige iaf, här är det kallt o skitväder.

Jo fan ska inte klaga :). Varmt väder, fina flickor och mycket öl =D. Men nu är jag tillbaka efter två veckor :/. Skön bänk/hantelpress serie btw, så ska det se ut!!! ;)

stevebc · 2008-06-22 11:28

Måste bara skriva det här. Vaknade nyss och när jag gick upp kände jag ingenting alls i knäna. I nästan ett år har jag haft känningar, ingen smärta, men det har spänt när jag har satt mig ner eller rest mig upp i knäna. Har varit lite smått orolig men inte brytt mig så mycket. Upptäckte för tre-fyra dagar sen att jag hade en nästan oanvänd burk Quadrol i byrålådan så beslöt mig för att ta slut på den, nu när jag ändå är så hårt pressad av Sheiko. Idag är alla känningar i knäna borta! Det funkar verkligen!

Quadrol kommer jag spara till sheiko och smolov-cykler samt använda de gånger jag får problem med knän och axlar.

Lajne · 2008-06-22 11:35

Jag har ju sagt det i flera månader nu:P Quadrol, eller snarare cissus i vilken form man än väljer, gör underverk:)

stevebc · 2008-06-22 11:38

Jaha! Har missat det helt och hållet. Du kan ju skriva lite om dina egna erfarenheter här om du vill: http://www.halso.info/forum/t-28845.html för de andra användarnas skull (även om >90% av alla användare läser min roliga och populära dagbok).

stevebc · 2008-06-23 17:31

Måndag 23 juni: pass 13/16

Knäböj
85kg x 5
105kg x 4
120kg x 3
120kg x 3
135kg x 3 - lätta
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3 - vet inte om det var för att jag vilade länge eller laddade upp mer, men fyfan vad den första böjen bara flög upp, tekniken var så fin att mina ögon tårades
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3

Finns inget som är bättre än ett riktigt bra böjpass. Sheiko har redan ökat min böjstyrka.

Bänkpress
60kg x 5
70kg x 4
80kg x 3
80kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
97,5kg x 2
97,5kg x 2
97,5kg x 2
92,5kg x 3
92,5kg x 3

Vissa bänkset gick lätta, andra var tyngre. Allt beror på om jag får in tekniken eller ej.

Dips
21kg x 5 PB, första tre lätta, sista två snortunga, kör bara 3 reps, pallar inte bli seg
21kg x 3
23,5kg x 3 PB
23,5kg x 3
23,5kg x 3
23,5kg x 3

Flies
Ja några set på 11kg

Mage
Plankan med 60kg på kanske 30 sekunder fast med vikten högt upp på ryggen. Tre set "pingvinen" med hantlar från 31-46kg.

Mr_W.P · 2008-06-23 20:03

stevebc skrev:
tekniken var så fin att mina ögon tårades

Det kanske bara var svett? ;)

Nej skämt åsido, det låter väldigt inpirerande att få kunna uppleva en sådan stolthet inom sig själv vid träning. Bra jobbat!

Mvh

Cybercowboy · 2008-06-23 21:48

Hur ser vilotiderna ut i Sheiko?

Edit: mellan seten dvs. Duh.

Senast redigerat av Cybercowboy (2008-06-23 21:49)

stevebc · 2008-06-23 22:32

Mr WP: jag har lagt ner mycket tid och energi på styrkelyft. Intresset och motivationen går upp och ner men just nu är jag mycket passionerad i min träning.

Cyber: försöker hålla passen under 2 timmar. Idag höll jag i genomsnitt 5 min mellan de tyngre böjseten vilket är en del, men det kompenserade jag med snabba set i flies/mage. Jag snittar nog 2-3 minuter vila.

stevebc · 2008-06-25 18:10

Onsdag 25 juni: pass 14/16

Mark på plattform
105kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
147,5kg x 2
147,5kg x 2
147,5kg x 2
147,5kg x 2

Bänkpress
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
87,5kg x 4
87,5kg x 4
87,5kg x 4
87,5kg x 4
87,5kg x 4 - relativt lätt

Hantelpress
33,5kg x 10
33,5kg x 9
33,5kg x 8
31kg x 10
31kg x 9

Marklyft
105kg x 4
125kg x 4
147,5kg x 3
147,5kg x 3
167,5kg x 3
167,5kg x 3
167,5kg x 3
177,5kg x 2
177,5kg x 2
177,5kg x 2

Good-mornings
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
- pallade inte mer

stevebc · 2008-06-27 18:55

Fredag 27 juni: pass 15/16

Knäböj
85kg x 5
102,5kg x 4
120kg x 3
120kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
145kg x 2
145kg x 2
145kg x 2 - alla böjar var lätta idag ^_^

Bänkpress
60kg x 5
70kg x 4
80kg x 3
80kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3 - gick till och från men mestadels lättare än vanligt, torsdag bänkmaxning!!

Dips
6
6
6
6
6

Knäböj
92,5kg x 4
110kg x 3
127,5kg x 3
127,5kg x 3
127,5kg x 3
127,5kg x 3
127,5kg x 3 - lite sega här men det är förståeligt

Sit-ups, lutande plan
15
15
15 - bränner fint i kistan

Har lite ont i korsryggen, vänstra delen. Försvinner det inte imorgon kanske jag avstår marklyftet. Är glad att jag fick det nu i slutet och inte i början/mitten av programmet. Förhoppnignsvis är det inget farligt.

Planen är som sagt maxning i bänk på torsdag och böj på fredag eller lördag. Känner jag mig fräsch maxar jag mark samma dag som böj.

stevebc · 2008-06-28 16:31

Har fortfarande ont i ryggen så jag tänker hoppa dagens och sista passet som innefattar mark- och bänkkomplement. Ett bra pass att missa om något.

På torsdag blir det som sagt bänkmaxning!

Lajne · 2008-06-28 18:58

Lycka till! Har inte varit så här nyfiken sen du skulle maxa efter din första smolov=)

stevebc · 2008-06-30 16:39

Tackar!

Idag körde jag lite lätt återhämtning och prehab.

Lajne · 2008-06-30 16:41

Ta det försiktigt med det bara, så fort jag försöker göra det tror jag att för höga vikter är återhämtningsvikter också slutar det med att jag är sjukt sliten pga det höga repsantalet. För övrigt har du alldeles för dåligt publikstöd inför denna rafflande avslutning på sheiko-programmet, vart fan är allt folk?! Kommer ni inte in och önskar steve lycka till snart ska jag f*n leta upp era föräldrar och berätta för dem att ni går på anabola, eller nåt!

stevebc · 2008-06-30 16:59

:D

Vill du veta vilka vikter jag körde på? 60kg i knäböj x 3 på två set kanske. Resten bara stången. Samma i bänkpress. Körde dock lite halvtunga facepulls på 60kgx10 samt ryckböj med stång och stretching.

Keep_On_Pumpin · 2008-06-30 17:04

Lycka till steve! =D Kör hårt ;)

stevebc · 2008-07-02 19:40

Onsdag 2 juli: BÄNKMAXNING

Hårt pressad av Zacke var jag nervös inför dagens bänkpass. Mitt drömmål var 120 men jag tvivlade starkt på att jag skulle klara det. Hade nöjt mig med 115.

Bänkpress
Värmning
95kg x 1 - flyger upp
105kg x 1 - missuppfattade passaren, trodde han skulle ge pressignal så jag låg säkert i 3-4 sekunder innan jag pressade, ändå mycket lätt
120kg x 1 - press på egen signal, pressade lite fel och det gick segt, men upp kom den PB
120kg x 1 - press från passarens signal, tror jag pressade bättre här, för lyftet gick nog lite lättare och stoppet var längre (godkänt tävlingsstopp). OERHÖRT NÖJD!

FU-smalbänk med stopp
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5 - kunde använt 85kg också men tänkte ta det lite lugnt, det har jag förtjänat :P

Stångrodd
80kg x 10
80kg x 10
redan här pump och trött, har inte tränat rygg på... 5 veckor? Får räcka så, kommer ge saftig värk.

Sen lattjade jag lite lätta böj och random pressar.

Sammanfattning: I bänkpress har jag gjort den största ökningen i "modern tid" med hjälp av det här sheikoprogrammet. Jag är chockad över hur effektivt det var. Har gått tungt i komplementövningarna och ärligt talat trodde jag aldrig att mina axlar skulle orka 4 stycken bänkpass i veckan. Westside mosade sönder mina axlar förra sommaren, och då var det bara 2 pass i veckan varav ett lätt. Sheikos program för bänkpress är det bästa program jag hittils kört, MM2K gav lite mer ökning men då hade jag mycket muskelminne samt att det spände över 7 veckor istället för 4. Rekommenderar detta starkt.

Zacke: in your face? :) Tack för stödet gubben.

Fyraveckorsjournalen

Lajne skrev:

Cybercowboy skrev:

Lajne skrev:

stevebc skrev:

stevebc skrev:

Sidfot