HellStorm tränar och sliter mot sina mål

Torsdag 4/9 - Blandat

Rygg - Chins
8 @ kroppsvikt
7 @ kroppsvikt
7 @ kroppsvikt
7 @ kroppsvikt med smalt omvänt grepp

Mage - Plankan
1:30 min

Mage - Crunches i magmaskin
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Underarmar - Omvända skivstångscurls
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Korsrygg - Ryggresningar / Hypersträck
12 @ kroppsvikt
12 @ kroppsvikt
12 @ kroppsvikt
12 @ kroppsvikt

Traps - Skivstångsshrugs
3x70kg (kunde inte fortsätta, helt död i ländryggen)

Fick ruskigt ont i ländryggen efter ryggresningarna, vet inte om det var mjölksyra eller någon annan smärta. Kunde inte göra shrugsen, fick avbryta och gå och duscha...

Måndag 8/9 - Mage och rygg

Mage - Plankan
2:15 min

Mage - Crunches i magmaskin
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Rygg - Latsdrag bakom nacken med rak stång
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg

Rygg - Latsdrag med V-handtag
6x72kg
6x72kg
6x72kg

Rygg - Hantelrodd
8x35kg höger, 8x35kg vänster (oj, det var visst tungt att hålla greppet)
8x35kg höger, 8x35kg vänster
8x35kg höger, 8x35kg vänster (fick ta nytt grepp någonstans i mitten)

Vikten var inget problem för ryggen men däremot för greppet. Måste kanske börja köra lite med grippers nu för att få upp greppstyrkan. Vägrar köra med dragremmar här, dom kör jag bara med i latsdragen.

Rygg - Kabelrodd
10x77kg
10x77kg (greppet liiite problem här i sista reppen)

Återigen ett bra pass, ökade i allt. Roddarna gick bra, men latsdragen kändes väldigt tunga. Jag körde bara 7 set där (brukar köra 8). Plankan i 2:15 minuter kändes bra. Nästa vecka ska jag testa och härda ut i 3 minuter. Lär vara helt död efteråt.. :)

Fredag 12/9, Bröst och Biceps

Bröst - Bänkpress Bulgaren @97½kg
8x57½kg
1x92½kg (PB. Gick lätt, hade en passare)
7x62½kg
2x87½kg
6x67½kg
3x82½kg
5x72½kg
4x77½kg

Fasen vad mycket halvor, jobbigt att skriva. :p
Skönt med pers, men det är ändå bara ett fjuttigt mål på vägen till det stora "Målet de grande", nämligen en 10:a på 100 kg.

Bröst - Lutande bänkpress
7x55kg
7x55kg
7x55kg
7x55kg

Bröst - Rak hantelpress
7x27½kg
7x27½kg
6x27½kg

Biceps - Skivstångscurl
7x42½kg
7x42½kg
7x42½kg
7x42½kg
7x42½kg

Alla bra med inte för mycket sving eller ryggböj.

Tisdag 16/9, Axlar och Triceps

Triceps - Dips
6 @ kroppsvikt
8 @ kroppsvikt
9 @ kroppsvikt
8 @ kroppsvikt

Axlar - Stående militärpress
5x50kg
5x50kg

Axlar - Hantellyft åt sidan
6x15kg
8x12½kg
7x12½kg

Axlar - Maskin för bakre axlar
10x40kg

Triceps - Liggande extensioner runt huvudet
7x40kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg (fail på sjätte reppet)

Triceps - Smalbänk
6x70kg
5x70kg

Var trött och dåligt motiverad idag också... Försökte göra passet roligare med att variera lite. Körde dips t.ex. Skön övning, tog på axlar, triceps och bröst. Sen gick jag tungt (jaja, tungt för mig iaf) på militärpressen och smalbänken, allt för att variera lite.

Måndag 22/9 - Rygg

Rygg - Latsdrag bakom nacken med rak stång
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg

Rygg - Latsdrag med V-handtag
6x72kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg

Rygg - Hantelrodd
9x35kg höger, 9x35kg vänster
10x35kg höger, 10x35kg vänster
10x35kg höger, 10x35kg vänster

Rygg - Kabelrodd
10x78kg
10x78kg

Sådärja, ett fullt ryggpass, inte nedkortat någonting. Höjning i reps på hantelrodden och höjning i vikt på kabelrodden.
Skulle egentligen ha kört mage idag också, men var för slut. Får köra mage imorgon istället.

Torsdag 25/9, Ben

Ben - Knäböj
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Efter att inte ha tränat knäböj på 22 dagar gick det mycket bättre än jag trodde. Var inte tokslut efteråt som jag brukar vara.

Ben - Sittande lårcurl
10x52kg
10x52kg
10x52kg
10x52kg

Ben - Benpress
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Passet var över förväntan. Körde på samma vikter och reps trots uppehåll i benträningen på 22 dagar.

Fredag 26/9, (Mage), Bröst och Biceps

Mage - Crunches i magmaskin
12x60kg
12x60kg

Bröst - Bänkpress Bulgaren @100kg
8x60kg
1x95kg (passare. Nytt PB)
7x65kg
2x90kg (passare)
6x70kg
3x85kg (passare)
5x75kg
4x80kg

Det här var precis på gränsen att jag klarade. Hade nog inte gått utan passare.

Bröst - Lutande bänkpress
4x60kg
4x60kg
4x60kg
5x60kg

Kände för att testa 60kg, och fyror var inga problem. Blev till och med en bonus-rep på sista settet.

Bröst - Rak hantelpress
6x27½kg
6x27½kg
6x27½kg

Biceps - Skivstångscurl
7x45kg
7x45kg
7x45kg

supersettat med

Mage - Crunches i magmaskin
12x60kg
12x60kg

Bra pass, särskilt bröst gick bra. Lite stressat på slutet då jag hade en tid att passa, därför blev det bara 3 set biceps.

Tisdag 30/9, Axlar, Triceps

Axlar - Stående militärpress
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg

Jajjamen! Satte fyra sexor på 45kg för första gången förra veckan, och nu alltså fyra sexor på 47½kg direkt veckan efter. Skönt med såna här snabba ökningar! Nu blir det 50kg nästa vecka!

Axlar - Maskin (lyft åt sidan)
15x25kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Körde den här i maskin bara för att variera lite.

Triceps - Dips
10 @ kroppsvikt ca 88 kg (ont i höger axel efter 8:de reppet)
10 @ kroppsvikt ca 88 kg (kände ingenting i axeln nu)
10 @ kroppsvikt ca 88 kg (inte nu heller)

Triceps - Liggande extensioner runt huvudet
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg (provade en sjunde rep men failade)

Axlar kung idag! Tre 10:or på dips är jag nöjd med än så länge (riktigt djup var det i dom också). Lite kort pass kanske, men jag hade ont om tid.

Torsdag 2/10, Rygg, Traps, Mage

Rygg - Chins
9 @ kroppsvikt ca 88 kg
8 @ kroppsvikt ca 88 kg
6 @ kroppsvikt ca 88 kg
7 @ kroppsvikt ca 88 kg (med omvänt, smalt bicepsgrepp)

Traps - Skivstångshrugs
15x60kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Mage - Crunches i maskin
10x65kg (5 kilos hantel extra)
10x65kg (5 kilos hantel extra)
10x65kg (5 kilos hantel extra)
10x65kg (5 kilos hantel extra)
10x65kg (5 kilos hantel extra)

Plus extra core-övningar för magen.

Bra bonuspass. Och extra skönt att man slapp höra Takidas Curly Sue på gymmets radio för en enda gångs skull... Dom kör alltid RixFM där på gymmet och den kanalen har fasen spelat den varje gång jag har varit på gymmet nu sen i våras typ....

Tisdag 7/10 - Rygg, Mage

Rygg - Chins
10 @ kroppsvikt ca 88 kg (yes, satte 10 stycken!)
9 @ kroppsvikt ca 88 kg
6 @ kroppsvikt ca 88 kg

Sådär, äntligen klarade man 10 chins! Nu är det bara att jobba vidare mot 15 stycken, vilket är mitt nästa mål.

Rygg - Latsdrag med V-handtag
6x70kg
6x70kg
7x70kg
7x70kg

Rygg - Hantelrodd
10x35kg höger, 10x35kg vänster
10x35kg höger, 10x35kg vänster
10x35kg höger, 10x35kg vänster

Rygg - Kabelrodd
10x80kg
10x80kg

Mage - Crunches i magmaskin
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Nöjd med passet. Jädrigt skönt att sätta 10 chins. Hantelrodden gick också bra, dags att öka till 37½kg nästa gång.

Torsdag 9/10, Ben

Ben - Knäböj
6x110kg
6x110kg
6x110kg
8x100kg
8x100kg

Kort pass idag. :p

Tisdag 28/10, Axlar, Triceps

Axlar - Stående militärpress
6x50kg
6x50kg
5x50kg
4x50kg

Axlar - Hantellyft åt sidan
10x12½kg
6x15kg
10x12½kg
6x15kg

Axlar - Lyft åt sidan i maskin
6x40kg
12x30kg

Axlar - Maskin för bakre axlar
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Triceps - Liggande extensioner runt huvudet
5x42½kg
5x42½kg
5x42½kg
5x42½kg

Triceps - Smalbänk
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Det första riktiga passet på länge. 13 set axlar, och 21 set totalt på passet.

Fredag 31/10, Biceps, Bröst

Biceps - Skivstångscurl
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Sådärja, fem femmor på en rätt så respektabel vikt. Inge fusk med för mycket ryggböj eller svingande heller, bara kanske på allra sista reppet.

Biceps - Preacher curl
6x32½kg
6x32½kg
6x32½kg
6x32½kg

Bröst - Bänkpress Bulgaren @100kg
8x60kg
1x95kg (gick svinlätt!!!)
7x65kg
2x90kg (tungt)
6x70kg
2x85kg (orkade inte en tredje)
5x75kg
4x80kg

21 dagar sen ett riktigt bröstpass har satt sina spår på min repsstyrka, den har blivit klart sämre. Däremot har maxstyrkan snarare blivit bättre, ettan på 95 kg gick hur lätt som helst. Jag var tvungen att kontrollera efteråt att jag hade lagt på rätt vikter... :D

Bröst - Lutande bänkpress
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg