Diary of Chebmami

Chebmami · 2008-05-26 23:57

Tänkte börja med en träningsdagbok som jag ska försöka följa, samt försöka slänga in alla pass som jag utför.
Har precis haft en oplanerad vilovecka, som bara dök upp för att jag helt enkelt hade mkt i skolan.

Jag tränar enligt detta program (disco) och ska försöka göra det under hela sommaren (samma program som jag fick av Lajne)

Måndag: Bröst, Axlar, Triceps
Tisdag: Rygg, Biceps, Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst, Axlar, Triceps
Fredag: Rygg, Biceps, Mage
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Har tränat i ungefär ett år, (första passet februari 2007), dock så visste jag inte ett skit om styrketräning då, utan lärde mig mkt här under hösten 2007 och det var oxå då resultaten började komma) och innan jag började på detta programmet (för cirka 4 veckor sedan?) har jag tränat efter några olika splittar. Aldrig helkroppspass.

Min "träningsform" är jag nöjd med, var sjukt nöjd innan viloveckan men det kanske bara är psyket. Får hoppas att det blir bättre när man börjat träna igen. Har postat någon bild i dagsformen i december, ska försöka slänga in någon bild snart igen.

Lite stats:
18 år
175 cm
72-73 kg

Bänkpress: 87,5 kg x 6, 97,5 x 1.

Dock så sattes 87,5kg x 6 under viloveckan, helt sjukt. Dåligt med både föda och vila. Var bara nere på gymmet när en polare skulle träna och tänkte: Jag kör la lite bänkpress. Så la jag på succsesivt, och kände att jag borde klara detta. Och det gjorde jag. Glad blev man.

Knäböj: 80 kg x 1

Marklyft: Tränar ej marklyft.

Första passet för veckan tänktes köras idag måndag, men dock så hade jag annat för mig. Och nu i veckan är det studentvecka bland annat, med bal och grejjer så träningen lär inte bli så ordentlig.

Men ett pass imorgon är troligt och det ska bli kul!

Senast redigerat av Chebmami (2008-06-15 19:56)

Chebmami · 2008-05-28 00:00

27 maj tisdag

Idag blev det ett gött pass med Bröst, Axlar och Triceps.

Bänkpress

20 x 15
40 x 15
60 x 6
80 x 6
85 x 6
85 x 5
85 x 4

Militärpress sittande i maskin (Två handtag pressas uppåt, där man kan lägga på vikter på båda handtagen)
30 x 8
60 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8 fail

Triceps extensions runt huvudet
EZ+20kg x 10
EZ+20kg x 10
EZ+20kg x 10

Sned bänkpress
65 x 8
65 x 10
70 x 6

Drag till hakan
170 lbs x 10
170 lbs x 10
170 lbs x 12

Bröstmaskin
150 lbs x 10
160 lbs x 8
170 lbs x 8
170 lbs x 6

Helt okej, dock så har jag ej koll på vikterna på dem 2 sista övningarna. Får ta reda på det. Annars helt okej. Märktes att man varit borta 1 vecka, och bänken var riktig tung faktiskt. Men hoppas det blir bättre så småningom. Imorgon blir det Rygg, Biceps och Mage.

Senast redigerat av Chebmami (2008-05-28 00:01)

Chebmami · 2008-05-30 00:33

Rygg, Biceps, Mage Torsdag 29 Maj

Chins

Bakom nacken x 10
10
10
10

Hantelcurl

10x11kg (per hand)
8x16 kg
8x16 kg
10x16 kg

Situps
25
25
25
25

Latsdrag bakom nacken
8x60kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg

Scottcurl i maskin

8x50kg
7x58kg
7x54kg

Ryggmaskin, typ som rodd

10xfullmagasin
10xfullmagasin

Skön som fan! Pump i latsen.

Repcurl i CC

10x40kg
10x40kg

Rak stång curl i CC
10x40kg

Situps
20
20
20
20

Chebmami · 2008-06-01 04:07

Idag lördag blev det bara lite bröst för jag hade för jag hade ingen tid för något mer.
Blev ett par set bänkpress.

2x90kg
3x90kg
2x90kg

Lite mer på lägre vikter men inget märkvärdigt att skriva upp.

Sne hantelpress

8x26kg
8x31kg
6x31kg
8x28kg

Senast redigerat av Chebmami (2008-06-01 04:08)

Chebmami · 2008-06-04 00:30

Tisdag 3 Juni

Bröst, Axlar, Triceps

Bänkpress
6x80kg
5x85kg
6x85kg
4x85kg

Lutande hantelpress

8x23,5kg
8x28,5kg
8x31kg
6x31kg

Hantelpress för axlar

10x18,5kg
8x21kg
8x23,5kg
8x23,5kg

Körde lite andra varierande övningar som liggande triceps extensions, drag till hakan, pushdown och pecdec.

Honn · 2008-06-04 13:15

En sak jag reagerar på är att du verkar köra för hårt i sista uppvärmningssetet. Jag tror du hade fått ut mer reps på 85 i bänken om du nöjt dig med max en 3:a på 80.

Chebmami · 2008-06-06 03:33

Okej, tack för tipset! Ska tänka på de.

Chebmami · 2008-06-09 23:05

9 Juni 2008 Måndag

Idag blev det ännu ett pass med bröst, axlar o triceps.
Första passet på ett tag, och denna veckan ska jag jobba och även träna bra enligt mitt schema och äta bra.
Idag följde jag Honn's råd och körde bara en 3:a på 80kg i sista uppvärmningssetten i bänkpressen.

Gick väl inte bättre än vanligt men jag har varken ätit bra och tränat bra på sista tiden så det kan vara det som spelar in.

Bröst, Axlar, Triceps

Bänkpress

6x60kg
3x80kg
4x85kg
4x85kg
5x85kg med passarens händer på stången sista reps.

Sne hantelpress

6x31kg
6x31kg
5x31kg
6x28kg

Alla djupa, armbågarna under 90 grader. (Är det bra?)

Sittande hantelpress

8x21kg
8x21kg
8x21kg

Sen blev det lite triceps, lite mer axlar och sne bänkpress, men inget värt att skriva upp.

Efter denna veckan kommer jag garanterat att sätta några PB:n det är jag säker på =)
Ska komma igång nu igen! Det lovar jag. Nu har jag tagit studenten, balen osv, så nu får det räcka med slarv, nu ska jag köra stenhårt mitt schema tills jag drar iväg till Turkiet 6 Juli.

Senast redigerat av Chebmami (2008-06-09 23:06)

Chebmami · 2008-06-15 19:38

Senast redigerat av Chebmami (2008-06-15 19:39)

Chebmami · 2008-06-15 19:41

En bild på dagsformen framför datorn med en påse nötter utspädd på sängen redo att ätas. Tagen med blixt och lite fuskljus som kom smygande.

Tränat som vanligt under veckan, inget som är värt att atneckna dock.

Fortsätter som vanligt imorgon måndag med Bröst, axlar och Triceps.

Senast redigerat av Chebmami (2008-06-15 19:59)

Chebmami · 2008-06-15 19:45

Senast redigerat av Chebmami (2008-06-15 19:46)

Chebmami · 2008-06-15 19:47

Ingen vidare kvalite men det var det enda jag fick med tills kameran dog. Linsen var tydligen sönder.

Chebmami · 2008-06-16 16:57

Nu blir det tränng!

Drar till gymmet fast idag utan min träningskompis. Får se om jag hittar någon passare till bänken, annars skippar jag nog den och kör hantelpress istället. ;)

Chebmami · 2008-06-16 23:01

Blev bänkpress idag dock utan passare.

2008-06-16

Dock så blev det konstigt nog bara bröst idag men det får vi ta! ;) Kändes skönt o det var de jag var sugen mest på! Maten har inte blivit så bra tajmad idag, men dock så har det blivit mkt.

Bänkpress

6x80kg(lätt)
6x80kg(ok)
5x80kg(tungt)
5x80kg(tung)
4x80kg(vågade inte en till)

Sne hantelpress

6x31kg
3x33,5kg(tappert men dumdristigt försök efter kort vila)
5x31kg
4x31kg

Bröstmaskin för övre bröst

8x60kg
8x65kg
7x75kg
7x70kg

Pecdec

10xfullmagasin
10xfullmagasin
9xfullmagasin
9xfullmagasin

_henkee · 2008-06-17 10:31

Ser bra ut, bra definition på armarna och bra bröst och trapz ! :)
Varför har du valt att skita i benträningen helt?

Fina bänk och lutandehantel pressar

Chebmami · 2008-06-17 21:54

Tack så mycket henke! :)

Nej det är väl så att jag helt enkelt inte känner för att prioritera dem just nu. Utan jag tar träningen lite som den kommer nu på sommaren. Vill fokusera på överkroppen och förbättra den nu.

Sjoblad · 2008-06-18 12:42

Vad brukar du köra för axelträning, eller vilka övningar brukar du kötta? Jävligt impad av fysen riktigt bra!

high_school_boy · 2008-06-18 13:56

Sommarformen är här. :)

Ligger ganska lika med mig i bänk btw.

Chebmami · 2008-06-18 18:07

Tack så mkt grabbar! Det värmer :)

Sjoblad: Jag brukar köra sittande axelpressar, militärpress, drag till hakan, sidolyft. Alltså vanliga axelövningar men jag brukar variera ganska mkt med maskiner.

HSB: Jepp, sommarformen är viktig ;P

Senast redigerat av Chebmami (2008-06-22 19:58)

Chebmami · 2008-06-18 19:04

Här kommer lite bättre bilder kanske, men dock så är dem från April månad, om inte mars. Inte tagit så mycket bilder efter det.

Tryck på uppdatera om ni inte ser hela bilden.

Senast redigerat av Chebmami (2008-06-18 19:28)

Chebmami · 2008-06-18 19:06

...

Senast redigerat av Chebmami (2008-06-18 19:35)

high_school_boy · 2008-06-18 19:11

Hahahahahaha. Snälla, Ta bort den sista bilden. =)

Chebmami · 2008-06-18 19:30

Är inte den posen fin? :)

Chebmami · 2008-06-18 19:35

Jaja, jag följer ditt råd ;)

high_school_boy · 2008-06-18 19:43

Haha det gjorde du bra i! :D

Diary of Chebmami

Sidfot